26.1. 2010 На спалювання жиру впливає не тільки фізична активність, але й діяльність нашого серця, швидкість, з якою воно працює. Займатися таким чином, щоб ви не тільки потіли, а й худнули.

шлях

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Пов’язані статті

Навчіться бити своє серце повільніше

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Обчисліть пульс

У спокої наше серце б’ється від 66 до 75 разів на хвилину, треновані спортсмени знижують пульс до 50 на хвилину. У кожного з нас пульс трохи різний, при якому організм починає позбавлятися від запасів жиру. Але ви можете легко його розрахувати.

1. Розрахунок базується на максимальній частоті серцевих скорочень, яку ми знаходимо, віднімаючи наш вік від числа 220 (наприклад, 220 - 27 = 193).

2. Найшвидше жири спалюються при 55 - 65% від максимального пульсу, тобто при т. Зв оптимальний пульс, в даному випадку 96,5 - 125,45.

3. Люди похилого віку повинні займатися фізичними вправами на рівні 40-55% від максимального пульсу. 65 - 75% рекомендується тим, хто хоче підвищити свою витривалість та фізичну форму. 75-90% максимальної частоти серцевих скорочень повинні досягати лише навчені люди.

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою пульсу, придбайте прилад для його вимірювання. Він найбільш практичний у формі годинника, зазвичай також містить секундомір і будильник, які попереджать вас про перевищення оптимального пульсу. Більш складні і дорогі лічильники складаються з двох компонентів. Один - це гумка, яку ви закріплюєте навколо грудей. У ньому є електроди, що вимірюють пульс, і невеликий передавач, який посилає сигнали на годинник. Отримана інформація - це поточний пульс, час фізичних вправ та передбачуване споживання калорій.

У перші хвилини вправ вас можуть залякати високі частоти серцевих скорочень. Але як тільки ви зігріваєтесь, пульс падає і стабілізується.

Вона також бідніє під час ходьби

Швидка ходьба настільки підніме пульс, що ви почнете спалювати жир. Все, що вам потрібно зробити - це йти вгору чи вниз приблизно 40 хвилин. Ви спалюєте з цим більше жиру, ніж, наприклад, аеробіка. З ним частота серцевих скорочень надмірно підвищується, але тоді енергія забирається більше із цукрів, ніж із запасів жиру. Це хороший спосіб покращити свій стан, але не покращити фігуру.

Максимальний пульс

20-річний чоловік - 200 імпульсів на хвилину
30-річний чоловік - 190 імпульсів на хвилину
40-річний чоловік - 180 імпульсів на хвилину
50-річний чоловік - 170 імпульсів на хвилину
60-річний чоловік - 160 імпульсів на хвилину

Ви не хочете рахувати?

У такому випадку забудьте про формулу і випробовуйте себе, коли ви говорите.

• Коли у вас не дуже задихається і ви можете нормально говорити під час вправ, інтенсивність вправи слабка. Це, наприклад, під час легкої прогулянки.

• Ви правильно тренуєтесь, коли інтенсивно дихаєте, можете говорити, але це коштує вам більше зусиль.

• Коли ви більше не задихаєтесь і не можете говорити на додаток до фізичних вправ, негайно зменште інтенсивність. Цей темп і напруга створює непотрібне навантаження на ваше серце, але воно навіть не рухається із запасами жиру.

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!