Ноелія Родрігес Дата вступу

пандемії

Пандемія, спричинена Covid-19, є нинішнім станом, однак після Всесвітнього дня ожиріння (12 листопада) і якраз у Всесвітній день діабету (14 листопада) ми не повинні забувати, що нам також потрібно подбати про себе інших пандеміях, які вже жили з нами.

До прибуття Covid-19 ми вже жили з пандемією, яка вражала і продовжує впливати на мільйони людей у ​​всьому світі, надмірну вагу та ожиріння. Це вважається однією з найсерйозніших проблем охорони здоров’я XXI століття, оскільки, на жаль, не тільки змінюється наш імідж через збільшення ваги, але й збільшується ризик страждання на хронічні незаразні захворювання. Як і у випадку із серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу, розладами, що перероджують суглоби, деменціями та деякими видами раку.

Ожиріння не тільки змінює наш імідж, але й збільшує ризик страждання різними хронічними захворюваннями, такими важливими, як діабет.

В даний час у нашій країні понад половина дорослого населення має надлишкову вагу, що значно перевищує середній показник, який підтримується в Європейському Союзі. Це становить витрати на охорону здоров’я 9,7%. Однак велике економічне навантаження також покладається на госпіталізацію або лікування захворювань, пов’язаних із зайвою вагою.

Що стосується діабету, то в Іспанії цим захворюванням страждає понад 5 мільйонів людей. Діяльність та обізнаність щодо цих захворювань стосується кожного, завдяки чому під час Всесвітнього дня ожиріння або діабету проводяться численні кампанії, які розкривають ці проблеми та різні шляхи їх вирішення.

Курка чи яйце? Ожиріння або діабет?

Цукровий діабет може сприяти збільшенню ваги в невеликій мірі, а також має високий генетичний компонент, тому, якщо наші батьки чи бабусі та дідусі страждали на діабет, ми з більшою ймовірністю розвинемо це захворювання. Однак сидячий спосіб життя, неправильне харчування та надмірна вага або ожиріння значно збільшують ймовірність розвитку діабету 2 типу навіть на ранніх термінах.

За допомогою контролю ваги населення можна запобігти 64% випадків діабету у чоловіків та 74% у жінок. Діабет 2 типу з’являється переважно у дорослого населення, однак збільшення дитячого ожиріння, яке спостерігається у дослідженні ALADINO2019, що призводить до ранньої появи цього стану, є дуже тривожним. Що головним етапом для населення загалом і особливо для дитячого населення повинно бути уникнення зайвої ваги.

Вже проводяться різні кампанії та заходи, що просуваються урядом та іншими відомствами з метою підвищення обізнаності дітей про ожиріння, наприклад, кампанія "герої на вашій тарілці". Ми повинні навчити своїх дітей вибирати здорову їжу, оскільки те, що ми прищеплюємо сьогодні, визначатиме їхнє здоров’я завтра.

Вестернізація дієти, ворог у боротьбі з Covid-19

Нинішній спосіб життя для значної частини населення диктує дуже далеко від здорового способу життя, а дієтичне середовище дедалі більше віддаляє нас від таких здорових середземноморських режимів харчування. Є кілька факторів, які змушують нас неправильно вибирати їжу; Це разом з тим, що нинішній ринок пропонує нам широкий спектр варіантів, які регулюються смаком, і мало хто з них є добрими, роблять звуження найбільш здорового варіанту справжньою лотереєю. Направляючи себе на це до вестернізованого способу життя, до дієти з високим вмістом жиру та цукру, до якої додається сидячий спосіб життя, формуючи тим самим ідеальне рівняння, що веде до ожиріння та діабету 2 типу.

Боротьба з ожирінням та діабетом є постійною, важливо, щоб ми адаптувались до виняткових ситуацій, які можуть виникнути, таких як утримання вдома.

