Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах? Для тривалого схуднення не потрібні суворі дієти, але довготривала зміна способу життя, регулярні фізичні вправи та внутрішній баланс.

Експерти, що спеціалізуються на ожирінні, дієтології та психічних процесах, узагальнили все, що вам потрібно знати про ефективне схуднення, у 18 балів.

Наукові поради щодо схуднення слідують! Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто базуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних груп продуктів харчування, що робить так, ніби вони мають будь-яку наукову основу. Однак це рідко. Популярні дієти працюють, тому що, хоча ми їх дотримуємося, ми несемо менше калорій для неймовірної загальної втрати ваги, ніж раніше.

Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.

В першу чергу

Або навіть більше. Яке рішення? Експерти Каліфорнійського університету стверджують, що якщо ми не дотримуємося певних дієт, ми не дієти, ми забуваємо про заборонені продукти, ми радше пам’ятаємо кілька основних правил і формуємо свої звички споживання відповідно до них. Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги.

схуднення

Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше ви зможете включити у своє повсякденне життя, тим більша ймовірність схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в осяжному майбутньому. Це гарна ідея додавати новий елемент у свій поведінковий репертуар щотижня або два, принаймні з тими, з якими ви справді можете жити.

Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато стрибків, щоб схуднути, цільні зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристої їжі та уникати насичених жирів та трансжирів. Вони повинні становити кістяк дієти. І звичайно риба та птиця для не надто жирних молочних продуктів та нежирного м’яса.

Важливо також звертати увагу на меншу кількість їжі та способи вживання клітковини для схуднення. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів. І все-таки, як виглядає така дієта на практиці?

Салат дійсно смачний. Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки! Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів ви повинні звертати увагу на кількість. І етикетки допомагають у цьому. Прочитайте на упаковці, скільки рекомендується для меншої кількості їжі та способи схуднення і бажано не виходити за рамки.

Незважаючи на те, що наші батьки втрачають вагу від лауренів, насправді харчування не триває, поки ми не закінчимо їжу. Їжте свідомо! Слідкуйте, коли ви їсте скільки. Наприклад, чи впливає це на те, наскільки напруженим, сумним чи самотнім ви їсте?

ЯК ВТРАТИТИ ОБОЄ? ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ +6 КОРИСНИХ ПОРАД - Олівер Пуштай

Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання. Зверніть увагу на їжу, коли ви їсте, зверніть увагу на смак і структуру менше їжі та методи схуднення.

Не їжте, поки ви дивитеся телевізор, друкуєте на машині чи просто їдете за кермом: у своєму житті витримайте тайм-аут. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі все це заохочують.

Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому той, хто їсть повільно, вже почуватиметься ситим, коли їсть, тому він буде перекидати менше калорій у своє тіло. Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно. Це, в свою чергу, робить саму їжу приємнішою.

Якщо ви будете їсти повільно, ви будете насолоджуватися запахами, ароматами, структурою їжі. До речі, насолода від їжі найбільша після перших укусів, тому для щастя буде достатньо укусу смачної, але не дуже корисної їжі, наприклад, солодощів.

Не покладайтесь на свій самоконтроль! Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії.

Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо у вас немає вдома печива, равликів з какао або просто морозива, ви навіть не можете з них їсти. Однак, якщо у вас завжди є запас здорової їжі, див. Перший пункт, то вам не потрібно замовляти піцу або менше їжі та способи схуднення шкідливою їжею.

З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що такі подразники в нашому середовищі, як вигляд їжі, легка доступність, кількість упаковки, все впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо. Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем. Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання!

14 продуктів, які допоможуть вам схуднути

Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе винагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності.

Тільки ви можете знати, що вас характеризує. Важливим елементом свідомого харчування є спостереження, краще пізнання власних реакцій, який емоційний стан впливає на вас та ваші стосунки до їжі. Щоб мати змогу розрізнити справжній та емоційний голод, варто замислитися над тим, як і під час їжі, на півтора шкали, наскільки ти голодний, як ситий. В ідеалі варто потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні, але ще не відчуваєте незручності за шкалою близько 3, і варто припинити їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівня.

Якщо ви часто їсте, навіть коли їжі насправді не менше, а способи схуднення зголодніли, варто поекспериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею видами діяльності, як ходьба, біг чи медитація. Вони допомагають позбутися тяги до їжі. Наповніть живіт! Це допомагає відбиватися від мучительного голоду, якщо ви їсте менше їжі з низькокалорійних продуктів і худнете у великих дозах.

