Секрет полягає у низькому вмісті цукру та жиру. Ці два інгредієнти слід звести до мінімуму в раціоні, і слід подбати про те, щоб кожен прийом їжі містив салат, овочі або фрукти. Це стосується як сніданку, так і закусок або вечері.
Наш раціон виключно окремий для чоловіків та жінок. Жінкам слід дотримуватися дієти в 1200-1300 калорій на день, тоді як чоловіки можуть втратити дієту в кількості 1500-1600 калорій на день. Чоловіки можуть боятися низької калорійності на перший слух, але повірте, ви все одно можете жити добре, плюс їсти п’ять разів на день.

дієта

  • Помідор: один з найцінніших протиракових антиоксидантів, він є багатим джерелом лікопіну, а також містить значну кількість вітамінів А, С та Е. Детоксифікує, очищає кров, стимулює травлення, є чудовим підсилювачем імунітету та покращує метаболізм клітин.
  • Морква: Містить велику кількість вітамінів A, B, C, D і K, а також кальцій, залізо, магній та цінні бета-каротини. Морква корисна для очей та шкіри, детоксикує та знижує рівень холестерину в крові.
  • Огірок: багате джерело магнію, кальцію, заліза, вітаміну С і клітковини, а також сечогінний, легкозасвоюваний, протизапальний та заспокійливий травної системи.
  • Спаржа: містить багато кальцію, заліза, вітамінів A, B, C, E і K. Це дуже багате джерело клітковини, він також сечогінний засіб і стимулює травлення.
  • Перець: найважливішим інгредієнтом для нас є вітамін С, 150-250 мг якого міститься в 100 г перцю. Гострі зелені сорти, як правило, мають більший вміст вітаміну С, ніж інші типи. У перці багато каротину, а також містяться вітаміни В1 і В12.

Жодна дієта не може бути досить ефективною без фізичних вправ. Робіть цілеспрямовані вправи принаймні двічі на тиждень протягом однієї години. Для більш тренованих жінок чи чоловіків це може означати тренування в спортзалі, плавання, їзду на велосипеді чи біг підтюпцем. Тим, хто не навчений, слід проводити невелику прогулянку два рази на тиждень, яка з часом може призвести до перевищення швидкості або навіть пробіжок. Якщо ми ділимося дієтою парами і жодна половина пари не надто підходить, ідеальна прогулянка на вечір для двох - ідеальна.

Їжу з вмістом жиру понад 30 відсотків, на жаль, слід повністю виключити з раціону. Наступні продукти з високим вмістом жиру не слід вживати протягом наступних 16 тижнів:

  • бекон - 78%,
  • солоний фундук - 62%,
  • паніровані курячі ніжки - 52%,
  • чіпси - 42%,
  • зимова або паприка-салямі - 40%,
  • шоколад - 40%,
  • випічка з маслом - прибл. 30% жирності.

Також ми купуємо знижений жир з молока, сметани, вершків та йогурту. Для сирів також дотримуйтесь продуктів із вмістом жиру приблизно 20% або менше.

Понеділок

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок без масла, 1 варене яйце, 1 скибочка холодних нарізок, 1 перець і 1 помідор.
  • Десята година: 1 апельсин.
  • Обід: м’ясо або риба на грилі ½ порція з коричневим рисом, морквою на пару, спаржею, горохом та іншими овочами за смаком.
  • Перекус: 1 груша.
  • Вечеря: свіжий салат з огірків, перцю, помідорів, червоної цибулі з оливками та легкого сиру моцарела.

Вівторок

  • Сніданок: яєчня з 2 яєць з грибами, але збийте лише білок одного яйця. Поруч з нами з'їжте 1 помідор та ½ зміїний огірок по колу, посипавши невеликою кількістю перцю.
  • Десята година: 4-5 зерен сливи.
  • Обід: м’ясо на грилі або на грилі з овочевим салатом з артишоків, огірків, помідорів, перцю, листя салату, кілька столових ложок нежирного йогурту в якості заправки.
  • Перекус: 1 банан.
  • Вечеря: краб, кальмар або будь-який багатий білками морський гребінець із спареною спаржею та морквою.

Середа

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок, 1 склянка кавказького кефіру, 1 перець, ½ зміїний огірок.
  • Десята година: 1 невелика гронка винограду.
  • Обід: спаржа, смажена з овочами та легким сиром. (Спаржу наріжте шматочками 2,5 см. Нагрійте на сковороді трохи олії, потім обсмажте бульби селери, нарізані соломкою. Додайте спаржу та 1 подрібнений помідор. Готова через 3-4 хвилини, приправте спеціями за бажанням.)
  • Перекус: будь-який 0% -ний або нежирний йогурт з 1 шматочком висівкового печива.
  • Вечеря: 3 дл кавказького кефіру, 1 скибочка цільнозернового хліба, ½ зміїний огірок, 1 перець.

Ми шукаємо не короткочасні дієти, а дієти, що змінюють спосіб життя, які ми можемо тримати довгий час.
Фото: Shutterstock

Четвер

  • Сніданок: 2 столові ложки мюслі з цільного борошна з 2 дл знежиреного молока, нарізаної кубиками моркви та перцю.
  • Десята година: будь-які сезонні фрукти.
  • Обід: тунець, приготований на грилі з овочами-грилем, включаючи кабачки, перець та помідори.
  • Перекус: 2 дл кавказького кефіру з морквою.
  • Вечеря: Брокколі на пару та спаржа з ​​10 дкг курячої або індичої грудки, помідори.