На сьогоднішній день існує кілька досліджень, які встановили, що пацієнти, які страждають на Covid-19 і мають надмірну вагу або страждають ожирінням, мають більш негативний прогноз. З одного боку, хвороба виявляє у пацієнта із ожирінням певний ступінь генералізованого запалення, яке посилить реакцію хвороби; тоді як з іншого боку він знаходить імунну систему, яка не працює на 100% своїх можливостей, але вже пошкоджена.

Важливо врахувати, що ситуація, позначена ГРВІ-COV2, є складною, і ми повинні бути постійно напоготові при кожному укусі, уникаючи емоційного споживання та надмірного вживання продуктів низької харчової якості, що означатиме надлишок накопиченого калорій, які призвели б до збільшення ваги.

Вжити заходів проти зайвої ваги та діабету

Нинішні рекомендації щодо здорової дієти щодо схуднення та уникнення розвитку діабету, навіть для тих пацієнтів, яким потрібно контролювати діабет, базуються на середземноморській дієті, яка має загальновідомі переваги у всьому світі.

Ключовим для цього типу дієти є те, що вона багата овочами, цільним зерном, бобовими, що підтримують протизапальний потенціал, а з іншого боку, споживання червоного або обробленого м’яса, солодких напоїв та рафінованого борошна було б обмеженим, ці продукти мав би потенційний прозапальний засіб.

Надмірна вага та ожиріння самі по собі підтримують генералізований стан запалення, яке разом із споживанням прозапальної їжі призведе до більшого запалення, породжуючи пошкодження різних органів та тканин, що призводить до розвитку хронічних захворювань, пов’язаних із ожирінням. Щоб отримати власну середземноморську дієту, ми повинні:

  • Збільшити щоденне споживання свіжих фруктів та овочів; оливкова олія, бобові та сирі горіхи.
  • Бажано споживати цільні зерна, уникаючи рафінованого борошна та продуктів, виготовлених з ними.
  • Помірне споживання білого м’яса, яєць та молочних продуктів.
  • Зменшити споживання червоного м’яса та його похідних.
  • Виняткове споживання солодких та солодких продуктів.
  • Супроводжуйте водну їжу, як напій.

Хорошим способом поєднання всіх цих продуктів є той, що вказаний у "Тарілці для здорового харчування", створеній експертами з харчування з Гарвардської школи громадського здоров'я.

Але дієта - це не все в нашій багатій середземноморській спадщині, тому також важливо якомога більше насолоджуватися трапезою в сім’ї та виконувати будь-які фізичні навантаження.

Фізичні вправи допоможуть нам не накопичувати надлишок енергії, тим самим уникаючи набору ваги, але є також достатньо доказів про користь фізичних вправ для людей, хворих на діабет. Фізична активність буде не лише опосередковувати контроль рівня глюкози в крові та підтримувати здорову вагу, але і надаватиме нам важливі психологічні переваги.

Фізична активність допоможе нам контролювати показники глюкози в крові, підтримувати здорову вагу та забезпечить нам важливі психологічні переваги.

аеробні вправи допомагає поліпшити чутливість до інсуліну, наприклад, швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці, плавання, біг підтюпцем або біг, катання на ковзанах, серед іншого, ідеальним буде виконання 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. З іншого боку, силові вправи, Це також має дуже позитивні ефекти з точки зору контролю глікемії та поліпшення чутливості до інсуліну, використання смуг опору вдома, ваг або виконання вправ, що використовують власну вагу тіла; рекомендується робити такий тип вправ протягом 2 або 3 днів. тиждень.

Які висновки ми робимо?

Потрібно покласти край діабету та ожирінню в нашому суспільстві, оскільки ці проблеми для здоров'я та психології є великими. Для цього нам потрібно взяти до уваги ситуації, які поповнюють наш і без того складний спосіб життя. Правильний вибір їжі та заняття як аеробними, так і силовими вправами покращать наше здоров’я, уникаючи збільшення ваги та покращуючи наше фізичне та психологічне здоров’я.