Інтенсивність є важливою під час тренувань та виконання будь-яких вправ для схуднення, оскільки коли не використовується достатня кількість енергії, важко буде досягти мети. Тому кожна вправа повинна виконуватися послідовно, тобто, не зупиняючись між одним і іншим, що відоме як супер-серія.

схуднення

Найкращі вправи для схуднення за короткий час

Вправи для схуднення на основі інтенсивності призводять до досягнення чудових результатів, і, незважаючи на віру в те, що вони прийдуть у довгостроковій перспективі, якщо буде виконано належний режим, ми зможемо схуднути за найкоротший час.

У цьому сенсі фахівці з фізичних навантажень рекомендують схему, яка широко використовується у світі спорту і відома як HITT, що є не що інше, як тренувальна схема, що поєднує вправи для схуднення з різними інтервалами і в якій вона виконується, певна послідовність.

HITT ідеально підходить для тих, хто прагне швидко схуднути, а також для тих, кому потрібно більш ефективно визначати свої м’язи.

Вправи для схуднення виконуватимуться одна за одною, не зупиняючись, і до закінчення з послідовністю в 3 з них. Згодом необхідно зробити перерву в одну хвилину, щоб почати з нової послідовності.

Ця процедура займає приблизно (включаючи час бігу та відпочинку) загалом 8 хвилин, і, незважаючи на свій короткий час, вона дійсно ефективна для схуднення. В основному ці вправи для схуднення поділяються на: присідання з гантелями (20 повторень), нахилений ряд зі штангою (20 повторень) і, нарешті, плоский жим для гантелей (також 20 повторень).

Ваги, які слід використовувати для вправ для схуднення, повинні бути від помірного до важкого, якщо вони дозволяють виконувати вправи із суворою технікою. Варто зазначити, що під час хвилини відпочинку важливо зволожувати своє тіло і не сідати, підтримувати м’язову систему активною до кінця послідовності.

Без сумніву, інтенсивні анаеробні вправи настільки ж ефективні для схуднення, як і аеробіка, яку можна доповнити будь-якою програмою вправ для схуднення.

Підводячи підсумок, для тих людей, які поспішають, у яких немає багато часу на фізичні вправи і хочуть виконувати ефективні вправи для схуднення, ця процедура є найкращим варіантом.

Через пару тижнів ми можемо змінювати вільні вправи, доки зберігаються інтенсивність та час виконання та відпочинку. Більше ніяких виправдань, 8 хвилин достатньо, щоб отримати завидну статуру.