Ми беремо інтерв’ю у фізичного тренера чемпіонки, який дає нам ключі від її фізичної підготовки та вправи, яку ми повинні імітувати, щоб підготуватися до літа.

Олімпійська чемпіонка Лідія Валентин щойно отримав свою золоту медаль у Лондоні 2012 року, а також нагороду за найкращого спортсмена у важкій атлетиці за весь 2018 рік, тому не дивно, що його методи навчання намагайся наслідувати їх у всьому світі.

лідія

І саме в цьому полягає секрет вашого успіху.один з найкращих спортсменів нашої країни та найкращий у своїй дисципліні, також в Ігнасіо Оканья Арройо, свого фізичного тренера, і який на 100% зосереджений на всіх викликах, які ще попереду. Ми проводимо інтерв’ю для Спорт і життя до Оканьї, поки, недовго, він готує Валентина з а мінімальний відпочинок.

Як день у день у спортзалі Лідії Валентин?

У Лідії є робочий колектив, який складається з тренер, фізичний тренер, фізіотерапевт, дієтолог та психолог; Щоденні заняття Лідії у тренажерному залі залежать від роботи, яку потрібно виконати, попередньо перевіривши з кожним членом команди.

Як ви тренуєтесь, коли часу не вистачає, а дні йдуть?

Лідія тренується в середньому 4 години на день розділена на дві ранкові та денні сесії.

Ранкова сесія починається з гарної підготовки до тренувань з фізіотерапевтом і продовжується його тренуванням, запланованою тренером, плюс внески фізичного тренера, згідно штату Валентин.

Сеанс закінчується, а відновлення починається з повноцінного харчування та відпочинку перед денним заняттям.

Планування навчання Лідії Валентина Досягати вершини кожного змагання дуже методично, ми намагаємось, щоб у нас ніколи не бракувало часу, але оскільки завжди трапляються непередбачені події, ми завжди намагаємось максимально адаптуватися, щоб зобов’язання взагалі не змінювали тренування Лідії.

Точніше, Лідія базується на своїх вправах розпад олімпійських рухів і хапати, і два рази. Що це означає, що вправи розділені на частини для посилити слабкі місця Y покращити технічне виконання-

Ви можете виконувати як ривкові, так і двократні ривки, що є початковою частиною руху; як ривки або два висіння вище або нижче коліна; і, нарешті, поштовхом у випадку двох ударів, і хапати краплі, щоб стабілізувати положення в найглибшій частині руху.

Всі ці вправи виконуються за допомогою a ексклюзивне програмування для неї у відсотках від максимальних повторень, які зростають із наближенням змагань для досягнення мети.

Два встановлені дні протягом тижня він працює зі мною, його фізичним тренером повністю ізольовані вправи від важкої атлетики посилити їх декомпенсацію та шукати максимально уникайте травм груп м’язів що має найбільший дефіцит робочого навантаження.

Кожен спортсмен поодинці, і їх генетика, має силу групи м’язів більше, ніж інші, тому я повинен усвідомити у випадку Лідії, де найбільший дефіцит для запобігання травмам, і працювати з нею ці вправи.

Основна декомпенсація у спортсменів з важкої атлетики полягає в основному оскільки всі вправи, які виконує Лідія, максимізують задній ланцюг. Y ядро часто ослаблене Хоча ви працюєте над присіданнями як чудовий стабілізатор, але завжди добре робити окрему роботу, щоб його посилити.

Валентина визнано найкращим важкоатлетом у світі в 2018 році. As.com

Для вашої роботи, верхньої частини тіла або нижньої частини тіла, що з цих двох важливіше?

Важка атлетика - це вид спорту, в якому найважливішою частиною тіла є нижня частина тіла, оскільки саме з цього починається вся силова сила.

Яку вправу Валентин найбільше ненавидить, і якби він міг, то не хотів би?

Вправа, яка у нашого чемпіона найгірша - це два удари ривками, безсумнівно, якби він міг, він зняв би їх

Яку вправу нам слід наслідувати Лідії, щоб навести форму?

Безумовно, присідання, як це дуже комплексна вправа і забезпечує чудовий фізичний стан решта вправ, які вона вже виконує, є більш професійними в галузі, яку вона виконує, якби мені довелося рекомендувати вправу для звичайних людей, які займаються Лідією, це, безумовно, був би присідання.

Якщо ми хотіли тренувати важку атлетику, з чого нам починати?

Для початку важкої атлетики було б доцільно починати з дітей оскільки це спорт, який вимагає багато техніки, крім сили та спритності, для людей похилого віку я б рекомендував починати тренування в комерційних залах функціональні вправи щоб набратися сили та сили після виконання олімпійських рухів, оскільки, вимагаючи стільки техніки, важливо, щоб тіло було підготовлене до протидії цьому стимулу, і чим сильнішими ми будемо, тим менше буде ризиків.

Харчування є важливою частиною тренувань перед важливим змаганням, як ви про це дбаєте?

Харчування є дуже важливою частиною планування досягнення цілей. Оскільки, як я завжди кажу, піраміда успіху складається з хороших тренувань, повноцінного відпочинку, повноцінного харчування та генетики. Для цього ми маємо дієтолога, який вивчав Лідію і знає, як вона засвоює всі поживні речовини і що для неї найкраще.

Підготовка до харчування перед змаганнями дуже важлива, але, як і у всіх спортсменів, після закінчення змагань у них є дні, коли вони можуть пропустити цю процедуру, оскільки це стимул, який дуже корисний для організму.

На звичайному харчуванні, звичайно, вона намагайтеся уникати всіх солодких напоїв, газовані, насичені жири, вуглеводи в надлишку, тощо Хороша річ в харчуванні Лідії полягає в тому, що відтоді є важкою вагою важкої атлетики Вам не потрібно сильно худнути і їсти низькокалорійну дієту, швидше навпаки, з цієї причини у вас є така більший запас для насолоди їжею.