Короткий опис

1 день 1 Кава з Tostadas int. з тунцем гр), ½ невелика банка тунця в олії (30 яблук I.

звіт

Опис

NUTRICION Персоналізований звіт про дієту - EL RETO 2014 SL

День 1 Сніданок Кава з знежиреним молоком Інгредієнти: 1 чашка кави з знежиреним молоком (250 гр). Підготовка: Правила підсолоджування: Загалом рекомендується використовувати сахарин. Обов’язково, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або вважаєте, що у вас проблеми з діабетом. Тост міжнар. з тунцем Інгредієнти: 3½ тости з цільнозернової пшениці (40 гр), ½ невелика банка тунця в олії (30 гр). Яблука середнього ранку Інгредієнти: 1 середня одиниця яблук (180 гр). Обід Овочевий салат Інгредієнти: ½ Маленька одиниця помідорів (50 гр), portion порція салату (50 гр), ½ Яйце (40 гр), трохи огірків (20 гр), трохи моркви (20 гр), трохи буряка ( 20 гр), оливкова олія (5 гр).

Щоденне меню (альбомне)

Підготовка: Салат нарізати не дуже дрібними шматочками і вимити, покласти на тарілку, що закриває дно, зверху покласти нарізаний на дрібні шматочки помідор, а зверху покласти інші натерті або дрібно нарізані овочі. сезон. Спагетті з молюсками Інгредієнти: 6½ свіжих молюсків (80 гр), ½ індивідуальна порція спагетті (40 гр), ½ маленька склянка білого вина (30 гр), оливкова олія (2 гр), щіпка часнику, щіпка петрушки . Підготовка: Покладіть молюсків у ємність з великою кількістю води та солі, щоб вони видалили весь бруд (пісок). У казан кип’ятіть воду з дрібкою солі і кладемо спагетті. На сковороду кладемо олію з подрібненим зубчиком часнику і обсмажуємо. Коли часник почне підрум’янюватися, злийте молюски і додайте їх на сковороду, щоб вони відкрились. Додайте одночасно біле вино і подрібнену петрушку. Злийте спагетті і додайте їх на сковороду, перемістіть і все. Цільнозерновий хліб Інгредієнти: 2½ скибочки чверті батона цільнозернового хліба (60 гр). Інгредієнти кавуна: ½ порція кавуна (150 гр).

Інгредієнти знежиреного натурального йогурту: 1 знежирений натуральний йогурт (120 гр). Інгредієнти вечері Salmorejo: 1 невелика одиниця помідора (100 гр), 2 скибочки чверть хліба (50 гр), 1 скибочка шинки Серрано (20 гр), оливкова олія (11 гр), 1 часник (5 гр). Приготування: У склянці блендера очистіть зубчик часнику і видаліть серцевину, щоб вона не повторювалася. Нарізати шматочками і покласти в склянку. Очистіть стиглі червоні помідори, а також наріжте шматочками у склянці. Додайте трохи солі і столову ложку олії. Нарешті додати шматок хліба (краще з попереднього дня) і збити. Коли все подрібнено, додайте ще столову ложку олії і продовжуйте збивати. Покладіть тарілку і додайте кілька блоків шинки. Тост міжнар. з тунцем Інгредієнти: 3½ цільнозернових тостів (40 гр), трохи тунця в олії (20 гр). Розподіл олії: Ви можете розподілити 18 грам оливкової олії протягом дня. Розподіл поживних речовин: 21,8% протеїдів, 54,0% вуглеводів і 24,2% ліпідів у 1462 ккал.

NUTRICION Персоналізований звіт про дієту - EL RETO 2014 SL

Кафе для сніданку з знежиреним молоком Інгредієнти: 1 чашка кави з знежиреним молоком (250 гр). Підготовка: Правила підсолоджування: Загалом рекомендується використовувати сахарин. Обов’язково, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або вважаєте, що у вас проблеми з діабетом. Тост міжнар. з шинкою Серрано Інгредієнти: 3½ тостів із цільної пшениці (40 гр), 1½ скибочки шинки Серрано (30 гр). Груші середнього ранку Інгредієнти: 1 середня одиниця груш (180 гр). Обід Змішаний салат типу II Інгредієнти: ½ Середній помідор (60 гр), 1 невелика окрема порція салату (40 гр), gr Лист селери (30 гр), 1 індивідуальна порція перцю (30 гр), ½ Індивідуальна порція огірків (30 гр), оливкова олія (3 гр). Квасолена квасоля Інгредієнти: 1½ жменька сушених бобів (60 гр), ½ індивідуальна порція томатів (30 гр), gg яйце (30 гр), трохи тунця в олії (20 гр), щіпка перцю (10 гр), Оливкова олія (1 гр). Щоденне меню (альбомне)

