фігури

Пов’язані теми

Це залежить не тільки від форми фігури, але і від її конструкції. Тільки знаючи свій соматотип, ви уникнете розчарування через невдалу втрату ваги.

Тренуєтесь для душі, але не втрачаєте зайвих кілограмів? Винна генетика. Це впливає на те, який тип характеру у вас є, але також і те, що вправи допоможуть вам отримати більш гарний характер. Тож це не означає, що вам доведеться відмовитися від руху, просто адаптуйте його до свого соматотипу.

Тонкий, грубий, міцний

Це, мабуть, те, як можна було б позначити три основні типи композиції персонажа відповідно до того, чи має тіло схильність накопичувати жир, м’язи чи набирати вагу якимось чином. Вчений Вільям Х. Шелдон, засновник соматології, виділив три форми людського тіла: ендоморф - сильніший за своєю природою, обширний, з повільним метаболізмом і важко набирає вагу, мезоморф - сильний і мускулистий з потенціалом для росту м’язів і нарешті бідний ектоморф з низьким вмістом жиру в організмі та швидким метаболізмом та труднощами набору м’язів та жиру.
Обережно, цей поділ не має нічого спільного з формами фігури, як ви вже знаєте - грушею, олівцем чи яблуком. Незалежно від того, на який фрукт схоже ваше тіло, ви можете належати до будь-якого із соматотипів. Але що важливо, ваша приналежність визначається генетично. Ваше завдання при схудненні - з’ясувати, яким рухом ви зробите роботу, а який, навпаки, зробите. Однак, виконуючи вправи, ви повинні враховувати як форму, так і склад фігури. Ми допоможемо вам ознайомитися з ним!

Фізичні вправи відповідно до форми тіла

Пісочний годинник - Пропорційно врівноважена фігура, але ви схильні накопичувати зайві кілограми по всьому тілу, особливо в стегнах і грудях, це відбувається в ендоморфах і мезоморфах. Вправляйте переважно кардіо- та силові вправи. Кардіо допоможе вам підтримувати вагу, а зміцнення забезпечить баланс між нижньою та верхньою частинами тіла.
Наша порада: біг підтюпцем, спінінг, плавання.

Груша - товща нижня частина тіла, менша вершина, зайві кілограми приклеюються від талії вниз. Зосередьтеся на аеробних заняттях, які підходять для нижньої половини тіла та зміцненні, щоб сформувати верхню частину.
Наша порада: ходьба, їзда на велосипеді, кругові тренування, скакалка.

Яблуко - Ширша верхня частина тіла та вузькі стегна, зайві кілограми загрожують вашій верхівці та сідницям. Більшість «яблук» належать до мезоморфів або ендоморфів.
Наша порада: аеробні вправи, ходьба сходами, присідання, зміцнення ніг.

Лінійка/олівець: струнка жилава фігура без істотних відмінностей у розмірах стегон, талії та плечей, фунти осідають на животі та сідницях.
Наша порада: кардіо вправи, зміцнення всіх м’язів, розтяжка, сумне лежачи, ходьба, біг підтюпцем.

Вправа відповідно до будови тіла

Ектоморф - не перестарайтеся зі зміцненням, але не пропустіть повільних силових тренувань і поєднуйте їх з пілатесом або флоуіном, не забувайте про харчування з достатньою кількістю білка.
Мезоморф - також не перестарайтеся зі зміцненням, ви ризикуєте бути надто потужним, поєднуйте силові тренування та барвисті вправи на формування.
Ендоморф - зосередьтеся на аеробних заняттях в інтенсивній формі з коротким відпочинком, циклічністю, бігом, плаванням та забезпечення результату за допомогою низькокалорійної дієти.