Споживання потрібної кількості води здається простим, чи не так? Нічого зайвого, просто пийте більше!
Ні, гідратація - це не лише це, ви можете зіпсувати речі в незліченних місцях. Ми покажемо вам 5 найпоширеніших помилок, якщо у вас є якісь характеристики, вам слід якомога швидше їх змінити!
Помилка 1: Ви не п'єте перед тренуванням
Регулярні фізичні вправи - це дуже здорово, але під час інтенсивних вправ ви потієте, втрачаєте воду, що може призвести до зневоднення. Недостатньо пити під час тренувань, коли ви знаєте, що збираєтеся займатися пізніше, переконайтесь, що ви пили достатньо цілий день, і спробуйте випити півлітра води за 1 годину до тренування.
Помилка 2: Ви дотримуєтесь 8 склянок води на день
Настав час застосувати це старе правило! Рекомендована загальна кількість - це, звичайно, ці 8 склянок, але потреби у кожного різняться. Точна кількість води, яка вам потрібна, також залежить від ваги та зросту, тому не всі можуть бути однаковими. Не кажучи вже про те, що якщо ви їсте багато овочів і фруктів, або якщо ви захоплені супами, ви, мабуть, уживетесь із меншою кількістю води.
Помилка 3: уникайте кави та чаю
Дуже поширеною помилкою є те, що кава та чай зневоднюють через вміст кофеїну. Однак це неправда, хоча кофеїн має певний підсушуючий ефект, насправді з кавою чи чаєм ви приносите більше води, ніж кофеїн забирає, тому в середньому він все одно зволожує.
Помилка 4: Ви п'єте занадто рідко
Якщо ти спрагнеш, ти п’єш, п’єш під час тренування, це чітка грань. Однак, всупереч поширеній думці, не слід пити просто тоді, коли ви вже спрагли. Вам також потрібно зволожувати, сидячи за столом, роблячи свою роботу, а не лише під час тренування. Найкращий спосіб цього досягти - завжди мати біля себе пляшку води. До речі, за допомогою цього розчину ви можете пильно стежити за тим, скільки ви випили за день.
Помилка 5: Ви їсте, хоча і спраглили
Хоча це здається не надто логічним, схильні плутати спрагу з голодом. Оскільки коли ви щось жуєте, у роті утворюється слина, тож ви можете почуватись задоволено, з’ївши кілька укусів. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі і зачекайте кілька хвилин. Якщо після цього ви не голодні, то вам просто потрібна рідина.