Ми не знаємо, як справжнє почуття голоду

"Ви не встанете з-за столу, поки не з'їсте все!" - майже кожному знайоме це речення з дитинства. У дитинстві нам часто доводилося їсти навіть тоді, коли ми насправді не були голодними, тож до дорослого віку ми не могли дізнатися, що таке справжнє почуття голоду та ситості, каже д-р. Аттіла Форгач - клінічний психолог та гастропсихолог.

чому

Які фактори можуть впливати на голод?

Час

Іноді ми забуваємо перевірити наш клас і навіть не помічаємо, що обідня перерва пролетіла. Потім ми раптом схаменулися, і шлунок відразу починає базікати, хоча ми до того часу не відчували голоду.

Що ми можемо зробити?

Не починайте їсти, бо "це час, і я звик тоді їсти", але fi прислухайтесь до сигналу нашого організму і спробуйте розпізнати появу справжнього почуття голоду.

Кількість

Іноді ми можемо їсти до тих пір, поки наша тарілка повна - fi ігноруючи той факт, що ми споживали потрібну кількість їжі протягом тривалого часу. У цікавому експерименті вони помітили, що неважливо, з’їдемо ми ½ або 2,5 літра супу, відчуття ситості з’являється лише тоді, коли наша тарілка порожня.

Що ми можемо зробити?

Виберіть одну меншу тарілку, ніж зазвичай! Оскільки чим більшу тарілку ми кладемо ту саму їжу, тим менше здається, тим більше ми її будемо їсти. Перебуваючи на меншій тарілці, така ж кількість їжі здається більше, тому ми їмо її менше. За допомогою такого фокусу ми можемо зменшити норму прийому їжі на 20 відсотків, тому що швидше ми відчуємо, що наш живіт переповнений, і згодом ми зголодніємо.

Упаковка

На ступінь голоду може вплинути не тільки розмір тарілки, але і розмір упаковки їжі! Якщо упаковка менша - наприклад, чіпси, насік - ми їмо значно менше цієї їжі, оскільки вона більше схожа на велику сумку.

Що ми можемо зробити?

Нехай не впливає на наш мозок напис "Тепер 25 відсотків безкоштовно"! Це пов’язано з тим, що ми з’їмо з мішка більше, ніж споживали б, і ми вже встигли з’їсти зайві калорії, що в підсумку призведе до ожиріння.

Дієти

Найбільша невдача в дієтах і дієтах полягає в тому, що ми схильні винагороджувати себе за наполегливість. Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, fi стежте за тим, що поклали у кошик: овочі, фрукти, легкий сир, легкий маргарин, запаліть це та запаліть. А по дорозі до каси ви додаєте ще щось: трохи бісквіту, сирника з сиром, вершкового йогурту або чого завгодно, бо ви відчуваєте, що заслужили це завдяки своїй наполегливій праці. У будь-якому випадку, ми, як правило, споживаємо вдвічі більше легких речей, ніж у «нездорових» версіях. Таким чином, ми фактично вносимо більше калорій у свій організм, ніж якби ми з’їли середню кількість звичайного продукту.

Що ми можемо зробити?

Давайте переосмислимо свій спосіб життя: дієта або збалансоване харчування - це не складне завдання, яке виконують, або такий вид обов’язку, який винагороджується! Звичайно, ми іноді можемо з'їсти трохи шоколаду, печива, сиру Руді, але тільки тому, що він легкий, давайте не будемо його більше їсти!

Ось так ми набираємо вагу!

Ожиріння не трапляється за одну ніч: ми не лягаємо красиво і не прокидаємось на світанку, щоб раптом стати зайвою вагою! Більшість людей звинувачують свята - особливо Різдво - у своєму ожирінні, хоча проблемою є не ці коливання протягом кількох днів. Важливим є час, який проходить між двома Різдвяними святами!