Зізнаюся, я трохи зник зі сміття. Хоча я нехтував своїм блогом лише кілька тижнів, за цей час я зміг принаймні самостійно розібратися в своїх думках. Я сподіваюся, що ті, хто до цього часу читав мої праці, продовжують дотримуватися мене і не думають, що я хочу попрощатися зі своїм блогом. Тим паче, що я навіть не торкався багатьох областей у галузі охорони здоров’я та спорту. Я також визнаю, що у багатьох випадках я висловив досить тверду думку щодо фізичних вправ, які, можливо, не всім сподобались. Це не так, ніби я коли-небудь визначав свою популярність своїми роботами, але я не хочу, щоб якась фіктивна характеристика мого блогу. Ось чому я давно хотів, щоб у моєму щоденнику були статті, які спеціально показують тренування та здоров’я очима культуриста (якщо сила та м’язи вже є каталізатором для мого блогу). Тож будуть постійні гостьові дописи від друга культуриста, з яким я багато сперечаюсь наживо, бо він дивиться на світ через зовсім інший фільтр, ніж мій. І тому я впевнений, що в моїх статтях будуть теми, які, можливо, досі не кидались мені в очі.

сильніший

Але повернімось до моєї сьогоднішньої теми! Я вже кілька разів згадував у своєму блозі, що я безмежно вірю в самовдосконалення. Я безмежно вірю у навчання. Особисто я щодня читаю книги про фізичні вправи та харчування та намагаюся підтримувати та вдосконалювати свої знання. Я ховаю блоги, читаю результати досліджень, слухаю подкасти і читаю запитання, відповіді та статті в соціальних мережах, що мене цікавить, спрагу знань. І все-таки я часто відчуваю себе розтоптаним дурнем, але, можливо, інший раз про це. Тож суть полягає в тому, щоб покращити наше власне життя, навчившись інтерпретувати дослідницькі матеріали та знаходити достовірну інформацію. І тому ми не потраплятимемо на фігню, пов’язану зі здоров’ям, csajokoldala.hu, kanapé.hu чи інших науково-таблоїдних журналів.

Хоча в нинішній бурхливій економічній, соціальній та політичній ситуації це не зовсім зрозуміло, ми живемо в справді чудовій епосі. З неба не падають бомби, нам не потрібно боятися браку питної води та їжі, і нас навіть оточує необроблена кількість інформації. І спорт. Сьогодні лише ті, хто не хоче займатися спортом. Масовий та хобі-спорт ще ніколи не розвивався до такої міри. Крім того, зараз на кожного спортсмена є щонайменше три тренери.
Але де ж тоді помилка? Якщо вся інформація доступна і доступна, якщо все, що нам потрібно зробити, це трохи рухатись і їсти все в міру, то чому ми є найбільш ожирілою нацією в Європі, просто відстаючи за трибуною у світовому масштабі. Все це таким чином, що сьогодні ніхто не тренується, щоб використовувати своє тіло для чого-небудь. Всі просто хочуть схуднути і стати м’язистими. Вони штучно створили і вживили в наші голови образ досконалого тіла, а також досягли невдоволення нашим власним. На жаль, коли очікування щодо статури людини зростали, люди почали дедалі ожиріти і боротися з усілякими хронічними захворюваннями.

Тож поставте собі питання. Якщо людина відчуває, що вона почала старіти, розвалюватися і передчасно набирати вагу, то який правильний спосіб повернутися до здорового життя та тренованого організму? З чого почати вносити зміни? Коли повсякденна стрілянина повільно перетирається, і вас охоплює минула втома і невдоволення, що є першим кроком?
Я найкраще знаю метод. Вони починають робити вправи або бігати, а також додають трохи шоколаду, ванільного білкового порошку, адже навіть ті, хто рекламує це порошкове сміття, стали молодими та стрункими. Я не хочу відмовляти когось робити що-небудь, але в найрідкісніших випадках вони не виправляють погіршення стану здоров’я та ослаблення статури.
З мого власного досвіду, кажу, не так, і не починайте тут! Найкраще починати зміну способу життя та покращувати якість життя, приводячи свій сон у порядок.

