Усі редукційні дієти повинні відповідати наступним принципам:

основа

Суворе і постійне дотримання цих дієтичних принципів не призводить до негайного спостережуваного ефекту, але такий спосіб харчування має довгостроковий позитивний вплив на організм. Будучи поступовим, це не шкодить здоров’ю організму. Поступово

з виведенням води з організму - зменшує навантаження на серце та інші органи та зменшує кількість токсичних речовин, що утворюються під час обміну речовин.

Людям похилого віку слід поступово зменшувати споживання калорій, оскільки їх організм повільніше адаптується до змін. Спочатку добове споживання має становити 1900 ккал (7925 кДж), потім зменшиться до 1500 ккал (6255 кДж) і, нарешті, зменшиться до 1200 ккал (5000 кДж). Поступове зменшення добового споживання енергії, як правило, несе старший без проблем.

Втрата ваги більше одного-двох кілограмів на тиждень може завдати шкоди здоров’ю (особливо у людей похилого віку).

Нульова дієта - піст

Основою цієї дієти є голодування. Голодування слід тримати під наглядом лікаря або в спеціалізованих медичних центрах.

Пост вимагає сильної мотивації, і людина, яка його проходить, повинна забезпечити підтримку оточення - щоб життєві обставини або близькі люди не заважали йому дотримуватися суворих правил, пов’язаних з постом.

Пост зазвичай триває від п’яти до чотирнадцяти днів, але молоді люди не повинні постити більше семи днів.

Під час посту пийте багато рідини - воду, трав’яні чаї та натуральні фруктові та овочеві соки.

Через два-три дні ви перестанете відчувати голод і почнете відчувати приємні відчуття фізичного здоров’я та самопочуття.

Після голодування починайте їсти легкі страви меншими порціями, ніж зазвичай. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти, щоб поступово не повертатися до початкової ваги.

Декілька досліджень, спрямованих на зменшення маси тіла на 12 кг у чоловіків та на 10-15 кг у жінок, дійшли наступних висновків:

  • 10,7% зазнали невдачі: вага залишився таким самим, як до лікування, або навіть набрав вагу.
  • 43,6% частково успішно: вага трохи зменшилася.
  • 45,7% вдалося: вага суттєво зменшилась і стабілізувалася.

Регулярне голодування

Одноденні-дводенні пости спостерігаються через рівні проміжки часу.

Перерва між двома голодуваннями залежить від тривалості голодування, реакції організму та типу споживаної їжі.

Показання до регулярного голодування

  • Профілактика захворювань.
  • Підтримання ваги, набраної голодуванням.
  • У людей зі схильністю до ожиріння відбувається розпад накопичених калорій, які накопичуються в організмі щодня.

  • Виразка шлунка або дванадцятипалої кишки.
  • Серйозні захворювання печінки.
  • Важка депресія.

Важливо, щоб під час посту людина не виконував ніяких дій, які вимагають фізичних навантажень або провокували сильні реакції організму.

Суворі редукційні дієти

Це низькокалорійні дієти, що дозволяють приймати менше 800 ккал (3300 кДж). Цього типу дієти слід дотримуватися лише один-два дні на тиждень після досягнення нормальної маси тіла і утворює перехідну фазу до підтримуючої дієти. Це також працює в тих випадках, коли ми хочемо скинути ще кілька кілограмів.

Рисово-фруктова дієта

Відваріть 250 г цільнозернового рису, не підсолоджуючи та не засолюючи. Їжте рис протягом двох-п’яти днів у поєднанні з 500 г несолодкого фруктового компоту.

Фруктова дієта

Їжте лише свіжі фрукти один-два дні на тиждень. Таким чином, ви ефективно очистите свій організм і запобігнете багатьом хворобам. Хоча цей тип дієти призначений для людей, яким важко дотримуватися посту, фруктова дієта може бути дуже корисною майже для всіх.

Інші редукційні дієти

На ринку постійно з’являються нові типи редукційних дієт з неправильним співвідношенням основних поживних речовин. Хоча вони, як правило, призводять до втрати ваги, вони часто викликають метаболічні порушення, які різняться за ступенем тяжкості і навіть можуть загрожувати життю. Крім того, незбалансоване харчування може викликати відразу до певного виду їжі, яка прописана в дієті. Потім пацієнт достроково припиняє дієту, і його початкова вага швидко повертається, а в деяких випадках навіть збільшується.