Існує три основні дієтичні добавки, які є основою будь-якої гідної програми дієтичних добавок і рекомендуються кожному, незалежно від того, хворий на діабет чи ні.
Це наступне:
- комплексний препарат, що містить мультивітаміни та мінерали в оптимальних пропорціях поживних речовин
- необхідна дієтична добавка омега-3 та -6
- додатковий вітамін С та інші поживні речовини, що стимулюють імунітет
Але звідки ви знаєте, який препарат варто вибрати?
Найкращі полівітаміни
Щодня слід приймати по два полівітамінні та мінеральні препарати, бажано по одному на сніданок та обід. В першу чергу тому, що однією таблеткою неможливо отримати достатньо всіх поживних речовин, а по-друге тому, що водорозчинні вітаміни 13 і С виводяться з організму за 4-6 годин, тому, якщо приймати їх двічі на день, корисний ефект може бути подвоєним. Багато полівітамінні та мінеральні склади містять лише невелику кількість мінералів.
У описаних нижче програмах дієтичних добавок я називаю їх «ефективними полівітамінними та мінеральними добавками», щоб не плутати їх з найосновнішими та неефективними мультивітамінами, що містять лише рекомендований щоденний прийом поживних речовин.
Найкращі дієтичні добавки, що містять необхідні жири
Найефективнішими формами омега-3 є EPA, DPA та DHA. Вони містяться в жирній рибі. Найефективнішим омега-6 є GLA. Він міститься в олії атратра і вечірньої примули. Оскільки нам потрібно більше омега-3 і більший дефіцит, нам потрібно принаймні в десять разів більше, ніж омега-6. (Додайте кількість харчових добавок EPA, DPA та DHA до дієтичної добавки та розділіть на кількість GLA. Отримане число повинно перевищувати 10.) Для підтримки загального доброго здоров’я, загалом щонайменше 600 мг EPA, поєднана добова кількість DPA та DHA.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Не бажано приймати вегетаріанську форму омега-3, альфа-ліноленову кислоту, у формі харчової добавки, наприклад, капсули з лляною олією. Це можна прийняти, споживаючи насіння разом з волокнами. Ця форма набагато менш ефективна, ніж омега-3 з риб’ячого жиру.
Найкращі таблетки з вітаміном С.
Форма надходження вітаміну С в наш організм сама по собі не така важлива, як думають люди. Як ми побачимо, аскорбінова кислота та С-ефір ефективні. Але є й інші корисні речовини та трави, які покращують здоров’я та імунітет.
Сюди входять цинк, екстракт чорної бузини та антоціани (містяться, наприклад, у чорниці). (Препарати вітаміну С, що містять значну кількість антоціанів, мають фіолетовий відтінок.) Препарати вітаміну С, які також містять ці взаємно підсилюючі активні інгредієнти, є кращим співвідношенням ціни та якості.
Найкраще приймати приблизно 2000 мг вітаміну С на деньзагальний прийом, але 200 мг можна отримати, з’ївши 6 порцій правильних фруктів та овочів на день. таким чином залишається 1800 мг - або 900 мг двічі на день. Це достатня кількість для підтримки загального стану здоров’я. У нижченаведеній програмі дієтичних добавок це називається «1 грам комплексу вітаміну С».