Приготування: Перець і помідор наріжте квадратиками, змішайте з квасолею і крутим яйцем і приправте невеликою кількістю олії. За бажанням ви можете додати трохи подрібненого часнику та петрушки. Подавайте холодний цільнозерновий хліб Інгредієнти: 2½ скибочки чверті батона цільнозернового хліба (60 гр). Банани Інгредієнти: 1 невелика одиниця банану (120 гр). Перекус

Смажена індичка на грилі Інгредієнти: ½ Індивідуальна порція індички, грудка (80 гр). Підготовка: Готуйте індичку, коли гриль дуже гарячий. Сезон в міру. Розподіл олії: Ви можете розподілити 7 грам оливкової олії протягом дня. Розподіл поживних речовин: 26,8% протеїдів, 54,3% вуглеводів та 18,9% ліпідів у 1251 ккал.

Знежирений натуральний йогурт Інгредієнти: 1 знежирений натуральний йогурт (120 гр). Вечеря Салат із салату зі спаржею Інгредієнти: 3½ спаржі (100 гр), 1½ Невелика окрема порція салату (70 гр), 4 філе анчоуса в олії (20 гр), оливкова олія (3 гр). Підготовка: Салат добре вимити, подрібнити і злити. Також спаржу злити і нарізати невеликими шматочками. Покласти анчоуси в миску зі щіпкою олії і кількома краплями оцту і розім’яти до отримання однорідної пасти. Залити цим соусом над іншими інгредієнтами і все це добре розмішати. 647579304

Кава з знежиреним молоком Інгредієнти: 1 чашка кави з знежиреним молоком (250 гр). Підготовка: Правила підсолоджування: Загалом рекомендується використовувати сахарин. Обов’язково, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або вважаєте, що у вас проблеми з діабетом. Тост міжнар. з сиром Бургос Інгредієнти: ½ порція сиру Бургос (40 гр), 2½ цільнозерновий тостадас (30 гр). Яблука середнього ранку Інгредієнти: 1 середня одиниця яблук (180 гр).

NUTRICION Персоналізований звіт про дієту - EL RETO 2014 SL

Обід Помідор приправлений Інгредієнти: 1½ індивідуальна порція томатів (110 гр), оливкова олія (22 гр), 2 часник (10 гр), щіпка петрушки (10 гр). Приготування: Помийте і наріжте помідор широкими скибочками. Дрібно наріжте часник і петрушку. Заправте скибочки помідорів часником, петрушкою, сіллю і олією. Свіжий тунець на грилі Інгредієнти: 1 індивідуальна порція свіжого тунця (180 гр), оливкова олія (4 гр). Приготування: Використовуйте сіль і перець у помірних кількостях. Цільнозерновий хліб Інгредієнти: 2½ скибочки чверті батона цільнозернового хліба (60 гр). Інгредієнти кавуна: ½ Порція кавуна (150 гр). Інгредієнти знежиреного натурального йогурту: 1 знежирений натуральний йогурт (120 гр). Інгредієнти приправленої томатної вечері: 1 середня одиниця помідора (150 гр), оливкова олія (29 гр), 2 часник (10 гр), щіпка петрушки (10 гр).

Щоденне меню (альбомне)

Приготування: Помийте і наріжте помідор широкими скибочками. Дрібно наріжте часник і петрушку. Заправте скибочки помідорів часником, петрушкою, сіллю і олією. Французький омлет Інгредієнти: 1 яйце (50 гр), оливкова олія (2 гр). Розподіл олії: Ви можете розподілити 57 грам оливкової олії протягом дня. Розподіл поживних речовин: 21,6% протеїдів, 30,3% вуглеводів і 48,1% ліпідів у 1543 ккал.

