Чема Мартінес Пастор для Carrerapopulares.com
До нас кілька годин Еліуд Кіпчоге спробуйте у віденському Пратері дві години пробігти дистанцію марафону. Можливо, до того часу, як ви прочитали цю статтю, ви вже знаєте результат виклику, який змусив кенійського спортсмена стати (чи ні) першою людиною в зупиніть хронометр на км 42195, тоді як поле, що позначає години, продовжує відображати цифру 1.
Якщо дві години - це цифра, яка захоплює і вражає весь людський вид, для популярних бігунів певного рівня існує ще один психологічний бар'єр, трохи далі, але який представляє виклик та ілюзію для багатьох з нас. Ми починаємо солодке божевілля бігати марафон. Йдеться про "розбиття 3". Тригодинний бар’єр Здається, багато разів той, що відокремлює нас від історії, яку слід розповісти. Не будучи тим, чим похвалитися чи зробити нас елітними, це цікавий виклик для підготовки, який часто поставить нас перед випробуванням.
Минулого року, 8% учасників марафону Валенсія вони закінчили за 180 хвилин. Про що потрібно мріяти популярному бігуну в ці часи?
Історія як марафонця. Дуже мало випадків, коли хтось не пробіг марафон у своєму житті, і коли він робить це вперше, він досягає цієї позначки. Перш ніж поставити за мету 2:59:59, ми мали пройти кілька марафонських цілей у своєму спортивному житті. Біг на 26 миль не схожий на будь-яку меншу відстань, і незалежно від того, наскільки швидко ви пробігли півмарафон або 10 тисяч в минулому, поставте собі менш амбітну мету на своєму першому марафоні.
Досить швидкі бренди. Якщо ваш найкращий марафон пройшов за 3 з половиною години, мріяти безкоштовно. Але це дуже великий стрибок, якщо хочете зробити це відразу. Перш ніж вам слід було впасти з 3:10, принаймні, щоб переконатися, що ви можете витримати інтенсивність бігу 3 години на 4'15 ".
Час тренуватися. Зниження оцінок, якщо у вас немає чудових умов (на стартових лініях є все), є викликом, до якого ми можемо прагнути лише в тому випадку, якщо ми добре підготувались. Вам потрібно буде пробігти багато кілометрів на тиждень у своєму плані підготовки, і ви пройшли хорошу тренувальну ритмічну підготовку, силові вправи, вам доведеться стежити за своїм харчуванням.
На кілька кілограмів менше. І, щоб пробігти 42 кілометри, кожен грам має значення. Мова не йде про те, щоб сісти на дієту, тому що ви можете втратити не лише вагу. Але, подбавши про своє харчування під час тренувань, ви наблизитесь до своєї мети.
Рішучість і засудження. Ти можеш це зробити. Звичайно. Якщо ви зустрічаєтесь із усім перерахованим, єдине, що вам потрібно, це повірити в це. Позитивний менталітет змусить вас подолати ті погані моменти, які ви збираєтеся пережити в гонці. Виконання вправ візуалізації допоможе вам зробити менталізацію в день перегонів.
Доброго ранку. Нарешті, не тільки все повинно пройти добре за попередні місяці. Коли спрацьовує будильник "День D", все також повинно йти добре. Погане травлення, потертості, якийсь дискомфорт, якого ми не відчували. марафон дуже довгий, і, як би все не було підготовлено, є речі, які можуть вийти зі сценарію і спричинити нереалізацію запланованого. У цих випадках не залишається нічого іншого, як дізнатися з того, що сталося, і спробувати не повторювати це знову.