Це дуже простий план тренувань для початківців. Ідеально підходить для звикання до більш інтенсивного навантаження, спричиненого роздільним планом тренувань, перш ніж кидатися на справді важкі роздільні тренування.

Принципи

У цьому тренувальному плані ваги слід вибирати так, щоб приблизно ми можемо виконати послідовність у заданому діапазоні ітерацій. Наша фізична форма може змінюватися від тренувань до тренувань, у нас можуть бути невдалі дні, кількість повторень - це лише один ведучий віслюка, ми завжди повинні тренуватися відповідно до даного тренування, заданої сили та зосередженості, особливо дбайливо виконуючи вправу кожного часу, бо лише так можна уникнути непотрібних травм.

Звичайно, цей план тренувань також стає планом тренувань для збільшення ваги, лише якщо наш раціон дозволяє нам набирати вагу. Детальніше про це ви можете прочитати тут!

Понеділок: грудні ноги

  1. Тиск лави: 3x10ism.
  2. Зберігання: 3x10-12ism.
  3. Присідання: 3x6-8ism.
  4. Згинання стегна: 3x10ism.

Середа: спина і плечі

  1. Веслування: 3x10ism.
  2. Зменшення: 3x10ism.
  3. Бічний підйом: 3x8-12ism.
  4. Тиск на шиї: 3x6-8ism.

П’ятниця: рука-живіт

  1. Дворучний біцепс: 3x12ism.
  2. Концентрований біцепс: 3x20-25ism.
  3. Завантажити: 3x10-12ism.
  4. Вузький тиск на стенді: 3x6-8 ізом.
  5. Поверхня: 3x20-60ism.
  6. Підйом ніг: 5x20ism.

набору

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Ви добре думаєте. На жаль, у 2012 році ми вірили в те, що через 8 років він може більше не триматися свого. Я рекомендую останню статтю, яка допоможе вам визначитися з тим, який план тренувань вибрати: Найкращий план тренувань у вашому житті. Нічого, інший раз!;)

Здравствуйте!
Звичайно, сміливо робіть це, просто постійно перевіряйте, що коли ви знову запускаєте те саме тренування, цільові м’язи до того часу реально регенерували належним чином. Вони вже не болять, не розтягуються тощо.

Під час і після тренувань пийте BCAA та глютамін, оскільки вони допомагають прискорити регенерацію м’язів.

Я хочу попросити вашої допомоги.

Я вже почав відвідувати спортзал пару років тому, але, на жаль, тим часом я грав у американський футбол, де отримав травму.
Після цього я уникав Німеччини і просто повернувся додому, і вони люблять починати спочатку.

Я 196см і 140кг.
На жаль, я набрав 20 кг, відколи я перестав займатись цим видом спорту.
Мене завжди цікавив би збільшення ваги.
Мені було б цікаво, як я міг набрати вагу і одночасно скинути зайві 20 кг, які лежать на моєму животі.
Анно, коли я починав, мені запропонували Carnivol Musclemeds.
Тепер знайдіть зайвий фунт imra Super Fat Burner .

І якби ви могли допомогти з планом тренера для початківців, я був би вам дуже вдячний.

заздалегідь дуже дякую.

У мене є хороші новини, це двоє разом можливо. Якщо ви почнете тренуватися, жир також піде з вас, і ви станете мускулистим одночасно. Просто дайте йому час (це все одно не спорт для нетерплячих). Я б рекомендував три заняття з обтяженням всього тіла на тиждень (з понеділка по середу-п’ятницю), це слід доповнити кардіотреніровкою, в кінці кожного тренування досить буде натиснути 20 хвилин.

Super Fat Burner - хороший вибір, але я б зараз не набирав вагу на вашому місці. Також буде достатньо одного білка після тренування: 100% сироватки. План тренувань: План тренувань для початківців для чоловіків.

На жаль, я пропустив початкового рухомого тренера і зробив те саме, буду робити це ще місяць. Наскільки це вплине на мій подальший розвиток, відповідно. мій стілець міцність? Я почав неправильно для нього? Повертаюся до початкового руху?
Заздалегідь дякую за відповіді.
Привіт.

Якщо ви робите це півтора місяці, це неважливо, не повертайтеся. План рухомих тренувань краще спочатку, оскільки ви можете тренувати м’язи кілька разів на тиждень. Це може мати і мінус: якщо ви використовуєте велику вагу, у вас буде такий бунт м’язів, що ви не тільки не зможете тренувати 1 групу м’язів 2x-3x на тиждень, але вам доведеться чекати 2 тижні для регенерації тому що до цього часу у вас буде бунт м’язів.

Це не зашкодить суглобам, вам не доведеться турбуватися.

Я повністю новачок у бодібілдингу, і не знаю, наскільки я з часом занурююся в це, що, безсумнівно, хочу почати і неодмінно хочу розпочати тренування для збільшення ваги та дієту, яка йде з цим.!

26-річний чоловік 61 кг, зріст 174 см, тому я досить худий, і я хочу це змінити!

Стаття корисна, але я не можу знайти відповіді на кілька питань (але я можу бути просто сліпим і впевненим десь на сайті):

-якщо я приймаю гейнер (я хочу отримати оптимальну поживну масу), тоді варто брати з собою BCAA і креатин, або це абсолютно непотрібно, і я можу витратити гроші, якщо візьму його з собою?

-якщо я можу приймати окремо BCAA та креатин разом із гейнером, в якому порядку слід споживати ці три речі у тренувальний день? Думаєте приймати креатин безпосередньо перед тренуванням, гейнер і BCAA безпосередньо після тренування? Або це замовлення неправильне?

