Складання списку покупок часто буває дещо нудним, особливо тим більше для тих батьків, які є вдівцями, розлученими чи одинокими, у кого є діти вдома чи під їх відповідальністю. Насправді багато разів ці батьки запитують себе: які речі необхідні? Які продукти забезпечують необхідні поживні речовини для повноцінного харчування? "

складання

Якщо ви один з тих, хто не робить це організовано під час покупок, звичайно, ви зазвичай вводите в кошик не поживні продукти і витрачаєте гроші на речі, які вам не потрібні і які ви напевно не будете їсти. Тому вам потрібен посібник, щоб розробити свій список покупок із здоровими та необхідними продуктами.

Як скласти здоровий список покупок?

Перш ніж почати складати список, спершу потрібно запитати себе. Що потрібно моєму організму? Це допоможе нам надзвичайно знати, що таке продукти, що мають найбільший пріоритет у списку покупок.

Перше, що вам слід зробити, це поділити їжу, яку купуєте, на секції, які мають бути такими:

  • Овочі
  • Фрукти
  • Білок
  • Вуглеводи
  • Корисні жири
  • Молочні або немолочні продукти
  • Напої

Згодом вам слід дотримуватися наступних правил, щоб скласти здоровий список покупок.

1. Запишіть продукти, які ви споживаєте найбільше

Спершу обов’язково вкажіть фрукти, овочі, овочі тощо, які є вашими уподобаннями та вашою родиною; тобто ті, які найбільше споживаються у вашому домі.

2. Враховуйте кількість наявних грошей

Щоб здійснити покупку, ви повинні знати граничну суму, яка у вас є, тому ви будете більше враховувати те, що насправді важливо, і уникати зайвих покупок.

3. Подумайте, чи дотримуєтесь ви певної дієти

Якщо ви дотримуєтесь певної дієти, обов’язково орієнтуйтеся лише на ті продукти, що містять поживні речовини, з яких вона складається.

4. Збережіть тягу до останнього

Ви не повинні почуватись погано з приводу якогось винного задоволення, якщо воно не надмірне. Тому, ввівши в кошик все важливе, якщо у вас все ще вистачає на десерт, включіть його! Пам’ятайте, однак, уникайте імпульсних покупок.

5. Купуйте свіжу органічну їжу

Найкраще вирушати на ринки чи ярмарки з продажу свіжозібраних органічних продуктів харчування. У свіжому вигляді концентрація поживних речовин у них буде вищою, і вони довше зберігатимуться в холодильнику.

Основні елементи здорового списку покупок

Коли ви починаєте свій список покупок, рекомендується спочатку організувати страви, які ви будете готувати протягом тижня, щоб ви точно знали продукти, які вам найбільш терміново потрібні.

У цьому конкретному випадку, коли ми говоримо про a список здорової їжі, Ви повинні переконатися, що страви, які ви готуєте протягом тижня, є здоровими рецептами. Після організації їжі, яку ви будете робити протягом тижня, вам це знадобиться довідник здорової їжі.

1. Необхідні здорові жири

  • Оливкова олія
  • Насіння
  • Мигдальне, арахісове та кешью масло
  • Тахіні
  • песто
  • Мелене насіння льону
  • Авокадо та олія авокадо
  • Кокосова та кокосова олія
  • Волоські горіхи
  • Оливки

2. Корисні напої

3. Первинні некрохмалисті овочі

  • Брокколі
  • Буряк
  • Цвітна капуста
  • Спаржа та редис
  • Зелена квасоля
  • Кабачки
  • Помідори
  • брюсельська капуста
  • Цибуля
  • Морква
  • Перець
  • Шпинат, капуста та рукола
  • Змішані салати
  • Гриби

4. Корисні приправи

  • Бальзамічний оцет
  • яблучний оцет

5. Основні фрукти

  • Ягоди
  • Банани
  • Яблука
  • Виноград
  • Грейпфрути
  • Апельсини
  • Лимони та лайми
  • Груші
  • Вишні
  • Ананас
  • граната
  • Ківі
  • Манго

6. Здорові вуглеводи

  • Ямс
  • Картопля
  • Вівсянка
  • Гарбуз
  • Кіноа
  • Цілісний рис
  • Квасоля
  • Сочевиця
  • насіння Чіа
  • Гречка
  • Ячмінь
  • Цільнозерновий хліб.

7. Корисні молочні та немолочні продукти

  • грецький йогурт
  • Сир
  • Сирок
  • Мигдалеве молоко
  • Кокосове молоко
  • Козячий сир
  • Кефір
  • Несолодке молоко

8. Здорові білки:

Завершення

Організовуючи покупки, ви уникаєте придбання непотрібної їжі, мінімізуєте витрати і отримуєте більш реалістичний і корисний список продуктів, які ви збираєтеся їсти.

Не забувайте додавати десерти та солодощі в кінці лише у тому випадку, якщо це дозволено вашим бюджетом, і завжди намагайтеся купувати свіжі продукти, оскільки вони містять більший відсоток корисних речовин і можуть довше зберігатися в холодильнику.