Як я писав у першій частині, програми можуть бути дуже ефективними інструментами для підтримки схуднення, але перед цим потрібно виконати певну роботу: заручитися, відвідати лікаря або дієтолога, щоб скласти гарне уявлення про дієтичний план. здорові та розумні цілі щодо схуднення та відвідайте тренера або тренера, щоб отримати уявлення про те, які плани вправ мають сенс, щоб не нашкодити собі. У цьому дописі я розповім про те, які програми МОЖУТЬ робити, як тільки ви отримаєте всю інформацію, необхідну для прийняття зважених дієтичних рішень. Причина того, що більшість дієт не вдається, полягає не в браку сили волі; пов’язано з необґрунтованими очікуваннями та прогалинами в харчових знаннях.

Однак справедливо запитати, чи потрібна вам вся ця інформація ще до того, як вийняти iPhone, що насправді робить програма?

Програми надзвичайно добре відстежують, мотивують, забезпечують зворотний зв’язок та пов’язують вас з іншими.

частина

Відстеження

Програми допомагають відстежувати, що ви їсте. Вони роблять це легким, і це робить вас чесними. Багато додатків також пов'язують з іншими носимими програмами та пристроями, такими як Fitbit та Jawbone Up! і використовуйте GPS вашого телефону, щоб синхронізувати вашу активність із супутнім додатком вашого телефону. Наприклад, LoseIt! та MyFitnessPal роблять запис калорій легким і синхронізують із фітнес-пристроями, такими як FitBit. Бігун записує вправу і пов'язує з вгору! додаток, щоб ви мали краще уявлення про свою "реальну" діяльність порівняно з вашими цілями. Перегляд журналу ваших вправ, карти того, де ви йшли, або калорій, перетворених на переконливі зображення, може бути дуже натхненним. Деякі дні я гуляю, щоб побачити карту. Деякі дієтичні системи, такі як "Вагомі ваги", спростили процес підрахунку калорій в точкову систему, щоб полегшити підтримку опіку. Це відстеження того, що ви їсте і що ви робите, має значення, а не метод, яким ви користуєтесь.

Підтримка

Соціальна підтримка, будь то в Інтернеті чи особисто, також забезпечує підзвітність з людським сенсом. Зрештою, ми соціальні тварини, і ми насолоджуємось емоційним стимулюванням і навіть дружньою конкуренцією. Набагато простіше дотримуватися плану вправ, якщо у вас є партнер з фізичних вправ або дієти. Дослідження показують, що не має великого значення, знаходитесь ви в Інтернеті чи чекаєте у тренажерному залі.

Соціальна підтримка також може допомогти дотримуватися дієти, оскільки ви можете ділитися успіхами, нормалізувати (і сміятися над) невдачами та обмінюватися порадами. Зараз багато програм підключаються до соціальних медіа, щоб ви могли публікувати свої досягнення з друзями, публічно чи приватно. Деякі програми мають веб-підтримку, яка дозволяє формувати команди та брати участь у форумах, щоб ви могли асинхронно та віртуально заохочувати одне одного. Weight Watchers пропонує учасникам можливість писати повідомлення наставнику цілодобово та без вихідних, якщо вам потрібен хтось, з ким поговорити. Внесення змін з часом складно. Соціальна підтримка допомагає вам не відставати від шляху, тримаючи речі в перспективі.

Втрата ваги - це довга гра, а не спринт. Будьте розумними і добрими до себе, якщо деякі дні проходять не так добре, як хотілося б. Додаток чи ні, не дозволяйте поганому дню змусити вас здатися. Не кидайте рушник, якщо кілька днів забули записати їжу. Додаток не хвилює.

Звичайно, ви можете використовувати всі стратегії схуднення без програми. Ви можете відстежувати свою їжу за допомогою олівця та паперу. Хороший додаток просто полегшує роботу.

Ви також можете спілкуватися з друзями без програми, але переконайтеся, що вони є друзями, які підтримують ваші цілі. Перевага приєднання до спільноти схуднення, подібна до тих, що пропонує LoseIt! o Weight Watchers - це те, що учасники - це люди, які проходять ті самі виклики, що й ви, і хочуть підтримати ваші цілі. Іноді друзям і родичам важко бачити, як їх близькі вносять зміни, і навіть з найкращими намірами вони можуть зруйнувати ваші зусилля, натискаючи на них, щоб вони почистили тарілки, з’їли іменинний торт або насолодились другою склянкою вина.

Застосування мужності

Коли ви берете на себе відповідальність за своє життя, схуднувши та підтягнувшись, це змінює ваше ставлення до себе зсередини - це дає вам впевненість у своїй здатності протистояти іншим складним викликам та досягти успіху. Це також вплине на вашу впевненість в інших речах; Тож не просто сприймайте це як кампанію для схуднення за допомогою дієтичного додатка. Подумайте про це як про вкладення у ваші сили та сили. Хто знав, що для цього є додаток?

У частині 3 я дам вам кілька порад щодо вибору програми для мужності.