речовин

Я впевнений, ви це вже переживали. Ви втрачаєте перші п’ять-вісім кілограмів під час дієти з легкістю. А потім настає переломний момент. Ви більше не рухатимете кілограма. В чому проблема? Вчені зазначають, що ця невдача пов’язана не з браком зусиль, а з уповільненим метаболізмом.

Організм пам’ятає, що було до дієти

Нові дослідження вказують на той факт, що люди з нормальною вагою, які хочуть схуднути, набирають вагу набагато пізніше, ніж люди, які ніколи не пробували дієти. Як повідомляє bodybuliding.com, в організмі є так звана задана точка жиру в організмі, яку він намагатиметься підтримувати все життя, як би ви не намагалися скинути зайві кілограми. Якщо ви потрапите занадто далеко до рівня згаданої точки, людський організм адаптується, і жир, кажучи популярною мовою, буде «звільнятися» повільніше, якщо взагалі. Під час дієти очікується зниження калорій. Менше їжі повинно забезпечити швидше отримання бажаної стрункої фігури. Однак, якщо рівень жиру в організмі, а також рівень калорій занадто низький, цей стан впливає на обмін речовин.

Менше калорій не гарантує швидкого пролиття

Людський організм реагує на звужені калорії зменшенням швидкості обміну речовин, тобто обміну речовин. Це реакція організму на той факт, що у нього менше енергії, необхідної для підтримки стабільної маси тіла. У разі дієти, яка ґрунтується на меншій кількості калорій і більшій фізичній активності (фізичних вправах), загальні запаси енергії з організму будуть втрачатися повільніше. Уповільнити обмін речовин можна, розділивши споживання їжі на кілька одиниць їжі протягом дня. Люди, які з'їдають п'ять-шість невеликих порцій їжі щодня, як правило, швидше скидають кілограми жиру з критичних ділянок тіла. В основному це стегна і сідниці жінок, живіт і спина чоловіків.

Ставте на сніданок

Найбільшу кількість калорій слід приймати під час першого прийому їжі протягом дня, під час сніданку. Якщо їх пропустити, це призводить до стану, який добре відомий кожному. Пізніше організм буде буквально просити не доставлені калорії. Типовим проявом є так званий вовчий голод. Це відбувається ввечері або вночі, коли голодуючий організм просить не доставленої енергії. Десятий та свинець повинні складатися з легкозасвоюваних білків, наприклад у формі йогурту, включаючи цільнозернові злаки та фрукти. Обід та вечеря з м’яса, сої та овочів.