оптимізуйте

Цей інструмент покаже вам кількість спалених калорій під час бігу

Загальне правило полягає в тому, що в середньому людина спалює 100 калорій за пробіг. Але іноді не хочеться дотримуватися загального правила. Звичайно, ви можете носити годинник для бігу і фіксувати спалювання калорій, але, можливо, ви пурист або працюєте над усвідомленим бігом.

Це, не кажучи вже про те, що нові дослідження Стенфордського університету та Шведської школи спорту та наук про здоров'я показали, що калорійність зворотного зв'язку на фітнес-трекерах, таких як Fitbit Surge Apple Watch, становить в середньому 27 відсотків.

основний калькулятор споживаних калорій спалений під час бігу покаже вам, скільки калорій ви споживаєте під час бігу, які ви можете додати до щоденних спалених калорій, щоб отримати загальні витрати калорій.

Незважаючи на те, що вам не потрібно знати, скільки калорій ви спалили під час перегонів, це може бути корисно для ваших тренувань, особливо якщо ви працюєте над досягненням цілі схуднення або намагаєтесь з’ясувати, як найкраще підживитись гонка.

Ось все, що вам потрібно знати про те, чому калорії важливі.

Що таке калорія?

Калорії - це паливо, яке підтримує роботу нашого тіла, калорія дорівнює одиниці енергії. І нашому тілу потрібна ця енергія для всього - від дихання до бігу до фінішу.

Калорії (звичайно) надходять з їжі - на кожен грам жиру входить дев’ять калорій, а на кожен грам білка або вуглеводів - чотири калорії. Калорії, які наше тіло не до кінця використовує, зберігаються в жирових клітинах, що є нашим способом збереження енергії, коли нам це потрібно.

Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж спалюєте, саме тоді ви починаєте набирати вагу; якщо ви перевернете рівняння і спалите більше, ніж споживаєте (за допомогою фізичних вправ), ви, швидше за все, схуднете.

Скільки калорій мені потрібно?

Кожна людина вимагає різної кількості калорій на день. Найпростіший спосіб розрахувати те, що вам потрібно, - це розрахувати ваш Швидкість базального метаболізму (BMR). Це мінімальна кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати, починаючи з 1800 калорій на день для дорослих жінок і 2400 калорій на день для дорослих чоловіків.

Але це не враховуючи калорій, необхідних для підживлення будь-якої активності, наприклад, бігу, що породжує додаткові потреби в калоріях у вашому тілі та відновлення, яке слід.

Чому я повинен стежити за споживанням калорій?

Тому що немає двох однакових бігунів, немає стандартного спалювання калорій на що слід звернути увагу під час перегонів. Якщо поглянути на елітних бігунів на дистанцію, між ними існує різниця майже в 700 калорій, згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Athletic Training.

Це пов’язано з тим, що різні маси тіла, коефіцієнти дихання та швидко мінливі м’язові волокна, які не мають нічого спільного з калоріями, відіграють певну роль у витратах енергії. Але оскільки надмірна кількість калорій дорівнює надмірній вазі, що може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям, включаючи проблеми зі сном та серцевими захворюваннями, все одно важливо мати загальне уявлення про те, що ви вживаєте та що спалює.

Чи можу я продовжувати їсти хорошу їжу, не втрачаючи з виду калорій? Звичайно! Найголовніше пам’ятати, що не всі калорії створюються рівними. Ви можете отримати 100 калорій з картопляних чіпсів і 100 калорій з огірка, зануреного в хумус, кожен з яких лише додасть 100 калорій до щоденного споживання. Але сендвіч з огірками та хумусом дасть вам набагато більше грошей.

Вживання низькокалорійних фруктів та овочів (і цільних зерен!) Означає, що ви можете з’їсти їх більше, і ви отримуєте більше поживних речовин та вітамінів, щоб допомогти вам залишатися в найкращому вигляді. Крім того, ви скоротите обробку їжі та додавання цукру, що може зважити вас і уповільнити.

Однак, якщо ваша мета - схуднути, ви не хочете обмежуватися обмеженням калорій, а навпаки, будьте розумними і зосередьтесь на отриманні найбільшої поживної цінності з калорій, які ви вживаєте. І найголовніше: намагайтеся не захоплюватися калоріями. Хоча добре бути свідомим калорій, одержимість будь-яким із них нездорова і може позбавити задоволення від їжі та бігу.