гіпотрофія

Ожиріння = зростаюча епідемія сучасності. Пора серйозно поставитися до цієї зростаючої проблеми. Надмірна вага та ожиріння суттєво впливають на якість та тривалість життя. Відбувається надмірне або ненормальне відкладення жиру, що шкодить здоров’ю.

  • У 2016 році понад 1,9 мільярда дорослих людей віком від 18 років мали надлишкову вагу. З цих людей понад 650 мільйонів страждали ожирінням.
  • У відсотках, у 2016 році до 39% дорослих людей старше 18 років мали надлишкову вагу. І їх кількість постійно зростає.
  • У період з 1975 по 2016 рік захворюваність ожирінням зросла майже втричі.

У всьому світі людей із ожирінням більше, ніж тих, хто дуже легкий. Зростаюча проблема ожиріння зачіпає всі регіони світу.

Джерело:
https://vyzivovetabulky.sk/statistiky alebo
http://www.oecd.org

Які наслідки для здоров’я мають надмірна вага та ожиріння?

Ми вже згадували, що вони суттєво впливають на якість та тривалість життя. Але чим саме ти ризикуєш?

  • настання діабету,
  • серцево-судинне захворювання,
  • синдром обструктивного апное сну (порушення дихання, пов’язане зі сном - найчастіше спричинене ожирінням, коли верхні дихальні шляхи звужуються),
  • підвищений рівень холестерину,
  • жовчнокам’яна хвороба,
  • рак,
  • жирова печінка,
  • гіпертонія,
  • передчасна смерть,
  • передчасна інвалідність,
  • знижений імунітет,
  • низька самооцінка,
  • розвиток різних психічних розладів та депресії,
  • опорно-руховий апарат,
  • сильний дефіцит мікроелементів (вітамінів і мінералів), що також називається недоїдання у сучасному світі.
  • артроз та багато інших.

Наслідки поганого способу життя, зайвої ваги та ожиріння стали найбільшими вбивцями людей у ​​всьому світі.

Науково доведено, що рак також пов’язаний із ожирінням. Найпоширенішими є рак стравоходу, товстої кишки, прямої кишки, нирок, підшлункової залози, жовчного міхура, постменопаузи молочної залози, матки та яєчників.

Люди, які страждають ожирінням, часто мають проблеми з недоїданням - означає брак мікроелементів (вітамінів та мінералів).

ІМТ - індекс маси тіла

Це простий індекс оцінки ваги тіла, який зазвичай використовується для класифікації надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Однак цей метод не враховує вік або співвідношення м’язової маси при розрахунку, тому його результати не мають хорошого інформативного значення для спортсменів.

Ми рекомендуємо людям з екстремальними значеннями відвідати дієтолога або дієтолога, який включить інші обставини в розрахунки та пропозиції правильного харчування.

Ви також можете знайти калькулятор індексу ІМТ на веб-сайті таблиць харчування у розділі калькулятори - ІМТ. Коли значення ІМТ вище 24-25, це надмірна вага. Якщо вище 29-30, це вже ожиріння.

Що викликає ожиріння та зайву вагу?

Ризик зайвої ваги та ожиріння виникає під час поведінки матері та способу життя до і під час вагітності. Детальніше про цю тему ви можете прочитати у статті: Дитяче ожиріння та недоїдання.

Науково доведено, що в більшості випадків ожиріла дитина стає ожирілим дорослим.

Однією з основних причин цих проблем є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. Доведено, що в усьому світі відбувається:

  • до підвищеного споживання енергоємних продуктів з високим вмістом жиру, цукру та солі.
  • Ці продукти вони не мають важливих мікро- та макроелементів, що також призводить до значного недоїдання.
  • Це продовжує траплятися до швидкого зниження фізичних навантажень внаслідок змін у поведінці людей, зростання кількості сидячих робочих місць, зміни видів транспорту та посилення урбанізації.

У підлітковому віці та незалежності існує високий ризик надмірної ваги та ожиріння. У житті відбуваються значні зміни, такі як нове середовище в університеті, вихід з дому, перша робота, створення сім’ї, виховання дітей, напружений спосіб життя.
У цей період молоді люди є більш вразливими і частіше піддаються агресивному маркетингу шкідливої ​​їжі та стрімкому способу життя, що змушує їх їсти фаст-фуд або, для простоти, тягнутися до нездорової їжі. Це дуже швидко призводить до дисбалансу енергії, що часто призводить до збільшення ваги.

Вони також почали поширювати інформацію від наукового співтовариства про те, що вони несуть відповідальність за ожиріння кишковий мікробіом. Однак це лише невдале та спрощене тлумачення!

Деякі журнали та журнали, які час від часу публікують непрофесійну статтю лише для заповнення порожньої сторінки, не надто допомагають. Редактори роблять це ще кращим за допомогою безглуздих заголовків: якби кишковий мікробіом передавався від бідних людям, що страждають ожирінням, огрядні худнули ... О так, це справді по-дурному.

Як зменшити зайву вагу та ожиріння?

Найкраще і найдешевше рішення - це профілактика. Рекомендую прочитати статті з цього питання:

Насправді це можна коротко викласти. Тому необхідно:

  • обмежте споживання енергії з нездорових жирів, цукрів та продуктів, що мають високу енергію, і намагайтеся мати у раціоні всі макроелементи (вуглеводи, жири та білки) - це можна дізнатись завдяки базі даних про їжу.
  • збільшити споживання свіжих фруктів та овочів до 400 г на добу,
  • збільшити споживання риби та морепродуктів, а також зменшити споживання переробленого, важкого та жирного м’яса (ковбаси, жирних видів м’яса та інших продуктів переробки),
  • збільшити споживання бобових, насіння та горіхів,
  • Споживайте переважно "справжні" продукти, які пройшли мінімальний виробничий процес, містять мінімум хімічних речовин і речовин - у кожній деталі їжі ви бачите чіткий перелік алергенів, придатність та маркування відповідно до шкідливості,
  • регулярно виконуйте фізичні навантаження, принаймні 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень вправ високої інтенсивності.

Боротьба з ожирінням також дуже важлива на суспільному рівні. Люди повинні мати легший доступ до здорового способу життя. Важливо побудувати різні зони відпочинку в міських районах, які будуть безкоштовними для громадськості. Простіше і доступніше постачання виробниками здорової їжі. Харчова промисловість повинна розглянути можливість зменшення вмісту жиру, цукру та солі у харчових продуктах, солодощах та подібних продуктах. Зменшення агресивного збуту нездорової їжі та маркетингова підтримка та доступність інформації про здорові продукти, врожаї та діяльність також видаються доречними.

Але не забувайте одне! Навіть якщо ви харчуєтесь здорово, ризик зайвої ваги (але також ожиріння) також стосується вас. Оскільки навіть у цьому випадку рівняння працює споживання енергії повинно дорівнювати витратам енергії, щоб підтримувати вагу. Безкоштовно - ви можете їсти що-небудь здорове, але, переїдаючи, ви також отримаєте користь від здорового харчування. Адекватне споживання здорової їжі важливо через якісні макроелементи та мікроелементи (вітаміни та мінерали), необхідні організму та вашому здоров’ю.

Як ми вже згадували, рекомендуємо прочитати такі статті: