CasaCocheCurro »Чи знали ви це. »Дієти та схуднення» Остерігайтеся диво-дієт, деякі з них небезпечні
Щороку, коли настає відповідний час, дієти для схуднення поширюються. І завжди є новини. Найновіші дієти для схуднення - це дієта Дюкана та дієти, засновані на генетичному аналізі. ОКУ проаналізувала їх, і його висновок чіткий: не обманюйте себе примхливими дієтами, оскільки ви можете створити серйозну небезпеку для свого здоров'я. І це те, що в питаннях схуднення немає чудес, крім зменшення споживання калорій або занять спортом.
Зміст інформації:
Дієта Дюкана: схуднути ... і здоров’я. Всі говорять про дієту Дюкана, найвищу втрату ваги. Але що це за дієта?
Дієта Дюкана - це гіперпротеїнова дієта, тому незбалансована
* Дієта Дюкана заснована на споживанні білка. Немає ні овочів, ні складних вуглеводів (картопля, хліб, макарони, рис або інші крупи). Ці продукти будуть введені пізніше протягом усього лікування.
* Мета - мобілізувати енергетичні запаси організму (глікоген, а потім жир) і таким чином схуднути. Дійсно, ви можете швидко схуднути.
* Той, хто дотримується цієї дієти, швидко схудне, але те, що швидко втрачено, легко повертається в надлишку. Як правило, недоцільно худнути більше півкіло або, щонайбільше, один кілограм на тиждень
Проблема полягає в тому, що дієта цього типу може бути шкідливою і мати проблеми зі здоров’ям:
* Тип дієти викликає перевантаження функціонування печінки та нирок.
* Виробництво кетонових тіл, які при певних рівнях можуть бути токсичними для нервових клітин; Не бажано скидати більше півкіло або максимум одного кілограма на тиждень.
* Нестача цукру може спричинити спазми та втому.
* Нестача клітковини може спричинити запор.
* Той, хто дотримується дієти, може страждати від нестачі вітамінів та мінералів.
Дієти генетичного профілю: поки що немає
Дослідження генетичного профілю - одна з останніх мод схуднення. Можливо, у майбутньому вдасться створити повністю персоналізовану дієту, яка враховує гени для схуднення, але не варто обманювати: запропоновані Інтернетом генетичні профілі недостатньо широкі, щоб встановити реальну залежність між генетичним навантаженням і надмірна вага.
Щоб дати вам уявлення: за оцінками, близько 300 генів бере участь у ожирінні, а генетичне вивчення дієт аналізує лише 6 з них.
Істина полягає в тому, що, хоча в галузі генетики досягнуті значні успіхи, лікування ожиріння на основі генетичного дослідження все ще перебуває на стадії дослідження: генетичні профілі, що є на ринку, служать лише для отримання наших грошей.
Ви хочете схуднути? Змініть свої звички
Для схуднення не існує чудес. Втрата ваги вимагає зменшення споживання калорій і збільшення витрат. Тому збалансована і гіпокалорійна дієта в поєднанні з фізичними вправами є найкращим способом боротьби із зайвою вагою.
Ризики диво-дієт
Більше половини іспанського населення вже страждає від певного типу розладів, пов’язаних із ожирінням, - показник, який ставить нашу країну як одну з найбільш ожирілих у світі. У цьому сенсі Міністерство охорони здоров’я нещодавно визнало, що кожен другий дорослий іспанець страждає від надмірної ваги, що становить близько 10% бюджету на охорону здоров’я. Все це, не враховуючи високого ступеня поширеності проблем ожиріння серед підлітків і навіть дитячого населення. Таким чином, різні звіти, проведені протягом останніх років, такі як дослідження Avena (Оцінка стану продуктів харчування та харчування у підлітків), показують, що рівень підліткової надмірної ваги та ожиріння втричі збільшився за останні два десятиліття, досягнувши рівня поширеності надмірної ваги серед ожиріння у чоловіків вище 25%, тоді як у жінок цей відсоток становив близько 19%.
Серед факторів, що призвели до цього збільшення показників, як у дорослих, так і у підлітків та дітей, виділяються зниження фізичної активності, доцільне в кожному віці, разом із більшим сидячим способом життя, а також збільшенням нездорового харчування, пов'язаного з цим у молодому віці, коли роблять ставку на шкідливу їжу. Ці звички перед початком літа, особливо серед підлітків, намагаються виправити за допомогою звичайних дієт, широко відомих як диво-дієта або літня дієта.
У цьому сенсі Інститут ожиріння під керівництвом доктора Аделардо Кабальєро хоче попередити про ризики, які несе цей тип дієт. Для того, щоб швидко зменшити надлишки, накопичені взимку, багато хто обирає дієти, які характеризуються надлишком салатів, нежирного м’яса, йогуртів, сезонних фруктів і рідин. Цей тип споживання, крім того, що є абсолютно недоцільним, враховуючи низьку харчову та білкову насиченість, може призвести до серйозних розладів у майбутньому. Так, згідно з дослідженням Фонду ABB (спеціалізується на харчових розладах), 40% людей з булімією та анорексією потрапили в ці проблеми через літню дієту. Крім того, такий тип режиму призводить до швидкої втрати ваги, але ціною значної втрати м’язів і рідини.
