Якщо ви не хочете чекати, поки надмірна вага повністю подолає вас обох, вам слід приділити більше уваги. Як Використовуючи супер дієтичний план. Ви знаєте, що набагато легше дотримуватися дієти в парі ... Творці нашого поточного плану дієти та нашої триденної зразкової дієти врахували харчові та енергетичні потреби чоловіків і жінок, тож на тарілці обох будуть певні відмінності з вас, але, безумовно, варто з цього почати.

дієта портал

Дієта вашого партнера!

Дієта для двох набагато легша, ніж просто через наступне:


1. Ніхто не залишається поза добром

Немає нічого більш розчарувального, ніж спостерігати, як ваша друга половина з’їдає тарілку супа з квасолевих зерен, тоді як ви можете вщипнути максимум пропареної квасолі. Кінцевий результат, як правило, полягає в тому, щоб зламати свій ентузіазм і з’їсти всю каструлю квасолевого супу. Цей випадок призводить до поганих харчових звичок, і він не тільки допомагає знизити вагу, але навіть повертається в одну мить, яку вам вдалося болісно відкинути.


2. Взаємно підтримуйте одне одного

Ви помітите, що у вас буде менше шансів вийти зі свого раціону. Якщо один має хиткий ентузіазм і вважає за краще лежати на бісквітній коробці, інший все ще може відмовитись від цього або влити в нього трохи душі.


3. Перехід до здорового харчування стає легшим

Якщо ви обоє свідомо вирішите схуднути, легше буде чаклувати здорову їжу на столі, і ви можете поступово витягувати їжу з чорного списку з вашої шафи та холодильника.

Нерівність у втраті ваги

На жаль, це суворий факт, але ми повинні визнати, що Мати-Земля не полегшила нам роботу, якщо ми хотіли схуднути. Однак повсякденні статеві битви дозволяють нам худнути, лише в нерівних пропорціях. Подивимось чому

- Під час щирого сексу чоловіки спалюють набагато більше калорій, оскільки мають більше м’язової тканини і менше жирової тканини, ніж жінки. Однак м’язова маса використовує більше енергії, ніж жир. Це несправедливо? Так.

- Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки. Якщо пара дотримується абсолютно однакової дієти, жінка скине 3 кг, а її партнер втратить 5 кг.

- Чоловіки набагато рідше беруть участь у дієтах, проте вони легше худнуть.
-
Ми не багато чули про чоловіка, який бореться з проблемами харчування (анорексія, булімія). Тож менший відсоток з них має психологічний зв’язок з їжею.

- Позбутися жирових подушечок на животі простіше, ніж зайві відкладення на стегнах, стегнах і сідницях, які, як ми визнаємо, впливають на більшість жінок. Тож більше немає виправдання для пивного живота.

Різні потреби?

У жінок різні харчові потреби, а у чоловіків різні. Давайте подивимося, як тоді буде відрізнятися ваш раціон:

- Чоловіки набагато мускулистіші, ніж жінки, тому, щоб схуднути, їм не доведеться різко зменшувати щоденне споживання калорій лише до 1600–1800 калорій. Однак для жінок 1400 калорій - це вже багато, вони повинні залишатися на рівні 1200-1300.

- Жінкам слід обережно вживати достатню кількість заліза, кальцію, цинку, вітаміну D, вітаміну B6 та вітаміну B12. Однак чоловіки повинні переконатися, що на тарілці достатньо клітковини, і адекватно задовольнити потреби у каротині, магнію, селені та вітаміні С.

- Ще одна велика різниця полягає в тому, що чоловікам, як правило, потрібно більше білка, щоб підтримувати свою м’язову масу. Однак жінкам потрібно переконатися, що їм достатньо вуглеводів для сніданку та обіду.

Золоті правила дієти удвоє

Необхідно дотримуватися наступних 4 основних правил:

- Визначте свої цілі! Укладіть угоду, що ви будете дуже серйозно ставитися до дієти, приховуйте будь-які смаколики, які могли б змусити когось із вас згрішити.

