Чому ви часто товстієте, кинувши палити?
Основні критерії схуднення
Основи дієти
Коли ми вирішили сісти на дієту, ми думаємо, що мова йде лише про зміну їжі або менше їжі, але тепер ми знаємо, що це лише частина цього. Також на організм впливає інша серія поведінки, яка не обмежується підрахунком калорій. Тут ми продовжуємо докладно три основні поняття:
1.-Це не тільки вага.
Ви повинні враховувати співвідношення м’язової маси та жиру. Чим більше м’язів, тим краще фізично та естетично (до певної точки), але я буду важити більше, оскільки м’яз важить більше і затримує більше води.
Отже, є прилади, які вимірюють це відношення м’язового жиру та води. Ми будемо прагнути збільшити частку перших.
Важливо щомісяця вимірювати стегна, живіт і передпліччя метром і бачити еволюцію. Також передпліччя.
З іншого боку, у нас в організмі багато води, ця кількість води має певну мінливість, керівні принципи повинні бути спрямовані, щоб не затримувати рідини. Настої проходять добре, і ми обмежимо споживання солі.
2.-Важливість фізичних вправ.
Хоча основою для схуднення є зменшення споживання калорій, інша сторона - збільшення витрат. Різниця між витратами та споживанням - це те, що змусить вас схуднути. Тож за логікою, якщо я буду рухатися або ходити у спортзал 2 рази на тиждень або багато гуляти, тоді я буду компенсувати краще.
3. -Важливо, коли я харчуюся протягом дня і в якій кількості я споживаю калорії.
Тіло споживає калорії постійно, зі змінною швидкістю і під впливом активності. Тіло має більшу тенденцію накопичувати жир, ніж скидати його. Тож 2000 калорій було б набагато краще споживати в 5 дозах по 400, ніж у двох з 1200. Оскільки в останньому випадку організм не міг припустити, що споживання (високий глікемічний індекс), і воно піде на жири майже на 1/3. Тоді як коли я не вживаю, метаболізм адаптується (адаптивний термогенез) і споживає менше калорій.
Ось чому рекомендація 20% сніданку; 10% в середині ранку; 35% опівдні; 10 закусок і 25% вечері. Чому у нас буде ритм споживання, подібний до споживання калорій.
Це лише кілька пояснень щодо основних понять, які слід враховувати на додаток до вживання певної їжі та кількості. Сподіваюся, вони вам служили.
Valencia Diets - це центр, який спеціалізується на зниженні ваги природним та здоровим способом. Жодних продуктів та харчових добавок. Поради були спрямовані на досягнення та полегшення харчових цілей кожного пацієнта.
Персоналізована порада спеціалістом з дієти та харчування. Прості та ефективні рекомендації з короткотерміновими результатами. Зателефонуйте нам і дізнайтеся про це без зобов'язань.