П’ятниця

  • Сніданок: 2 дл кавказького кефіру з 2 столовими ложками висівок, зміїним огірком і смужками паприки
  • Десята година: 2 скибочки сиру, ½ помідорів.
  • Обід: фаршировані кабачки або баклажани (фарш повинен містити принаймні два важливих інгредієнта).
  • Перекус: 2 шматки печива з висівками, 1 яблуко.
  • Вечеря: 1 банка консервованого тунця (в розсолі), перець, помідори, зміїний огірок і зелений салат.

Субота

  • Сніданок: 1 смажене яйце, 1 скибочка цільнозернових грінок, 1 помідор, 1 перець.
  • Десята година: сливи або виноград.
  • Обід: лосось на грилі зі смаком лимона, 1 склянка пареного коричневого рису з морквою та спаржею.
  • Перекус: 2 яблука.
  • Вечеря: заправлений натуральним йогуртом з брокколі на пару, смужками огірків з моркви та змій.

Неділя

  • Сніданок: 3 дл кавказького кефіру, 1 скибочка цільнозернових грінок, 1 перець, 1 помідор.
  • Десята година: 1 груша.
  • Обід: курячий суп, а потім куряча грудка без шкіри, приготована в супі з хроном або гірчицею, у супроводі помідорів та зміїного огірка.
  • Перекус: 2 дл нежирного йогурту.
  • Вечеря: шпинат на пару з пісним сиром та натуральним йогуртом, тушкована морква та 1 помідор, заправлений оливковою олією.

Понеділок

  • Сніданок: 2 скибочки нежирного сиру, розтопленого на грінках, посипані перцем і помідорами.
  • Десята година: 3 сливи, 3 шматки печива з висівками.
  • Обід: 1 скибочка курячої грудки на грилі, салат з листям салату, артишоки, помідори, зміїний огірок, кілька столових ложок нежирного йогурту, 1 склянка коричневого рису.
  • Перекус: 2 скибочки здутого рису, 1 склянка натурального або нежирного йогурту.
  • Вечеря: 1 скибочка свинини на грилі з тушкованою спаржею і тушкованою морквою.

Вівторок

  • Сніданок: яєчня з перцем та помідорами з 2 яєць, грибів та шинки.
  • Десята година: 1 банан, 1 яблуко.
  • Обід: салат Цезар з тостами.
  • Перекус: 1 яблуко, 10 дкг сиру.
  • Вечеря: 1 скибочка запеченої яловичини із смаженими овочами (куди слід включити перець, помідори, баклажани, можливо, кабачки).

Середа

  • Сніданок: цільнозернові мюслі з 2 дл знежиреного молока, 1 скибочкою тосту з легким маргарином, перцем і помідорами.
  • Десята година: 3 дл кавказького кефіру з морквою.
  • Обід: горох, приготовлений з фаршем, м’ясо на грилі.
  • Перекус: 2 яблука.
  • Вечеря: легкий сир моцарела на грилі з помідором, паприкою, салатом із огірків із змій, заправка з натурального йогурту, 2 скибочки тосту.

Четвер

  • Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з легким маргарином та сиром, нежирне м’ясо, паприка та зміїний огірок.
  • Десята година: 1 банан.
  • Обід: свинина на грилі або смажена зі смаженою цибулею, смаженим перцем, 1 склянкою коричневого рису та салатом з помідорів.
  • Перекус: 1 склянка питного йогурту.
  • Вечеря: курка каррі із зеленим салатом та смужками огірка та моркви змії.

П’ятниця

  • Сніданок: смузі з 2 дл натурального йогурту, будь-яких заморожених або сезонних фруктів, 1 скибочка тосту з легким маргарином.
  • Десята година: натуральний йогурт із смужками моркви та селери.
  • Обід: курячі ніжки теріякі з чашкою коричневого рису, кабачки на грилі, перець та помідори.
  • Перекус: 1 яблуко.
  • Вечеря: смузі 3 дл кавказького кефіру, фрукти в супроводі 1 скибочки цільнозернових тостів.

Субота

  • Сніданок: 2 скибочки цільнозернових грінок з розтопленим нежирним маргарином, перцем і помідорами.
  • Десята година: 1 скибочка вдутого рису з варенням без цукру.
  • Обід: курячий суп з великою кількістю овочів (без макаронних виробів), натуральна свиняча відбивна із запареним зеленим горошком та спаржею, 1 склянка коричневого рису, салат з помідорів.
  • Перекус: 1 яблуко, 1 скибочка вдутого рису або 3 шматки печива з висівками.
  • Вечеря: стейк лосося з 2 невеликими вареними картоплями, зелений салат, зміїний огірок, зелений перець.

Неділя

  • Сніданок: яєчня з 2 яєць з чилі та сушеними помідорами та смаженим перцем.
  • Десята година: смузі з 2 дл натурального йогурту та жменею заморожених ягід.
  • Обід: винний ростбіф з 1 шматочком вареної картоплі, тушкованою спаржею та морквою.
  • Перекус: будь-які сезонні фрукти.
  • Вечеря: 1 товста скибочка смаженої шинки, натуральний йогурт і часник, перець, зміїний огірок, селера в смужку.