пити

  • Надлишок кофеїну може завдати шкоди здоров’ю: він підвищує кров’яний тиск, викликає безсоння і робить вас дратівливим
  • Вживання кави вранці допомагає вам не спати та покращує інтелектуальні показники, але більше трьох чашок протягом дня не рекомендується.
  • Ми навчимо вас 5 трюкам, щоб поступово припиняти кофеїн і не залежати від нього.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

За даними Європейської ради з питань продовольчої інформації (EUFIC), споживає доросле населення Європи в середньому 200 мг кофеїну на день, головним чином за допомогою кави та чаю - хоча ви також повинні враховувати безалкогольні напої та енергетики.

Вплив кофеїну на організм людини не обов'язково поганий. Якщо споживання не надмірне може покращити вашу пам’ять, фізична працездатність і корисна для серця.

Тим не менше, більше 3 чашок протягом дня більше не дадуть вам нічого позитивного, і це може навіть нашкодити вашому організму. Вивчення EUFIC раніше згаданий рекомендує максимальну дозу 300 мг на день; кожна чашка кави містить 100 мг.

Якщо ви перевищите цю дозу, ваше здоров’я може постраждати. Дуже високе споживання кофеїну, або через чай, каву або енергетичні напої, це спричиняє серцево-судинні захворювання та інші типи недуг: аритмії, підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття, безсоння або дратівливість.

Важливо це підкреслити кофеїн не шкодить вашому здоров’ю, якщо ви приймаєте його помірно. Але якщо ви все-таки хочете залишити це, ви повинні знати, що не можете робити це з одного дня на наступний, оскільки абстинентний синдром, особливо через втрату настрою та головний біль.

Ми рекомендуємо наступні 5 прийомів, щоб кинути кофеїн здоровим способом і не надто постраждавши .

Висипання

Однією з причин того, що ви п'єте каву, є очищення голови і перестати бути сонними просто вставай з ліжка.

Згідно з дослідженням Національного центру біотехнологічної інформації США (NCBI), безсоння викликає ожиріння, пов'язане при поганому харчуванні а також при надмірних дозах кофеїну.

Ви п'єте каву, бо вам сонно, а коли настає ніч, ви не можете заснути, бо випили занадто багато кави. Відпочинок необхідних годин є обов’язковою рекомендацією, або принаймні зменшити споживання.

Якщо ви встаєте з ліжка і відчуваєте бадьорість вам буде легше обійтися без кави.

Робити вправи

Заняття спортом чи фізичні вправи мають багато різних позитивних наслідків для здоров’я. Якщо ви залишаєтеся в хорошій фізичній формі, вам не знадобиться додатковий запас енергії, який дає вам кофеїн.

Згідно з публікацією в журналі Science Direct, підйом і спуск сходами наповнить ваше тіло більше енергії, ніж низька доза чаю або кави. Тобто вправи не дають вам спати і бути міцними.

Зменшуйте споживання поступово

Іспанське товариство наукових досліджень висвітлює дослідження щодо небезпеки зловживання кофеїном. Припиніть його швидко приймати через роки використання викликає синдром відміни: головний біль, втома, запаморочення, дратівливість.

Щоб не страждати від цих симптомів, найкраще потроху припиняти кофеїн. На одну чашку кави менше на день або припинення пиття на вихідних, коли у вас немає роботи чи важливих завдань, може бути хорошим початком.

Ти теж можеш зменшити споживання солодких та енергетичних напоїв як напої кола, і що вміст кофеїну досягає вас лише на половину. Також це рішення допоможе вам мати більш здорове харчування.

Їжте більше білка

Дієта, яка включає надмірна кількість вуглеводів Згідно з різними публікаціями, це пов’язано зі шкідливими звичками сну. Це дослідження показало, що діти, які їдять більше вуглеводів вони сплять менше годин і тому його продуктивність знижується.

Як зазначено в першому розділі, щоб ви могли достатньо виспатися зменшити споживання кофеїну без того, щоб тіло страждало занадто сильно.

Дієта, багата білками підтримує тіло енергійним і сильним, щоб стикатися з ним день у день без необхідності постійно вдаватися до кави або енергетичні напої.

Робіть розслаблюючі заходи

Заняття йогою або медитацією допоможуть вам бути в тонусі зі своїм тілом і щоб відчувати себе менше занепокоєним коли ви починаєте зменшувати дозу кофеїну.

Це паліатив, щоб уникнути рецидивів, допомагає вивільненню токсинів і служить полегшенням від туги. Це буде дуже корисно для боротьби з абстинентний синдром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як кофеїн впливає на ваше тіло та розум

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 продуктів із корисними жирами, які ви повинні додати до свого раціону

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Усі питання щодо коронавірусу, які залишаються без відповіді

  • Здоров'я
  • цікавинки
  • Різне
  • Топ
  • Списки