організовуйте

Організація здорового та різноманітного тижневого меню може бути цікавим завданням. Розподіліть різні групи продуктів протягом тижня, не харчуючись завжди одним і тим же, можна спланувати меню так, ніби це головоломка.

Це ідея з блогу “Здорова їжа вдома”, де ми знайшли дуже цікаву пропозицію спланувати та організувати меню на тиждень. Ідея полягає в тому, щоб поставити їжу на стіл так, ніби це була головоломка, за допомогою якої ви можете змінювати меню відповідно до своїх потреб.

Цей метод дуже корисний з кількох причин. З одного боку, що ви плануєте - це група продуктів, яку ви збираєтеся споживати (овочі, риба, бобові ...), щоб ви могли адаптувати свої рецепти, не сильно закриваючи можливості. З іншого боку, будучи a меню, яке можна змінити, Якщо одного дня ти отримаєш щось, чого з якихось причин ти не маєш або не можеш зробити, ти можеш обміняти це чимось іншим.

Вказівки щодо складання щотижневого меню

Ця сама пропозиція включає кілька дуже хороших вказівки, щоб зробити це тижневе меню модифікованим дуже цікаво. Вони такі:

  • Почніть із складання діаграми із семи стовпців, по одній на кожен день тижня. Розділіть ці стовпці на кілька рядків, щоб розподілити сніданок, обід, закуску та вечерю.
  • У отриманих таблицях ми розмістимо раціони їжі, яку ми повинні споживати:
    • Вуглеводи: макарони (1-2 рази на тиждень), картопля (раз на тиждень як основний інгредієнт і до 3 як гарнір), рис (1-2 рази на тиждень).
    • Овочі: 2-3 рази на день, чергуючи сирі та варені, як основну страву, так і як гарнір.
    • М'ясо: 1 порція на день, бажано нежирна.
    • Риба: 3 рази на тиждень, вводячи синю рибу кожні 2 тижні.
    • Бобові: 1-2 рази на тиждень
    • Майже щодня десертом на вибір будуть фрукти, які чергуються з деякими молочними продуктами 2-3 рази на тиждень

Цю пропозицію можна повністю модифікувати та адаптувати. Насправді вам не потрібно робити одне і те ж щотижня, оскільки ви можете обмінюватися групами продуктів між собою відповідно до потреб та конкретних обставин кожного тижня.