поживні

Для виступу в гонках, біговій доріжці, на полі та в будь-якому виді спорту необхідні дві речі: тренування та харчування. І другий з них є самим основним, оскільки без необхідних поживних речовин ми не мали б енергії для тренування.

Якщо у вас вже є час у світі бігу, ви напевно чули про АТФ (аденозин трифосфат), який є енергетичною молекулою, яку наш організм використовує для багатьох видів діяльності.

Основна проблема АТФ полягає в тому, що запасів, які ми маємо в нашому тілі, замало для перегонів, досягаючи лише декількох секунд. Саме для цього, Під час бігу організм починає використовувати запаси поживних речовин, в основному вуглеводів і жирів, для досягнення мети. Отже, їжа необхідна бігунам.

Найбільш рекомендованим для бігунів, як для початківців, так і для фахівців, є звернення до спеціаліста з харчування, щоб отримати поради щодо дієти, необхідної кожній людині, оскільки всі організми різні. Однак є кілька загальних рекомендацій, яким може керуватися будь-який брокер:

-Їжте фрукти щодня

-Їжте високоякісний білок (молоко, курка, риба та червоне м’ясо)

-Вживайте достатню кількість складних вуглеводів (рис, макарони та коренеплоди)

-Вживайте сухофрукти (арахіс, фундук та мигдаль) як закуски
-Уникайте смаженої їжі

-Не тренуйся без сніданку

Крім того, є три основні поживні речовини, які гарантують оптимальну ефективність бігунів, це:

Вони є основним джерелом енергії для людського організму та найшвидшим поживним речовиною. Бігунам потрібні вуглеводи як паливо для тренувань, і хліб, і макарони - чудові варіанти.

Внесок може змінюватися залежно від фази тренування, на якій знаходиться бігун. У помірні дні він може становити від 5 до 7 грамів на кожен кілограм ваги. У дні важких тренувань або тривалих пробіжок воно має становити від 7 до 10 грамів на кожен кілограм ваги.

На думку експертів, його внесок повинен становити від 1,2 до 1,4 грама на кожен кілограм ваги. Наприклад, людина, яка важить 70 кг, повинна споживати від 84 до 98 грамів білка на день. Незважаючи на те, що ця кількість може здатися невеликою, якщо підтримуватиметься достатнє споживання вуглеводів, використання амінокислот з білків буде оптимізовано.

Хоча вони є важливим джерелом енергії, не існує встановлених рекомендацій щодо їх споживання.

Рекомендується вживати мононенасичені жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії, уникати насичених жирів та трансжирів, які ми знаходимо в маргарині, маслі, смажених продуктах та десертах. В ідеалі жири повинні доповнювати калорійність дієти, і їх частка повинна становити від 20 до 30% від загальної кількості споживаних калорій щодня.

Джерела: Світ бігунів, SportAdictos