30.10.2014 | 9523x Примирення Втрата ваги
Частина 2 серії Як схуднути
Консультанти з питань харчування зі Світу здоров’я радять:
Додавайте клітковину в раціон поступово і збільшуйте кількість вживаної разом з нею рідини (клітковина поглинає воду), інакше клітковина може мати протилежний вплив на спорожнення. Клітковина є природним захистом від переїдання, але без води її позитивні функції залишаться невикористаними. Пам’ятайте, що правильне спорожнення призводить до легшої втрати ваги та загального поліпшення самопочуття та фізичного стану.
Пийте багато рідини. Вживання достатньої кількості рідини допомагає зменшити вагу та збільшити обмін речовин до 20-30%! Затримка води в тканинах організму є загальною проблемою для людей, які неправильно засвоюють рідину. Зрештою, якщо людина протягом тривалого часу отримує невелику кількість рідини, організм переходить у режим економії і затримує рідину в запасі. Нестача рідини уповільнює обмін речовин і передачу нервових імпульсів, викликаючи втому і неспокій, які багато людей намагаються прогнати з їжею.
Ідеальна рідина - звичайна вода, оскільки вона не має енергетичної цінності. Ви можете доповнити його ненасиченими мінеральними водами або чаєм. Навпаки, найбільше енергії - це соки, солодка малина, пиво та міцний алкоголь. Щодня слід випивати не менше 2,5 літрів корисних напоїв.
Важливий також відповідний рух, плавання або їзда на велосипеді, велотренажер, швидка ходьба, біг - тобто аеробні заходи - це добре. Ідеально займатися приблизно 30-40 хвилин на день. Регулярні фізичні вправи - це не тільки ефективний помічник при схудненні, але і покращує настрій. Важливо, щоб ви насолоджувались і наповнювали спортом. Силові види спорту (зміцнення) у свою чергу збільшують частку м’язів у тілі, а це пришвидшує обмін речовин, тому при схудненні їм також відводиться важливе місце.
Ми віримо, що наша порада стане для вас корисною і що в кінці серії ми будемо стояти разом поспіль у магазинах за новим красивим та «меншим» одягом...