У швидкісних тренуваннях це часто залишається непоміченим, оскільки люди, як правило, приймають рішення тренажерний зал або аеробіка для фізичного вдосконалення, худнути або спалювати жир.

спалювати

Однак цей вид вправ має багато переваг, які варто знати. Хоча швидкість тренувань є певним попитом, чудово підходить для спалювання жиру та тонізування м’язів, крім того, що сприяє прискоренню обміну речовин.

Давайте детальніше розглянемо його переваги.

Спалювання калорій

Як я вже сказав, вони є помірні аеробні вправи, такі як біг у не надто вимогливому темпі або їзда на велосипеді, які люди часто вважають ідеальними для спалювання калорій та схуднення.

І вони, звичайно, дуже корисні, як і підняття тягарів, коли ви знаєте, як зосередитись на цьому, але все більш очевидно, що вправи, що вводять високу інтенсивність, наприклад, бігаючи з інтервалами (як HIIT), вони за короткий час генерують дуже великі витрати калорій.

Саме таким чином працює швидкісний тренінг, оскільки виконуються вимоги, яким піддається тіло в міру швидшого руху вони розмножуються, витрачаючи більше за менший час.

Хороша швидкісна тренування може бути спринт між 50 і 100 метрами, чергуючи короткі, активні перерви, м’яко ходячи або бігаючи.

Вправа дуже вимоглива, тому зручно обмежити її кількома тижневими заняттями, не більше 10 спринтів на сеанс, або менше, якщо ми новачки.

На додаток до спалювання калорій, швидкісні тренування - це чудовий спосіб покращити VO2 макс. Це кількість кисню, яке організм виробляє під час фізичних вправ, і саме це визначає здатність підтримувати тривалі зусилля в хорошому темпі.

З цим нам доводиться вводити такий тип тренувань кілька разів на тиждень може бути чудовим доповнення до дистанційних тренувань, що дозволяє нам вдосконалювати свої бренди в них завдяки чомусь, що, очевидно, не має прямого зв’язку, наприклад, швидкості.

Останнє оновлення: 03.03.2014 о 10:00

Пабло Перес Грау

Новоспечений архітектор. Любитель спорту всіма можливими способами і майже одержимий здоровим харчуванням. Божевільний від технологій та будь-якого сміття.