-На додаток до трьох згаданих дієтичних добавок (білок для збільшення ваги, BCAA, креатин), що ще мені приймати?

-з моїми параметрами, описаними вище, з якою/скількою вагою слід розпочати тренування і збільшуватись з часом, щоб я не піднімав/не рухався мало чи багато?

Заздалегідь дякую за відповіді!

Я думаю, що в Serious Mass є достатньо "речей", щоб не мати BCAA поруч, хоча боляче не шкодить, насправді, це може бути корисно лише плюс BCAA, оскільки немає.

З іншого боку, слід додати креатин, оскільки лише 1 грам його є повноцінною порцією в серйозній масі (і я думаю, ви споживаєте лише половину порції після тренувань, я вважаю багато з 252 грамів вуглеводів, які в одній порції) і в цілому 5 грамів на день. креатин необхідний для оптимальної роботи.
Тож візьміть з собою креатин моногідрат, але розраховуйте на 1 (або 0,5) грама того, що міститься в серйозній масі, тому візьміть 4-4,5 грама купленого креатину (моногідрат будь-якого виробника підходить за призначенням, наприклад: моногідрат креатину).

Ви можете тренуватися одразу після тренування, але якщо вам хочеться, пийте BCAA до або під час тренування. Креатин і збільшення ваги, навпаки, суворо лише після тренувань. Якщо у вас вихідний день, ви можете отримувати креатин у будь-який час протягом дня за 10 хвилин до їжі, а збільшення ваги можна опустити.

Можливо, вам захочеться прийняти такий полівітамін: Mega Daily One Plus, я теж приймаю це, воно працює.

Завжди тренуйтесь у важкій формі. Я схильний повторювати кілька останніх пар вправи настільки, що ледве можу це зробити, але я майже ніколи не опускаюся нижче 8. Якщо ви навпаки новачок, я б порадив вам план тренувань для всього тіла, перегляньте відео: План тренувань для початківців для чоловіків.

Не малий протектор для суглобів також зашкодив би: Arthro Guard, оскільки суглоби потребують поживних речовин, а також м’язів. Якщо ми не будемо їх годувати, вони не матимуть поживних речовин. Протектор суглобів - це чиста поживна речовина для суглобів і сухожиль.

Є два способи набрати вагу:

1. Візьміть білок і змішайте вуглеводи, креатин, bcaa, глутамін тощо.

якщо вам не хочеться купувати їх окремо, воно того варте

2. інвестувати в гейнер.

Думайте про набирача ваги, як про полівітаміни та білок, як про вітамін С. У цьому випадку креатин можна сказати вітаміном D.

Зручніше купувати полівітаміни, але якщо ви приймаєте вітаміни окремо, ви можете вирішити, як їх приймати. Те саме стосується білків + вуглеводів проти збільшення ваги: ​​якщо ви вибираєте комбіновану, а не версію «все в одному», ви вирішуєте, скільки вуглеводів ви вводите в смузі (як вам подобається або залежно від того, як ви їли того дня ), з іншого боку, на гейнери, ви не можете грати такими порціями, кажуть, що це в 100 грамах, напр. 50 грамів вуглеводів, і ви не зможете змінити це, навіть якщо розійдетеся. Натомість зручніше.

Ні, це лише версії, вам не потрібно дотримуватися їх поспіль. Але варто змінювати свій план тренувань кожні 6 тижнів, тож врешті-решт, ви маєте рацію, чому б і ні? висловившись таким чином, ви можете зробити це так, як писали, але це не обов’язково.

Найважливіші харчові добавки для спортсменів = сироватковий протеїн + вуглеводний комбінований засіб після тренування, вітаміни, амінокислоти (особливо BCAA), креатин, закуски перед тренуванням, прискорювачі тестостерону після 30 років тощо. Перш ніж брати участь у гонках, перед цим слід тренуватися два роки, якщо у вас немає такої чудо-генетики, як у Арнольда:).

У вас повинен бути набір ваги, який ви можете пити після тренувань: MyoMax Hardcore. І не завадило б пити BCAA під час тренувань (я знаю, що важко дотримуватися їх під час занять карате), щоб ваші м’язи не від’єднувалися від великої кількості рухів: BCAA-Xpress.

Я думаю, цифри повторення, описані в плані тренувань, хороші. Законно входити з більшою кількістю повторень, але 10 повторень має бути достатньо, щоб вискочити, я не думаю, що варто робити більше в кожному тренуванні - іноді це підходить, або в серії вправ, навіть у кожному тренуванні . Але ви знаєте що, спробуйте, подивіться, як ви розвиваєтесь від цього, і якщо ви почуваєтесь добре, тоді йдіть на це!:)

Це називається серіал. Напр. 3x10ism. = 3 підходи з 10 повтореннями. (10-10-10)

Гребти, тягнути вниз і тягнути вниз можна замінити чимось іншим. На жаль, у мене немає машини для виконання цих завдань. Було б непогано, якби його можна було чимось замінити .
Можливо, якщо ви знаєте рішення, я прийму його. Дякую

Веслувати ще можна без машини, а саме за допомогою дворучної або одноручної гантелі. Однак тягнути вниз і тягнути вниз більше не потрібно: замість того, щоб тягнути вниз, додайте додаткове веслування і тягнення, і замість того, щоб тягнути вниз, тисніть за голову і назад.!

Отже, як описано: це ідеально підходить для більшості з вас. Детальніше про дієту ви можете прочитати тут: дієта для збільшення ваги.

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!