Гарне життя починається з якісного та своєчасного сну. Я часто чую: "Хто багато спить, той мало живе". Це фігня. Спи! Багато спати! Спи добре! Зробіть сон найважливішою частиною вашого дня. Завжди пам’ятайте, що якщо ваш сон хороший, ваше тіло і розум будуть готові до викликів життя. Поки ви спите, ваше тіло нарощує, одночасно зменшуючи шкідливий дейтерій і спалюючи жир.

Що шукати:

- Твоя кімната: Зберігати в прохолоді та темряві. Не засвічуйте нічого у своїй кімнаті під час сну. Навіть крихітне червоне світло в режимі очікування на телевізорах може погіршити якість вашого сну. На жаль, ранкове світло проникає до моєї кімнати, і я довго не сприймав це серйозно, хоча це зазвичай погіршувало якість мого сну. Однак за допомогою маски для сну, яка також використовується для простих поїздок, я це усунув.
Візьміть свої електронні гаджети вночі (я зараз думаю переважно про ваш телефон) і також вимкніть "промінь смерті" wi-fi.

- Повітря: Регулярне провітрювання також є розумною справою взимку, але влітку важливо дихати свіжим повітрям під час сну.

- Дихання: Дуже важливо, щоб ви їли ротом, а носом дихали. Дихання під час сну часто розвивається, коли уві сні ви лежите на спині. Краще взагалі цього не робити. Якщо ви прокинетеся з сухим ротом вранці, ви майже напевно будете спати, дихаючи ротом. Безпечного носового дихання вночі досягти дуже просто. Хоча спочатку це звучить страшно, ось метод, який ідеально працює: постукайте ротом трохи липкого пластиру на ніч. Не бійтеся цього, це абсолютно безпечно! Якщо ви боїтесь, спочатку відійдіть назад, щоб дотримуватися слабшого.

- Душ: Короткий теплий/холодний душ охолодить вашу шкіру і полегшить вам засинання. Однак крові в організмі жінки менше, тому у дам часто мерзнуть ноги. Шкарпетка може допомогти їм добре виспатися.

- Телевізор, телефон, монітор: Якщо можете, не вдивляйтеся в них за годину до того, як лягти спати! Сяюче блакитне світло на дисплеї (подібно до сонячного) заважає вашій епіфізі виробляти мелатонін. Якщо це ваше життя, якщо ви дивитесь на дисплей, зробіть це, відрегулювавши фільтр синього світла та - та/або сонцезахисні окуляри з бурштину. Тут я думаю про найдешевші оранжеві окуляри, які також можна придбати в магазинах спецодягу, які працюють неймовірно супер.

- Спокій: Вечір для спокою та відпочинку. Відпочинок за годину до сну. Не дивіться бойовиків, не грайте в покер онлайн! Останній прийом їжі повинен бути принаймні за 2 години до сну. Не займайтеся ввечері. Нехай ваше тіло і розум заспокояться. Забудь свій день і завтра теж не жуйся! Найкраще слухати заспокійливу музику, читаючи хорошу книгу з-за бурштинового келиха. Я можу порекомендувати "Мистецтво війни" Сан-се, "Роздуми" Марка Аврелія або "Принц" Ніколо Макіавеллі. Вони заспокоюються і змушують задуматися.

- Аксесуари: Це вже заболочений ґрунт. Різні заспокійливі та снодійні засоби просто шкідливі, не використовуйте їх! Не використовуйте мелатонін. Це вже гормон, і ніколи не добре приймати гормон зовні. Однак існують добре функціонуючі природні альтернативи. Я думаю, що це найкорисніше:

- гліцин: кристалічна, солодка на смак амінокислота, яка забезпечує глибокий сон

- магній: мінерал, який допомагає спати

-ГАМК (Гамма-амінокислота): забезпечує спокійний, глибокий сон з багатьма снами із загальним седативним та спазмолітичним ефектом

-екстракт валеріани (коріння котячого): природне заспокійливий засіб

І кава: найпопулярніший енергетичний напій, який багато людей п’ють як воду. З іншого боку, не завадить знати, що кава діє в організмі людини до 10 годин. Зверніть увагу на те, коли ви п’єте останню чашку дня, оскільки це може серйозно вплинути на якість вашого сну.!