Ваша дівчина набрала лише п’яти кілограмів під час вагітності, але вам вже за двадцять? Не наголошуйте на вагітних кілограмах, здорове харчування важливіше!

ожиріння

Кожна майбутня мама хоче виглядати добре навіть під час вагітності і не набирати зайві кілограми. Однак у цей радісний період в організмі матері розвивається нове життя, і тому вона повинна мати повну впевненість у тому, скільки їжі їй потрібно і скільки зайвої ваги це потребує.

Все залежить від вихідної ваги

Під час вагітності в організмі жінки зазвичай накопичується від 9 до 15 кілограмів:

  • у першому триместрі це приблизно пів кг,
  • Від 350 до 450 грамів на тиждень у другому триместрі,
  • 200-300 грамів на тиждень у третьому триместрі.

Наведені вище дані носять лише інформаційний характер, кожна організація відрізняється і, звичайно, не працює згідно з таблицею. Збільшення ваги залежить від стану майбутньої матері та її ІМТ, або Індексу маси тіла. Ви можете набрати менше ваги, якщо перед вагітністю ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, і навпаки - якщо ви важите менше середнього, ви можете набрати більше ваги, не турбуючись.

Порада: Як розрахувати власний ІМТ, тобто тілоömegindexét?

ІМТ можна легко розрахувати, поділивши масу тіла в кілограмах на квадрат зросту тіла в метрах. Однак це значення не враховує низку важливих факторів, тому про нього можна сказати лише приблизне, а не орієнтовне. Значення індексу маси тіла для середньостатистичної європейської популяції означає:

  • До 18,5: недоїдання
  • 18,5 - 25: ідеальна і нормальна вага тіла
  • 25 - 30: невелика надмірна вага
  • 30 - 40: ожиріння
  • 40 a viac: патологічне ожиріння

Не худнути під час вагітності!

Втрата ваги може статися в першому триместрі вагітності через ранкову нудоту або більш збалансований спосіб життя. Все добре. Однак, як правило, стійке схуднення під час вагітності не є хорошим знаком, і якщо це так, вам слід повідомити про це лікаря.

Ранкова нудота може тривати цілий день, зустрічаючись у 7 з 10 вагітних жінок. Звідки ми знаємо, який це тип і як з ним можна впоратися без проблем?

Кожен фунт має значення

Під час вагітності в жіночому організмі трапляються незліченні чудеса, що також проявляється у вазі тіла. Як насправді проявляється цей набір ваги?

  • Плацента: 750 г.
  • Вода плода: 1 кг (тут розвивається дитина)
  • Зростання матки: 1 кг
  • Збільшення грудей: 1 кг
  • Збільшення об’єму крові: 2 кг

Під час вагітності кількість крові збільшується майже на 50%. Це може проявлятися набряком ніг та іншими проблемами.

  • Інші рідини в організмі: 2 кг
  • Запаси жиру для годування груддю: 3,5 кг

Організм матері формує резерви, з яких вона може прогодувати своє і тіло своєї дитини в більш пізній вимогливий період.

  • Вага дитини при народженні: 3,5 кг

Як набрати здорову вагу під час вагітності?

Ви їсте багато вітамінної їжі, багато тренуєтесь і підтримуєте себе в хорошій психічній формі? У цьому випадку вага - не один із ваших пріоритетів! Вірте у власне тіло і слухайте свої інстинкти. Потрібно лише дотримуватися кількох простих правил.

  1. Їжте цільну їжу

Здоровий розвиток вашої дитини базується на дієті, багатій на вітаміни, мінерали, клітковину та корисні жири. Їжте багато яєць, риби, пастеризованих молочних продуктів та м’яса, фруктів та овочів. Також не забувайте про їжу з нульовим вмістом поживних речовин, яка не зробить вас голодними, нервовими або жирними.

  1. Рухайся здорово

Сьогодні вже не діє вагітна жінка їсти морозиво, сидячи на ліжку. Навпаки! Регулярні фізичні вправи додадуть вам кращого настрою і більше енергії, покращать стан і підготують організм до пологів. Вправа дозволяє уникнути втоми, запорів та болю в хребті.

Ідея: йога, плавання, ходьба та велоспорт - це просто під час вагітності. Безумовно опустити:

  • ігри з м’ячем,
  • адреналін та витривалість,
  • катання на лижах,
  • верхова їзда.

  1. Приймайте "вітаміни для вагітних"

Іноді їжа може не містити всіх важливих поживних речовин, навіть якщо ви обережно додаєте багато поживних речовин у свій організм. Попросіть свого лікаря про правильні вітаміни для вагітності, які містять усі необхідні інгредієнти для здорового розвитку вашої дитини.