Знайте свій режим вправ, дієту та поради, щоб підтримувати форму

Як план дієти та тренувань змусив Хлое Кардашьян демонструвати фітнес? З 2013 року вона почала планувати схуднути та ліпити фігуру, слідуючи за своєю сестрою Кім, трансформація стала очевидною (вона схудла на 18 кілограмів!) І молода жінка перейшла від самої "пухкої" 'від клану Кардашян, щоб продемонструвати залізні абс і завидні вигини. Насправді він навіть став образом відомого бренду shake Protein World, орієнтованого на фітнес-аудиторію; і щойно здійснила прем’єру власного реаліті-шоу на американському телебаченні “Body Revenge”, де ділиться з глядачами своїми найкраще збереженими секретами про те, як взялася за роботу, щоб схуднути і стати найкращою версією себе. Це її найкращі трюки, які змусили її досягти своїх цілей.

хлое

- Його девіз: "Ви не можете отримати все за один день". “Це фраза, яку хтось сказав мені свого часу, і моя найкраща порада. Я пам’ятаю, що вперше, коли я почав тренуватися, я закінчився дуже розчарованим, бо не побачив кардинальних змін протягом першого тижня. Очевидно, якби це був легкий процес, у кожного було б своє тіло, про яке мріяли, але для цього потрібно багато завзятості. Потрібно багато самовіддачі та поту. Тим не менш, це найзадовільніше почуття у світі ".

- Дотримуйтесь дієти, яка підходить саме вам. "Моя порада - не порівнювати себе з чиїмось тілом. Ми всі маємо різну конституцію, і тому нам потрібні різні методи, щоб схуднути або набрати вагу. Я думаю, що найкраща порада - це справді знати своє тіло і звертати на нього увагу. Наприклад, я почав потроху з дієтою. Я ходив тиждень за тижнем, виключаючи з раціону деякі продукти. На першому тижні я виключав молочні продукти, на другому - газовані напої, а на третьому - соки, і я пив лише воду. І так далі. Ось як мені довелося це зробити. Це, мабуть, повільний процес, але я вже перепробував кожну дієту у світі, і цей метод був для мене найкращим. Протеїнові коктейлі світу також допомогли мені дотримуватися збалансованої дієти; оскільки з моїм ритмом і способом життя це важко ".

- Хитрість для очищення організму. "Лимонна вода для мене надзвичайно важлива. Я п'ю від 3 до 4 літрів води на день. Іноді це стає нудно, і додавання лимона допомагає мені пити більше. Крім того, її користь неймовірна". Читати: Чи правда, що лимонна вода натщесерце допомагає нам схуднути?

- Дозвольте собі невдачу! “Навчання часом може бути важким, але пам’ятайте ... Якщо ви коли-небудь зазнаєте невдачі і пропустите дієту чи тренування, не слід засмучуватися. Ти встаєш і кажеш: "Гаразд, завтра я тренуватимусь важче". Ми всі переживаємо ці дні, але це не означає, що вам слід здатися або здатися.

- Ваші 3 основні вправи. «Моїми улюбленими є стрибки з мотузки, хрускіт на роликах та підйом штанги. Я роблю їх у всіх своїх тренуваннях! ". Читати: 'Пінопластовий валик ', що це таке і навіщо його використовувати

- Її найкраще тримається в таємниці: добре підтягнуті руки. «Мої руки були тією частиною тіла, яка викликала в мене найбільшу невпевненість. У мене ніколи їх не було в тонусі, і вони завжди були в’ялими, безформними. Зараз мені вдалося їх визначити, і вони схожі на трофей, якому я завжди можу навчити. Це може звучати безглуздо, але я попрацював дуже багато, щоб зручно носити безрукавку. Я ніколи не думав, що пишатимусь ними і що я із задоволенням робитиму вправи, щоб тонізувати їх і тримати такими. Я роблю багато вправ на трицепс, і якщо я подорожую, я завжди роблю віджимання або «провали» в готельному номері. Вони є основним елементом моїх вправ ". Читати: Найефективніші вправи для рук для усунення провисання

- Перетворіть страх на мотивацію. «У початківців або людей, які починають тренування, зазвичай є страхи, які заважають їм досягти своїх цілей. Коли ви новачок і входите в тренажерний зал, вас зазвичай залякують. Вони думають, що вони найтонші, товсті чи найслабші люди у всьому спортзалі. Перетворіть ці страхи на мотивацію. У моєму випадку я ходив у тренажерний зал і вибирав різних людей та частини їх тіла як мотивацію продовжувати свої кардіо вправи. Я дуже візуальна людина, тому люблю візуально ставити цілі. Слід також поставити цілі, які є реалістичними, цілі, яких ви можете досягти потроху. Як тільки ви досягнете цих цілей, винагородіть себе та встановіть нову ".