На щастя, ми повільно долаємо іннервацію, завдяки якій можемо досягти вигляду плоского живота, стискаючи живіт і повторюючи присідання, місцевого спалювання жиру просто не існує. Все більше і більше людей усвідомлюють, що усунення жирових прокладків на животі залежить головним чином від їжі, а питання про картатий живіт залежить від відсотка жиру в організмі. Ми можемо допомогти вправами, але практика ні до чого, якщо ми не звертаємо уваги на харчування.

вправ

Особисто я віддаю перевагу практиці, яка працює не ізольовано, а, так би мовити, всередині, скрізь. Основні стабілізуючі вправи дуже добре впливають на всі м’язи живота, наступні 5 вправ також служать їм, особливо це сподобається м’язам низу живота.

Крос-боді альпіністи:

Це завдання для всього тіла, при якому нижній м’яз живота сильно працює з косими м’язами живота.

Зробіть це так:

1. Підберіть лежаче положення. Руки повинні бути повністю витягнуті, у вас повинна сформуватися пряма лінія від маківки до п’ят.

2. Потягніть праве коліно до лівого ліктя, звідси назад у вихідне положення. Поміняйтеся місцями: ви підходите до лівого коліна до правого ліктя.

Дошка, що котиться

Це також основне стабілізуюче завдання, оскільки цього ніколи не буває достатньо:) На додаток до м’язів низу живота, навіть нижня частина спини вдячна вдячності за вправу.

Зробіть це так:

1. Підберіть положення дошки. Про цілу дошку ви можете прочитати тут. Прагніть до прямої лінії від плеча до п’ят.

2. Поверніть з цього положення праворуч, це називається бічною дошкою. Затримайтеся в ньому 10 секунд, а потім підійдіть до центру і поверніть ліворуч. Завжди будьте обережні, щоб не нахиляти таз у будь-якому напрямку, спирайтеся на все передпліччя, а не на лікті. Повторіть вправу.

Згорнути

Іншими словами, катання. Багато з нас роблять це, в основному неправильно.

Зробіть це так:

1. Ляжте на спину, руки біля вух, витягнувшись назад у позі. Тримайте ноги разом, відсуньте коліна вниз, ноги витягніть назад.

2. Для вдиху підніміть руки вперед і потягніться вперед, поки ваші лопатки вже піднімаються, але решта спини рівно опущена, ноги міцно опущені на землю. Згорнути на видиху від хребців до хребців.

3. На видиху продовжуйте рухатися вперед, прагнучи чолом до колін. Затримайте положення на видиху, тоді відкат приходить на вдих. Це рахується як рулон. Може прийти регулярне повторення.

Висяча нога ralse

Підйом ніг у підвішеному положенні. Звичайно, якщо ви цього не зробите, потягування теж може лежати, але залежно краще.

Зробіть це так:

1. Підніміться до підрамника на ширині плечей. Ноги, коліна разом.

2. Підніміть таз, зігнувши коліна, і підтягніть коліна до грудей. Без імпульсу завжди зупиняйте рух і повільно опускайте ноги назад у вихідне положення контрольовано.

За відсутності носилок, з витягнутими ногами назад, підніміть ноги перпендикулярно, на мить підніміть басейн, потім можна щільно опустити ноги, спробуйте зупинити рух над землею.

Швейцарський кульковий ніж

У перекладі з угорської мови балон для втягування коліна. М’яч - дуже корисний інструмент, на ньому просто добре сісти, але активно використовувати його в повсякденних тренуваннях, словом, це обов’язковий предмет. На додаток до нижньої частини м’яза живота, у цій практиці також правильно працюють прямий м’яз живота та м’язи спини. Мій улюблений:)

Зробіть це так:

1. Займіть положення лежачи на спині, гомілка лежить на м’ячі.

2. Не випираючи спини, котитеся, зігнувши коліна вперед, у напрямку до стегон, і затримайтеся там на мить. Сенс у тому, щоб залишатися прямо. Відкотіть у вихідне положення.

Завжди прагніть до якості, кілька повторень цих завдань складають щонайменше 100 пресів для живота. Свідченням цього є наступний день м’язова лихоманка:)