Організуйте здорове меню: новий харчовий секрет місяця. Якщо вам набридло завжди їсти одне і те ж, або ви думаєте, що це недостатньо корисні страви, не пропустіть цей пост!
Ми вже в кінці місяця, і багато з вас виконують постанови цього року 2017: більше займайтеся спортом, киньте палити, вивчіть англійську мову, дієту. Але, хтось замислювався над плануванням здорового меню? не перебуваючи на "дієті"?
Знайдіть ринку неподалік і погляньте на їжу, яку вони продають. Свіжа, якісна продукція, Без міток, сезонні. Як ми тут пояснюємо, не шукайте неможливої дієти для спалювання жиру.
Це найкращі характеристики, які повинна мати їжа. Індивідуальне лікування може надати користь здоровим рекомендаціям та підказам щодо приготування їжі.
Повісьте свою здорову тарілку в холодильник
Харчова піраміда застаріла! Давайте на хвилинку подумаємо, їмо піраміду чи тарілку? Радимо планувати їжу та вечерю з ним здорова тарілка запропонований Гарвардським університетом.
За допомогою цього інструменту ми надаємо значення овочі і ми трохи зменшуємо вуглеводи, які в основному будуть цілими, з білками рослинного та тваринного походження. Жири, як правило, будуть здоровими, а напій - вода.
І для початку, ви також можете ознайомитись із цією статтею про поживні речовини, яка пояснює, як розподіляти різні макроелементи.
Не забуваємо, що якщо ви займаєтеся спортом, організація вашої тарілки дещо змінюється. Найкращим вибором може стати пошук дієтолога-дієтолога, який допоможе скласти план харчування. А також, ознайомтеся з найефективнішим меню для схуднення в цій статті.
Подивіться на маркування харчових продуктів, це супровідний лист упакованих продуктів!
Слід уникати цукрів, жирів, таких як пальмова олія, гідрогенізовані або трансжири та сіль. Тому, купуючи упаковану їжу, пильно звертайте на це увагу харчова інформація як у інгредієнти.
І якщо ви сумніваєтесь, не пропустіть ці п’ять здорових замінників, коли побачите, що прочитане вас не переконує.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не перевищувати 25 грамів цукру на день (що еквівалентно 5 десертним ложкам) і 5 грам солі на день (десертна ложка). Ці три поживні речовини сприяють появі серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії, гіперхолестеринемії та ожиріння.
Сплануйте споживання відповідно до частоти споживання їжі
У нашому меню продукти з рослинного походження. Таким чином, що за один день вони споживаються дві порції овочів Y три плоди, додаючи різну кількість цільних зерен та горіхів. Наприклад, бобові культури повинні з’являтися принаймні 2 рази на тиждень. Ось кілька корисних рецептів з бобовими, щоб насолодитися ними.
Що стосується решти продуктів, то їх бажано вживати тиждень, риба (3 або 4 рази), включаючи один раз жирний. А також три-чотири рази на тиждень яйця. І таким же чином зменшити споживання м'ясо, ковбаси та м'ясні нарізки.
Що стосується оливкової олії, подавайте її по столовій ложці, щоб краще контролювати кількість. Однак, це загальні рекомендації, пам’ятайте, що потрібно індивідуалізувати частоти споживання за допомогою a дієтолог-дієтолог.
Готуйте із здоровими кулінарними техніками
Подумайте про свою мету і використовуйте здорові кулінарні техніки, але не нудьгуючи! Залізо, варене, соте, мікрохвильовка, соте ... Це здорові техніки, які згодом можна супроводжувати спеціями, оливковою олією або домашніми соусами.
Слухайте своє тіло, спостерігайте за кількістю з’їденої та оцінюйте рівень голоду та ситості
Використовуйте твоя рука Щоб виміряти кількість, не захоплюйтеся зважуванням їжі. Оцініть, наскільки ви зголодніли до їжі та наскільки ситі чи голодні. Ці стратегії можуть допомогти нам зварити меншу кількість їжі і, отже, не "змусити" її їсти.
Якщо, навпаки, у вас немає часу протягом тижня, і ви віддаєте перевагу готувати все той же день, підрахуйте кількість і подумайте, скільки днів ви хочете їсти ці продукти. І якщо ви ходите на вулицю, їжте здорово удвох, дотримуючись цих порад.
Хто сказав дієти? Організуйте здорове меню, інтегрувати хороші харчові звички та зберігати їх на все життя. Визначте цілі, дотримуйтесь цих порад і змініть свій стиль харчування! І не забудьте спробувати цю фітнес-програму, щоб прийти у форму.
А якщо вам потрібна допомога, скористайтеся можливістю вже зараз, щоб зв’язатися з нашими професіоналами.
Стаття написана Nuttralia
NUTTRALIA - це компанія, яка займається навчанням у галузі харчування, дієтології та харчування, як індивідуально, так і колективно, з метою покращення харчових звичок людей та досягнення оптимального стану харчування.