Хто цього не зазнав? Я, мабуть, поставлю це питання без потреби, особливо завзятим шанувальникам «залізної гри», наприклад, важкої роботи у спортзалі! Стан перетренованості дуже неприємний і не слід недооцінювати. Це проявляється помітною м’язовою лихоманкою і підвищенням температури тіла. Тіло знаходиться в стані, коли воно ослаблене і вразливіше до зовнішніх впливів. Можна сказати, що він більш сприйнятливий до різних захворювань, грипу чи іншої природи.

остерігайтеся

Причиною створення та публікації цієї статті є мій особистий досвід із цим станом. Хочу попередити особливо початківців початківців приділяти пильну увагу перетренованості.

Під час тренування однієї ноги я переступив межу навантаження. Це почалося за кілька днів до самого тренування ніг. Йому передували 3 тренування для інших ігор.

У цей період я страждав легкою застудою, яка супроводжувалася головним болем. Увечері я зробив ріпаковий чай, прийняв ліки від горла, збільшив дозу вітаміну С. Наступного дня я відчув себе в формі.

Ніщо не заважало мені репетирувати вже заплановані ігри. Але, не звертаючи уваги на холод, я дозволив зачекати бомбу сповільненої дії, яка ось-ось вибухне.

За день до тренування ніг я тренував різні удари ногою і виконував більш вимогливі вправи на розтяжку, щоб розтягнути суглоби та сухожилля. Ненавмисно я одним ударом трохи розтягнув підколінну сухожилля. Це був легкий біль. Я не звертав на неї особливої ​​уваги.

У той самий день тренувань ніг я все ще відчував невелику напругу в біцепсах. Я робив розтяжку і думав, що це буде добре. Я сказав собі, що це нічого. Тут проявилася моя впертість, і замість того, щоб дати собі легке тренування, я взявся за важкий.

Наслідки не зайняли багато часу. Незабаром після повернення додому із спортзалу я дуже втомився, супроводжуючись розладом шлунка. Увечері з’явилася безпрецедентна м’язова маса та підвищена температура. Тоді я вже знав, що перебільшую, і це буде погано. Побоювання підтвердились, але було вже пізно.

Наступного дня я не міг встати з ліжка і ледве ходив. Правою ногою, де я розтягнув підколінний сухожилля, мені було важко піднятися на землю. Отож результат: я палав 2 дні, долаючи жахливий біль на кожному кроці та лихоманку.

Але, що ще гірше, на моє тіло все ще впливав кишковий вірус. На щастя, організм та імунітет швидко відновилися. Можливо, це було пов’язано лише з роками, коли організм звик до тренувань та необхідного відновлення після нього. Ну, наступного разу це може бути не так.

Що з усього цього випливає?

Ясний урок і не зайвий ризик!

Дотримуйтесь порад:

  • Якщо організм потребує відпочинку, лікуйте його.
  • Якщо ви відчуваєте застуду або інші несприятливі симптоми, відкладіть тренування.
  • Якщо ви відчуваєте легкий м’яз або напругу в м’язі, вправляйте його злегка, або взагалі не відвідуйте тренажерний зал.

Хоча ми почуваємось відносно добре, ми мусимо усвідомити, що наше тіло не є машиною. Сама грань між інтенсивними тренуваннями та перетренованістю (перевантаженням) дуже тонка навіть для цілком здорового тіла! Тому до голосу тіла слід прислухатися, а до застережень не слід сприймати легковажно. Ігнорування може бути гірким уроком (як це було в моєму випадку).

Тренуйся наполегливо, але зі здоровим глуздом! Не переоцінюйте своїх сил, адже ваші зусилля повернуть вам спину!