- Не змагайся! Дієта - це не скачки, але перегони теж не варто, оскільки чоловіки все одно швидше худнуть. Ви могли вийти з битви лише програвши, що ще більше засмучує і руйнує.

- Їжте разом! Прагніть бути в той же час і їжте однаково. Навіть якщо ви не можете з’їсти стільки, скільки ваша кохана. Якщо ви їсте одну і ту ж їжу, ви будете насолоджуватися їжею разом і із задоволенням будете готувати собі здорову їжу.

- Підтримуйте одне одного! Найскладніше буде мати можливість протистояти шоколаду або жирним сирам, особливо якщо у вас немає коханої з собою. Якщо ви відчуваєте, що не можете зупинити спокусу, принаймні зателефонуйте їй, щоб вона влила в вас трохи сил.

Щоденний зразок дієти

Гарячий чай або кава без цукру, з підсолоджувачем
40 г крупи (мюслі або вівса, пластівців пшениці) з 1 дл молока,
1 натуральний йогурт або 100 г нежирного вершкового сиру
1 яблуко або груша

Додаткові послуги для нього: якщо ви все ще голодні, ви все ще можете з’їсти 1 яйце або 1 скибочку шинки.

Обід

1 тарілка овочів 1 столова ложка легкого майонезу, 100 грамів м’яса або риби, смаженої на грилі
30 грам сиру або 30 грамів хліба з непросіяного борошна (за бажанням)
1 яблуко або груша

До нього статисти: якщо він відчуває низьку кількість їжі, він може отримати 150 грамів м'яса, 40 грамів сиру або 50 грамів хліба і склянку червоного вина.

Вечеря

1 тарілка овочевого супу
80-100 грам м’ясних або рибних скибочок на грилі з необмеженою кількістю салату
300 грам хліба з непросіяного борошна
300 грам нежирного сиру або склянку кефіру
1 яблуко або груша

Ще три дні дієти

Нижче наведено кілька порад щодо обіду та вечері. Застосовуйте його відповідно до порядку вибіркової дієти, а також готуйте сніданок на його основі.

Обід: огірковий салат без цукру, 1 м’ясо або шматочок риби на грилі, 2 гострі помідори, фаршировані відвареним рисом. На десерт з’їжте скибочку нежирного сиру або 1 яблуко.

Обід: яєчний салат з нежирним майонезом, додайте шматочок філеної тріски або шпинату на пару. Як десерт можна взяти 1 склянку нежирного фруктового йогурту або 3-4 кільця свіжого ананаса.

Обід: терта морква з нежирним майонезом, запечена яловичий фарш з сочевицею. В якості десерту ви можете насолодитися скибочкою сиру або апельсина.

Стабілізуйте свою вагу!

Після дієти ви можете стабілізувати свою вагу лише в тому випадку, якщо продовжуєте триматися подалі від продуктів, яким ви зобов’язані зайвою вагою. Якщо ви будете слідувати наведеним нижче вказівкам, ви обов’язково будете залишатись стрункими, але також зверніть увагу на свого партнера!


- Можливо, ваша кохана вже досягла вашої ідеальної ваги, але у вас все ще є зайва вага. У цьому випадку не зупиняйте свою дієту, неважливо, чи триватиме вона довше його. З іншого боку, прагніть і надалі харчуватися здорово.

- Якщо ви обоє вже відчуваєте, що досягли ідеальної ваги, дуже важливо їсти овочі та фрукти п’ять разів на день.

- Якщо ви виявите, що кілограми з вас легко сповзають, не слід також раптово переривати дієту. Ви можете лише поступово повернутися до звичного прийому їжі, але не дозволяйте жирному м’ясу, сирам, цукру потрапляти на вашу тарілку.

- Потрібно повністю змінити свої харчові звички навіть після дієти. Уникайте жирної їжі, тістечок та алкоголю. Але пийте більше чистої води. Пийте, навіть якщо ви не спраглі!