збалансоване

Овочі та овочі забезпечують раціон великим вмістом води, клітковини, вітамінів та мінералів. Вони мають хорошу щільність поживних речовин за дуже мало калорій, що робить їх ситними продуктами. Для всього цього рекомендується його щоденне споживання. Рекомендація - дві порції овочів на день, сирих і варених.

Якщо ви хочете розрахувати рекомендовані порції їжі, ви можете використовувати безкоштовний калькулятор порцій - Дієта Менуди.

Харчовий внесок овочів

  • У них дуже мало калорій
  • Вони містять нерозчинні клітковини: лігнін, целюлозу та геміцелу.
  • У них навряд чи є білок або жир
  • У них мало вуглеводів
  • Вони дуже багаті на K (калій) і Mg (магній)
  • Що стосується вітамінів, то вони багаті бета-каротином (провітамін А) та фолієвою кислотою

РІВНАЛЬНІ ПОСЛУГИ ОВОЧІВ

У таблиці нижче подано овочеві порції. Вибирайте дві порції на день, враховуючи, що частину рекомендується їсти сирою (салати, гаспачо ...) Одну порцію можна замовити, а іншу вечеряти.

Овочевий раціон можна приготувати з різними видами продуктів: наприклад, в салат ми не кладемо лише салат, а додаємо більше продуктів, таких як помідори, морква ... все, що входить до складу, становить порцію або половину, залежно від кількості, яку ми вкладаємо . У наступних статтях буде детальніше пояснено, як ви обробляєте раціони.

Ми також повинні враховувати в раціоні овочі, які ми включаємо в рагу (морква та цибуля з сочевиці, часник, петрушка ...)

* Ця таблиця містить деякі з найбільш споживаних овочів у нашому середовищі. Якщо ви хочете знати порції овочів або овочів, яких немає в цьому списку, ви можете зв’язатися зі мною.

Якщо ви також хочете знати, скільки добові калорії доцільно у вашому випадку, виявіть це за допомогою безкоштовний щоденний калькулятор калорій -.