Здорове харчування регулюється трьома основними правилами:
- різноманітність,
- нешкідливість,
- помірність.
Якщо ми дотримуємось цих трьох правил, ми приймаємо збалансовану дієту, яка забезпечує нам не тільки достатньо енергії, але й необхідних поживних речовин у необхідному співвідношенні. Якщо ми говоримо, що хтось «недоїдає», безумовно, 90% людей бачать перед собою ледь живе, виснажене тіло. Однак не тільки ця картина означає недоїдання. Якщо у нас є дефіцит і диспропорція основних поживних речовин в організмі, це також недоїдання. І це також умова, яка може перешкодити нам без проблемних і радісних занять спортом. Наше тіло насолоджується рухом, але йому також потрібно відповідне «паливо», щоб рухати його вперед. Якщо такий симбіоз не спрацює, проблема у вигляді болю, травми або втоми, безумовно, рано чи пізно з’явиться.
Як нам їсти:
- нам слід уникати оброблених продуктів, що містять багато солі та жиру;
- дієту потрібно змінити, щоб забезпечити надходження вітамінів і мінералів;
- їжте все рідше і частіше, повинні переважати менші порції кожні 3-4 години;
- ізотонічні напої підходять для тренувань та змагань, але ми повинні опускати їх у своєму щоденному раціоні через високий вміст цукру.
Вони необхідні для здорового функціонування організму вітаміни та мінерали. Бігунам потрібно приймати їх у збільшених кількостях не тільки для забезпечення максимальної продуктивності, а й для уникнення втоми, слабкості та травм.
Найважливішими з них є наступні:
Я думаю, що наведені приклади дотримуються простого принципу. Якщо ми їмо регулярно, різноманітно, у відповідній кількості та якості, наш організм нам неодмінно відплатить. На мою думку, найголовніше - це слухати власне тіло. Ми знаємо, що він нам говорить, якщо ми хоч трохи самокритичні. Краще почати пізніше, ніж ніколи. Але остерігайтеся одного, правило худне = здоров'я не застосовується. Ми можемо бути здоровими, життєвими, щасливими, навіть якщо не маємо ідеально стрункої фігури. Щастя ховається десь ще.