Таким чином ви можете бути приємно ситими, не набираючи вагу. Асистент Університету Пенсільванії, д-р.

Саме на цьому принципі Барбара Роллс базує свою дієту під назвою «Волюметрика». Суть цього полягає в тому, щоб їсти якомога більше продуктів з високим вмістом води та клітковини.

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Сюди входять овочі, фрукти, нежирне менше їжі та способи схуднення або варені цільні зерна. За словами лікаря, ці продукти слід не тільки вживати самостійно, але їх слід додавати до звичних нам страв, бажано у максимально високій дозі. Наприклад, бутерброд може містити кілька салатів, тертий буряк, кинуті макарони з тертими кабачками або подвоїти овочеву порцію супів.

І звичайно, хоча ми віддаємо перевагу водянистій, волокнистій їжі, намагайтеся уникати несухих, але з високим вмістом жиру продуктів, таких як сири, печиво чи картопля фрі.

Їжте достатньо білка! Білок - хороший друг: він значно більше посилює почуття ситості, ніж вуглеводи зменшують швидкість втрати м’язів під час схуднення. Тому варто звертати увагу на те, щоб щодня вносити достатню кількість білка в наш організм, і бажано не відразу, а меншими порціями, розподіленими по кожному прийому їжі.

Згідно з дослідженнями, споживання 25 грамів білка з низьким вмістом жиру за один прийом їжі, безумовно, допомагає зменшити голод, а отже, і втрату ваги. А що є хорошим джерелом білка? Наприклад, бобові, біле м’ясо та нежирний сир.

Пов’язані статті

Наприклад, ви можете їсти спокійно. Зазвичай той, хто пропускає їжу, частіше переживає це пізніше.

  1. Йогурт - оскільки він мало енергетичний, але багатий білком, він також ідеально підходить для дієти для схуднення.
  2. Втрачайте жир у свої 40 років

Тому варто створити систему, яка може підтримувати набагато менше прийомів їжі та способів схуднення, вписуватися в наше життя і в якій прийоми їжі слідують один за одним в осяжному майбутньому. І готуючись до непередбачуваності життя, варто тримати під рукою калорійність, яка допоможе вам пройти або період між двома основними прийомами їжі, або аномалії в нашій чудово розробленій системі харчування.

Експерти стверджують, що ідеальна менопауза у нас і боротьба із схудненням нежирного йогурту з жменею ягід, буряка, перцю з двома ложками хумусу, можливо невеликою жменею фундука, мигдалю або банана.

Не залишайте собі занадто багато вибору! Різноманітність радує, ми також так насолоджуємось, настільки, що якщо нам доводиться вибирати із забагато різних продуктів, ми майже впевнені, що їмо більше, ніж потрібно. Це пов’язано з тим, що різні смаки та запахи завжди приваблюють людей, навіть якщо вони вже давно насичені меншою кількістю їжі та способів схуднення. Ось чому для десерту завжди є місце. І якщо ви потрапите в середовище, де хочете менше їжі, і способи схуднення хороші, вам доведеться знову витягнути карту свідомого харчування, щоб ви могли їсти ресторани: вирішіть, які три-чотири варіанти є найбільш привабливими та обмежте своє споживання їм.

Не пийте калорій! Безалкогольні напої, сиропи, соки не настільки насичені, як тверда їжа, тому навіть якщо ви їх вип’єте, ви з’їсте поруч з ними стільки ж. Що стосується калорій, ви приносите багато плюсів. Особливо, якщо ви також вживаєте алкоголь. Тим більше, що під впливом алкоголю свідомого прийому їжі теж нелегко досягти.

Справа в тому, що якщо ви хочете хорошого, залиштесь на чаї та каві без води та цукру. Готуйте самі!

Менше максимального спалювання жиру на тиждень, менше цукру, менше калорійних інгредієнтів, більше свіжої та здорової їжі. Вони регулярно готуються вдома. Особливо, якщо звернути увагу на що. Дослідження показують, що люди частіше їдять поза домом, ніж вдома, хоча платити за порції вдома не варто.

Оскільки ресторани часто дають набагато більше їжі, ніж потрібно, рецепти також мають тенденцію перевищувати раціон голови. Якщо ви все одно не їсте вдома, зверніть увагу на наступне!