Дієго Перес
Поряд із тренуванням, адекватна дієта та відповідно до вашого рівня фізичної активності необхідні для гарних спортивних результатів.
Основні рекомендації щодо правильного харчування спортсмена:
- По-перше, дієта спортсмена, як і будь-якої іншої людини, повинна бути різноманітною, збалансованою та здоровою.
- Щоб компенсувати витрачені калорії під час занять спортом, слід вживати більше вуглеводів (крупи, макарони, фрукти та овочі) з повільним засвоєнням.
- Для досягнення оптимальних показників важливо достатнє надходження: вітамінів (група В, вітамін D, фолієва кислота, вітамін С, вітамін Е) та мінералів (кальцій, залізо, селен та цинк), що має великі переваги для спортивної діяльності.
- Кількість кожної їжі буде адаптована для підтримки ваги, уникнення недоліків або залежно від цілей, необхідних для кожного виду спорту.
- Важливо замінити втрату рідини під час занять спортом. Слід приймати напої з мінеральними солями та вуглеводами.
- Дієта перед тренуванням включатиме продукти, багаті вуглеводами, середнім глікемічним індексом і низьким вмістом жиру, а також достатню гідратацію.
- Дієта під час тренувань включатиме легку для вживання їжу або напої, багату на швидко всмоктуючі вуглеводи та поповнення рідини.
- Дієта після тренування включатиме продукти, багаті вуглеводами та білками та підтримуватиме гідратацію.
- Нарешті, необхідний хороший відпочинок та відновлення після зусиль.
Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.
Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.
Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.