Використовуйте високі температури на свою користь! Втрата ваги окупається особливо влітку, коли це пройде якось самотньо. Врешті-решт, про що думає в літні дні, як не в основному про рідку їжу? Крім того, доведено, що тіло спалює більше калорій, коли тепло. Навіть якщо ви позбавляєтеся від більшої кількості жирів, займаючись в спеку, ніж у холодну погоду, вам не доведеться недооцінювати своє здоров’я.

спалювання

Чому це так?

Коли ви тренуєтеся в спеку, ви спалюєте більше жиру та калорій, тому що ваше тіло тоді інтенсивніше працює і намагається охолонути. Тіло реагує на тепло, виділяючи піт. Чим тепліше, тим більше крові ваше серце буде перекачувати в кінцівки і піт, щоб позбутися спеки і охолонути. Ваше серце працює сильніше при високих температурах, ніж при більш холодних, що призводить до посиленого спалювання жиру.

Докази, що підтверджують це

У 2002 році в одному дослідженні вивчався вплив температури на 90-хвилинну вправу на велосипеді, де тренували дев'ять чоловіків. Було встановлено, що більш холодні температури призвели до зменшення спалювання жиру. Ще одне дослідження 1997 року вивчало температуру повітря та її вплив на тривалість тренувань. Вісім чоловіків їздили до виснаження при різних температурах, приймаючи вони довгий час тренувались при середньо-високих температурах.

Висока температура небезпечна

З іншого боку, навіть якщо ви спалюєте більше жиру при високій температурі, у цьому випадку ваше навчання триватиме коротше, ніж зазвичай. Доказом є згадане дослідження 1999 року, яке показало, що велосипедисти змогли пройти найдовші тренування в помірно теплу погоду, тобто не в екстремальних температурах.

Високі температури можуть бути небезпечними, що призводить до виснаження та зневоднення. Попереджувальними ознаками є запаморочення, раптова втома і нудота, а також судоми в ногах від виснажених електролітів. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, негайно припиніть фізичні вправи. Тому більш імовірно, що у вас буде трохи коротша підготовка, ніж зазвичай. Ну, за цей час ви можете легко спалити більше жиру, але

Не забувайте про рідини

Пийте багато рідини під час тренувань у спекотну погоду. Це поповнить вміст води в організмі. Вам буде добре, якщо під рукою є спортивний напій. Вода може бути не найкращим вибором, оскільки вона не поповнить електроліти, які ви втратили через сильне потовиділення. Ви знайдете ці речовини в напоях для спортсменів.

Будьте особливо обережні, якщо там жарко, а також висока вологість. Це «ідеальна» комбінація для виснаження вашого організму. Починаючи вправи, виконуйте це повільно, але впевнено і збільшуйте інтенсивність вправи. Використовуйте легкі дихаючі тканини, які відводять вологу від тіла.

Спортсмени усвідомлюють силу тепла

Деякі треновані спортсмени усвідомлюють переваги тепла. Зазвичай вони використовують це, одягаючи товсту футболку або інший важкий одяг у спортзалі, щоб зробити їх теплішими та спалити більше калорій та жиру.

Високі температури - ідеально підходить для схуднення

Це залежить від вас, як ви з цим справитесь, але правда в тому вам буде легше дотримуватися здорової дієти, виконуючи вправи влітку. При високих температурах людина має смак до рідкої дієти, такої як напр. для важкого смаженого м’яса. Якщо ви поєднуєте це із регулярними фізичними вправами - у вас буде струнка фігура в межах досяжності!