ВИСОТА
Спортсмени на 800 та 1500 метрів, як правило, бігуни з довгих лин, що характеризуються широким кроком, хорошою базовою швидкістю та великою м’язовою витривалістю. У випадку 800-метрової гонки середня висота нижча, ніж 1500 метрів, хоча є винятки.
ВАГА
Бігуни на середні дистанції - це стрункі бігуни, які повинні особливо подбати про своє харчування. Їх дієта ретельно вивчається, оскільки вони не можуть мати зайвих жирів, які вважають їх зайвою і марною вагою. Вони посилюють поглинання складні вуглеводи та білки в необхідних і достатніх межах для регенерації м’яза, «витраченого» на тренування.
Велика кількість кілометрів тренувань, проведених медиофондистом, радить йому адекватно замінити цей одяг їжею.
ВОЛОКНА
М'язи півзахисника характеризуються великою кількістю змішані волокна (швидкий, але з аеробною здатністю), який є в них. Слід врахувати, що 1500 метрів являють собою аеробний та анаеробний тест на 50%, тому він вимагає швидкості та витривалості.
800 метрів - це випробування, де світові рекорди еволюціонували набагато менше, ніж у випробуванні на півтора кілометра, оскільки він є більш складним, сумішшю великої швидкості та короткої половини дистанції, дуже важко тренуватися.
Харчування
Хороше зволоження
Медіофондісти іноді мають аеробні тренування і споживають певну кількість жиру як енергетичного матеріалу.
Це не означає, що вони повинні приймати більше жиру, ніж зазвичай, у своєму раціоні, але що вони виключають їх легше, ніж, наприклад, спринтер.
Оскільки вони пітніють більше, ніж багато інших спортсменів, їм доводиться приділяти особливу увагу підтримці належного зволоження свого тіла.
Різноманітна дієта
Медиофондисти отримують користь від взаємодії між продуктами харчування, якщо вони споживають збалансовану дієту з її енергетичними компонентами та різними типами поживних речовин, що її складають. Йдеться про те, щоб не їсти одне і те ж день за днем. Це властиво всім спортсменам.
Після змагань
Після тренування бажано провести регідратацію організму перед їжею, запиваючи великою кількістю води. Під час їжі ви також можете пити, але в більшій мірі.
Після змагань заміну вуглеводів (глокогену) слід зробити якомога швидше, оскільки це також сприяє прискоренню одужання.
НАВЧАННЯ
Перші бігуни зосередили свої щоденні тренування на двох концепціях: ногах і ємності легенів. Це було тому, що тренери того часу вважали, що робота з бодібілдингу тулуба та рук є другорядною.
Ця тенденція зникає, і на її місце приходить нова концепція півзахисника: спортсмен з усіма розвиненими м’язами. Для досягнення цієї фізичної форми зазвичай використовується система, відома як "тренажерний зал", яка полягає у виконанні серії з десяти вправ у тренажерному залі (багатоскокові стрибки, імпульси тощо) з дуже незначним відновленням.
Деякі вправи, які вони практикують:
· Широкі маршрути (перетин 10-20 км.)
Неперервна гонка на трасі 4-8 км.
Фартлек
Швидкість (60-80 метрів)
Швидкість витривалості
Бодібілдінг в тренажерному залі
Схили
Йдеться про сприяння анаеробній (молочній) витривалості на міцній основі аеробної витривалості, яку ніколи не можна втрачати.