У цьому контексті та з огляду на зростаючий інтерес, який населення відчуває у формах схуднення з настанням літа, Інститут ожиріння рекомендує збалансовану дієту з більшою тривалістю у часі, але з набагато більш збалансованими та здоровими результатами. Аналогічним чином, фізичні вправи та фізична підготовка також представляють цікаві рішення для того, щоб наблизитися до потрібної ваги з настанням літа.
Швидко схуднути за допомогою диво-дієт не можна
З приходом гарної погоди багато людей мають намір швидко схуднути до літа. У цю епоху існує безліч рекламних кампаній на дієтах, які обіцяють схуднути на кілька кілограмів без особливих зусиль і за рекордний час. OCU підготував звіт, щоб з'ясувати, що у всьому цьому відповідає дійсності, а головне, чи існує якийсь ризик для здоров'я споживачів. Крім того, ми пропонуємо кілька мудрих порад, як схуднути і більше не набирати вагу.
Щоб знати, чи дійсно потрібно схуднути, OCU нагадує про важливість знання та знання того, як розрахувати Індекс маси тіла (ІМТ) та діяти відповідно, встановлюючи здорову та реалістичну вагу. Розрахунок є відносно простим: він складається з ділення нашої ваги, вираженої в кілограмах, на висоту, виражену в метрах, у квадраті (кг/м²). Як правило, ІМТ, який становить від 18,5 до 25 (жінки) або від 20 до 25 (чоловіки), вважається задовільним. Якщо він перевищує 25, ви можете говорити про кілька зайвих кілограмів. А якщо вище 30, можна говорити про ожиріння. Необхідно пам'ятати, що ІМТ є дійсним лише для осіб старше 18 років; не застосовується для підлітків, якщо не введено поправочний коефіцієнт.
ОКУ знову хоче попередити про ті дієти та продукти, які обіцяють схуднути без зусиль. Зокрема, слід бути підозрілими до дієт, що забороняють групу продуктів або складають перелік корисних чи поганих страв; сприяти посту; дуже низькокалорійні (менше 1200 Ккал. щодня); або обіцяйте занадто швидку втрату ваги (більше ½ кілограма або 1 кілограм на тиждень).
ОКУ також хоче попередити про препарати для схуднення. Ці препарати призначені лише пацієнтам із надмірною вагою або ожирінням, і в будь-якому випадку їх слід приймати лише за рецептом лікаря. Організація нагадує, що, незважаючи на те, що цей вид наркотиків можна легко придбати в Інтернеті, що заборонено в Іспанії, споживання його без нагляду професіонала представляє дуже високий ризик для здоров'я.
Дієта Аркінса, Голлівуду, Ентералу Планас чи Дюкана небезпечна, якщо не контролюється лікарем
Так звані "диво-дієти" можуть бути шкідливими для здоров'я, викликаючи розлади харчової поведінки багато разів, оскільки в більшості випадків це дієти, виготовлені людьми, що не входять до сфери харчування, і які здебільшого використовуються для продажу книг або інші товари, які в парі до будь-якого з них, наприклад Дієта Аркінса, голлівудська дієта, дієта Flat Enteral або відома дієта Дюкана. Федерація незалежних споживчих споживачів (FUCI) попереджає споживачів про небезпеку самостійного проведення будь-якого з багатьох, що рекламують швидке зниження ваги без особливих зусиль, і радить виконувати деякі рекомендації, щоб не піддавати здоров’ю ризик.
Президент FUCI Густаво Самайоа наполягає на тому, що "якщо людина хоче схуднути, вона повинна віддати себе в руки фахівця і уникати таких дієт, які є шкідливими для організму і виробляють, в більшості випадків, втрату енергії та м'язів замість втрати жиру. Крім того, вони, як правило, виробляють ефект йо-йо, тобто ефект відскоку, завдяки чому кілограми, які ми спостерігали, зникають за кілька тижнів, додаються до кількох за короткий проміжок часу ".
Захоплення чудодійними дієтами
Через насиченість дієтами та чудодійними продуктами та ризик здатись їм від FUCI Густаво Самайоа вказує на низку загальних вказівок щодо їх визнання. "Усі вони мають спільний знаменник того, що швидко обіцяють значну втрату ваги, Вони пояснюють, що моніторинг це просто, вони запевняють, що вони не небезпечні, але здорові, вони використовують образ відомих людей для просування себе, вони базуються на недоведені або неіснуючі дослідження є неточними та суперечать загальним порадам дієтологів".
Якщо ви хочете прочитати більше таких новин, як Остерігайтеся диво-дієт, деякі небезпечні, Рекомендуємо ввести категорію Дієти і схуднення.