Дієти, ваші обмеження, ваші розчарування, які ви пережили, і відчай від схуднення без страждань і без обов’язкових результатів. Почніть з рішення, яке змусить вас схуднути в середньостроковій перспективі простим способом, змінивши лише кілька щоденних звичок, що також буде корисно для вашого здоров’я.

майже

Це десять принципів, майже чарівних своєю ефективністю та простотою, які змусять вас худнути спокійно, стираючи шкідливі звички, шкідливі для вашого здоров’я, не відчуваючи голоду протягом дня. Слухаючи своє тіло, зробіть його союзником!

  1. Знайте, коли їсти, важливий етап для схуднення?

Переконайтесь, що ви харчуєтесь у всьому світі в певний час, що посилить ваш метаболізм і допоможе вам схуднути на кілька кілограмів. Ви також повинні знати, що їсти і в який час, і варіації повинні залежати від рівня вашої активності.

Перш за все, через годину після пробудження сплануйте ситний сніданок з високим вмістом жиру, насолоджуйтесь ним!

Потім на обід, який слід прийняти приблизно через 5 годин, пригощайте себе повноцінною їжею, надаючи пріоритет білкам.

Знову через 5 годин, ваша закуска може бути солодкою, наприклад, фруктовою.

Нарешті, вечеря повинна бути легкою, навіть дуже легкою, якщо ви не голодні.

Ця організація мінлива, особливо у вихідні, де бранч може легко замінити сніданок та обід, якщо ви встаєте пізно.

  1. Їжа - це не гонка!

стій! Ви можете поспішати, перевантажуватися активністю, можливо, не встигаєте, їсти на 4-й передачі майже як не їсти для мозку через повідомлення, які надсилає ваш шлунок, і ви дуже швидко зголоднієте і будете їсти між прийомами їжі. помилка фатальна для схуднення.

Розслабтесь і насолоджуйтесь, ваша їжа повинна приносити задоволення, і тоді вона задовольнить все ваше тіло. Не поспішайте робити паузи між кожним укусом і пережовуйте їжу. Ви отримаєте більше задоволення від смаку, але ви також отримаєте користь від кращого травлення і в підсумку з’їсте менше!

Їжа між прийомами їжі, пастка?

Нам стільки разів говорили, що їсти між прийомами їжі було погано, що ми відчуваємо провину кожного разу, коли зголодніли між прийомами їжі. Це насправді погано? Так у всьому світі. Уже якщо поважати регулярне та повноцінне харчування, це бажання має стати рідкісним. Але іноді саме наш мозок нас хитрує, і потреба в цукрі є більше психологічною, ніж справжнім голодом.

Тож якщо вам доведеться будь-якою метою задовольнити цю випадкову потребу, подумайте про рідини, що наповнюють шлунок: велику склянку води або настій. Якщо ні, розгляньте звичайний йогурт, фрукти або компот без додавання цукру.

  1. Знаючи, як вибрати, що їсти

Деякі продукти жирніші за інші завдяки своїй калорійності, і іноді ми можемо помилитися з цими продуктами. Потім необхідно замінити. Заміна буде важливим ключем. Тоді подумайте про біле м’ясо замість червоного м’яса, піцу замість макаронів із вершками або беконом, ...

Але майте на увазі, що жодна їжа не повинна бути повністю вилучена, крім того, що їжа повинна залишатися задоволенням, це все залежить від кількості та регулярності. Ми можемо їсти все в невеликих кількостях і різноманітно, дбаючи про гарніри.

  1. Втрату ваги можна поєднувати із задоволенням?

Їжа - це привілейований момент, особливо в нашій країні, де ми збираємось разом з родиною та друзями, а розваги все ще є важливими. Отже, як пояснено вище, ви можете їсти що завгодно, якщо це розумно, але ви також можете час від часу переїдати, компенсуючи це низькокалорійними продуктами та/або спортом. Будьте обережні, це не повинно бути регулярно!

Кулінарія: зброя для схуднення ?

Приготування їжі самостійно - відмінне рішення. Ви вже уникаєте зайвого жиру, цукру та солі з готових страв. Крім того, ви можете дозувати те, що ви носите. Тож ви можете надавати перевагу таким методам приготування страв, як нежирний або нежирний, наприклад, приготування на пару.

Ще одним надзвичайно позитивним ефектом є те, що ви будете в доброчесному процесі, із задоволенням готувати власні страви з найкращим смаком, а ваші стосунки з їжею покращаться, усуваючи почуття провини.

І останнє, але не менш важливе: ви можете заощадити гроші на ціні готових страв.

  1. Природний і щадний спосіб схуднення завдяки рослинам?

Ми знаємо, що можемо знайти багато вирішень наших щоденних проблем у природі. Ну, навіть для схуднення рослини можуть бути корисними. Деякі з них стимулюватимуть травну систему, як гірка апельсинова цедра та бурі водорості. Fuco позитивно вплине на ваш метаболізм, допомагаючи вашому організму засвоювати частину жиру зі своїх запасів. Листя гінкго білоба, насіння кропу, водорості, ... стільки союзників, щоб схуднути!

  1. Спіть, ви схуднете!

Недосип є фактором збільшення ваги. Недолік сну вже виробляє гормон, який змушує вас почувати голод, але також втома змусить вас їсти швидше або уникати приготування їжі і віддавати перевагу фаст-фуду або готовим стравам.

Крім того, для підтримки температури наш організм буде шукати жир у наших запасах протягом ночі.

Тож регулярні та достатні ночі сприятимуть втраті ваги. Але будьте обережні, спання цілими днями матиме протилежний ефект від занадто сидячого режиму.

  1. Не тільки їжа робить нас товстими: емоції теж.

Ми всі жили або, принаймні, бачили в романтичних фільмах, що після розриву ми їмо більше, особливо жирних та солодких продуктів. Так, наші емоції, такі як стрес, злість, горе, страх ... змушують нас більше їсти, але і погано харчуватися. При майже компульсивній поведінці ми іноді намагаємось це компенсувати, і їжа надає паліативний ефект.

Знання того, як керувати своїми емоціями, і навіть усвідомлення цього допоможе вам схуднути.

Нерухомість ворога схуднення?

Наш сидячий спосіб життя не допомагає вам схуднути. Переміщення - це, очевидно, одне з головних рішень для схуднення, будь то щоденна діяльність, ходьба, підйом по сходах, регулярний вихід з офісу… або виконання спортивних вправ. І вам не потрібно бути чудовим спортсменом, знайдіть саме ту діяльність, яка вам подобається, і робіть це регулярно! Наприклад, гра з дітьми - це хороший спосіб вправ. Навіть шопінг-сесія, яка змушує вас ходити, є хорошим способом.