Основна їжа

основне

Це основний прийом їжі, якого повинен дотримуватися кожен спортсмен перед тим, як намагатись приймати будь-які дієтичні добавки або прийом їжі вищого рівня. Варто дотримуватися цього основного прийому їжі, спостерігаючи за реакцією вашого організму, перш ніж спробувати щось інше.

Основний прийом їжі можна розділити на шість категорій: частота їжі, споживання калорій, споживання рідини, білків, вуглеводів і жирів.

Загальновизнаний принцип - їсти шість прийомів на день. Однак останні дослідження показали, що в області голодування та обмеження калорій менша частота прийому їжі може мати переваги в збільшенні ваги завдяки підвищеній чутливості до інсуліну, кращому розподілу калорій та втраті жиру.
Їжа підтримує організм в анаболічному стані приблизно 4-6 годин, залежно від складу та форми вживаної їжі.
Перехідне голодування та зниження частоти прийому їжі також можуть мати серйозні переваги з точки зору толерантності до глюкози та холестерину. Але оскільки добова калорійність спортсменів досить висока, до 3000-4000 ккал, необхідна часта дієта. Варто мати на увазі, що більша тверда їжа може тримати організм в анаболічному стані протягом 5-6 годин, тому варто пристосуватися до цього.

Терміни прийому їжі

Ще одна важлива сфера - це терміни. Сніданок дуже важливий для компенсації посту вночі. Інша частина - важливість споживання поживних речовин навколо тренування, це має вирішальне значення для збільшення м’язової маси. Загальна позиція полягає в тому, що ви повинні їсти під час тренування, тобто до, під час, після або в поєднанні. Прийом вуглеводів і білків у цей період призводить до найкращого розвитку м’язів. Ми їмо через 1-3 години після тренування.

У цьому ми можемо розрізнити прийом їжі перед сном та прийом їжі посеред ночі. Суть останнього полягала б у тому, щоб уникнути катаболічного стану, який виникає під час нічного сну, який відбувається між останнім прийомом їжі та сніданком. З іншого боку, важливість та переваги безперервного сну дуже важливі у зв’язку з регенерацією. Інший - кишковий тракт також потребує відпочинку. Переривати сон через це не варто. Хоча якщо ми прокидаємось самі серед ночі, у цьому випадку ви можете подумати про їжу. Ситна вечеря перед сном, навпаки, має багато переваг, оскільки може підтримувати анаболічний стан організму протягом 5-6 годин. Тож не варто переривати ваш сон, оскільки користі більше, ніж ви отримаєте у зворотному випадку.