Хоча найпопулярнішим варіантом є грейпфрут, цитрусова дієта також може бути складена з апельсином або лимоном разом з іншими цитрусовими фруктами. Ця основна цитрусова дієта для схуднення - це досить простий план, який був досить популярний в наші дні своєю простотою та легкістю. Однак ми повинні звертати увагу на рівень та брак поживних речовин.

овочевого салату

Дуже важливо брати до уваги аспект поживних речовин, оскільки їх нестача призведе до того, що ми втратимо до 5 кілограмів всього за 10 днів. Це може здатися спокусливим, але це не означає жодної користі, тому що при такому раптовому зменшенні за короткий час відбудеться збільшення ваги, яке може досягти подвоєного початкового показника.

Навіщо використовувати цитрусові для схуднення

Хороша дієта на основі цитрусових допоможе вам схуднути, допомагаючи організму отримувати вкрай необхідні природні антиоксиданти. Основна цитрусова дієта - це, безсумнівно, найкраща інвестиція, коли йдеться про бажання схуднути і схуднути на зайві кілограми, і який кращий спосіб надати їй той дотик вітамінів та антиоксидантів, що містяться в цитрусових, для схуднення.

Цитрусові містять вітаміни, які допомагають шкірі бути більш захищеною і гладкою, що також може призвести до лікування в’ялої шкіри після схуднення. Крім того, цитрусові фрукти присутні у всіх косметичних процедурах, майже за обов'язком.

Користь цитрусових у дієті

Оздоровлюючи та допомагаючи схуднути на кілька кілограмів - цитрусова дієта робить і те, і інше. Напевно, ви вже знаєте, що цитрусові (лимони, лайми, апельсини, мандарини, грейпфрути та інші) багаті вітаміном С, однак на цьому їх користь не закінчується. Ось деякі переваги цитрусових, про які ви, можливо, не чули:

1. Калорії

Усі цитрусові фрукти відносно низькокалорійні, що робить їх дуже хорошим варіантом для дієти з обмеженим вмістом калорій, згідно з дослідженнями.

2. Борець із хворобами

Ви, мабуть, не знали, що споживання цитрусових зменшує шанси на цукровий діабет 2 типу, але ці дослідження це довели, оскільки в цьому іншому дослідженні показано, що цитрусові також ефективні у зменшенні каменів у нирках і можуть допомогти зменшити ризик отримання рак. Крім того, регулярне вживання цитрусових може зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту.

3. Багатий розчинною клітковиною

Дослідження показує, що в порівнянні з іншими фруктами та овочами цитрусові мають кращі співвідношення розчинної та нерозчинної клітковини, що дозволяє нам поліпшити наше травне здоров'я та сприяти зниженню ваги, коли їх часто додають у раціон.

Можна складати основну цитрусову дієту

Сніданок: (Грейпфрут, апельсин або лимон) два яйця (приготовлені за смаком) і порція шинки або жменька волоських горіхів та мигдалю.

Обід: (Грейпфрутовий, апельсиновий або лимонний) салат, приправлений за смаком, ми додаємо тваринний білок, такий як риба, червоне м’ясо або курка.

Вечеря: (Грейпфрутовий, апельсиновий або лимонний) салат, приготовлений за смаком або бобові з маслом або спеціями, ми можемо супроводжувати рибою або куркою.

Нічна закуска: Чашку несолодкого мигдального, кокосового або рисового молока, ми можемо супроводжувати мигдальним пудингом або веганським печивом.

5-денний план харчування цитрусовими

В інформаційних цілях 5-денна цитрусова дієта наведена нижче.

1. День 1

  • Сніданок: один апельсин, два скибочки пісної шинки (50 г), кава або чай (несолодкий);
  • Обід: грейпфрут: 250 г овочевого салату (можна використовувати будь-який овоч, крім картоплі та кукурудзи), з лимонним соком та заправкою з оливкової олії, а через 40 хвилин після їжі: чашка трав’яного чаю
  • Вечеря: 150 г відвареного (або запеченого) нежирного м’яса, 200 г зеленого салату, з оливковою олією та заправкою з лимонного соку. Через 40 хвилин після їжі ви можете випити чашку чаю з медом.

2. 2 день

  • Сніданок: грейпфрут, два крутих яйця, кава або зелений чай (без цукру);
  • Обід: апельсин, 125 г грецького йогурту;
  • Вечеря: 200 г риби (вареної або смаженої), 150 г овочевого салату (білокачанна капуста, брокколі, салат, болгарський перець та ін.) З оливковою олією та лимонним соусом, 20 г цільнозернового хліба.

3. День 3

  • Сніданок: апельсин, дві столові ложки вівсянки або граноли зі столовою ложкою родзинок, 2-3 порізаними волоськими горіхами (крім арахісу) та чотирма ложками йогурту або знежиреного молока;
  • Обід: апельсин, тарілка овочевого супу, 40 г цільнозернового хліба;
  • Вечеря: 200 г вареної курячої грудки (або на грилі), два запечені помідори.

4. День 4

  • Сніданок: цитрусовий салат, зварене круто яйце, чашка трав’яного чаю;
  • Обід: грейпфрут, 250 г овочевого салату з заправкою з оливкової олії та лимонного соку, скибочка цільної пшениці або тостів;
  • Вечеря: 400 г варених або тушкованих овочів (кабачки, капуста, буряк, морква, селера). Через півгодини після вечері ви можете випити чашку трав'яного чаю.

5. День 5

  • Сніданок: фруктовий салат (яблучний, грейпфрутовий та апельсиновий), несолодкий чай з лимоном;
  • Обід: 200 г овочевого салату, 100 г грецького йогурту;
  • Вечеря: 250 г рибного філе з тушкованими овочами (крім картоплі), свіжі цитрусові.

Останні рекомендації щодо цитрусової дієти

Цитрусова дієта - це здоровий і приємний спосіб позбутися зайвої ваги, зберігаючи або навіть покращуючи своє здоров’я. Цитрусові довели свою цінність, допомагаючи людям боротися із хворобами та забезпечуючи їх великою кількістю вітаміну С.

Однак важливо знати, коли зупинятись, особливо у випадку з цитрусовою дієтою. Не намагайтеся складати тривалу дієту і не ризикуйте своїм здоров’ям, якщо у вас алергія, порожнини і проблеми зі шлунком, бажано стежити за змінами в раціоні з дієтологом, який може допомогти нам.

Про автора

Харчування і життя

Ми - письменницька команда, орієнтована на питання харчування та здорового способу життя. Інформація, якою ми ділимося, носить лише інформаційний характер.