День 4 Сніданок Кава з знежиреним молоком Інгредієнти: 1 чашка кави з знежиреним молоком (250 гр). Підготовка: Правила підсолоджування: Загалом рекомендується використовувати сахарин. Обов’язково, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або вважаєте, що у вас проблеми з діабетом. Тост міжнар. з тунцем Інгредієнти: 3½ тости з цільнозернової пшениці (40 гр), ½ невелика банка тунця в олії (30 гр). Груші середнього ранку Інгредієнти: 1 середня одиниця груш (180 гр). 647579304

Обід Змішаний салат типу I Інгредієнти: 1½ індивідуальна порція томатів (110 гр), 1½ індивідуальна порція перцю (40 гр), 1 невелика індивідуальна порція салату (40 гр), 2½ редис (30 гр), 5 зелених оливок (20 гр), оливкова олія (3 гр). Куряча паелья Інгредієнти: 2½ жмені рису (60 гр), ½ одиниця без шкірки курки - грудка (50 гр), ½ тарілка зеленої квасолі (30 гр), ½ індивідуальна порція томатів (30 гр), ½ чашка свіжого або заморожена горохова кава (30 гр). Приготування: На паельї обсмажте подрібнену курку до золотистої скоринки, додайте часник і овочі, потім помідор і паприку і продовжуйте смажити. Додайте воду, додайте рис і дайте варитися, поки рідина не витратиться. Вода повинна бути вдвічі більшою, ніж рисова. Цільнозерновий хліб Інгредієнти: 2½ скибочки чверті батона цільнозернового хліба (60 гр). Банани Інгредієнти: 1 невелика одиниця банану (120 гр). Знежирений натуральний йогуртовий снек Сторінка 3

NUTRICION Персоналізований звіт про дієту - EL RETO 2014 SL

Інгредієнти: 1 натуральний знежирений йогурт (120 гр). Вечеря Салат з бруньок та помідорів Інгредієнти: 140 гр. Бруньок (140 гр), ½ Середня одиниця томатів (60 гр), оливкова олія (6 гр). Змішаний фруктовий салат Інгредієнти: ½ Порція натурального ананаса (30 гр), ½ Маленька одиниця груш (30 гр), ½ Мала одиниця банана (30 гр), ½ Мала одиниця яблук (30 гр). Приготування: Наріжте фрукти на невеликі шматочки та додайте до них трохи фруктового соку. Розподіл олії: Ви можете розподілити 9 грамів оливкової олії протягом дня. Розподіл поживних речовин: 17,9% протеїдів, 67,1% вуглеводів та 15,0% ліпідів у 1275 ккал.

День 5 Сніданок Кава з знежиреним молоком Інгредієнти: 1 чашка кави з знежиреним молоком (250 гр). Підготовка: Правила підсолоджування: Загалом рекомендується використовувати сахарин. Обов’язково, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або вважаєте, що у вас проблеми з діабетом. Тост міжнар. з шинкою Серрано Щоденне меню (Пейзаж)

Інгредієнти: 3½ цілих тостів (40 гр), 1½ шматочок шинки Серрано (30 гр). Середина ранку

Інгредієнти кавуна: ½ Порція кавуна (150 гр). Перекус

Яблука Інгредієнти: 1 середня одиниця яблук (180 гр). Обід

Знежирений натуральний йогурт Інгредієнти: 1 знежирений натуральний йогурт (120 гр). Вечеря

Салат з морепродуктів Інгредієнти: 14½ Мідії (100 гр), ½ Середня одиниця томатів (60 гр), ½ Середня одиниця цибулі (30 гр), оливкова олія (2 гр). Приготування: Заправте соусом з винегрету в помірних кількостях Запечена скумбрія Інгредієнти: ½ Невелика одиниця скумбрії (100 гр), ½ Середня одиниця картоплі (80 гр), оливкова олія (2 гр). Підготовка: Скумбрію добре почистіть або купіть уже очищену і наріжте. Кладемо його у форму для запікання з олією, солимо за смаком. Картоплю очищаємо від шкірки і нарізаємо трохи товстими скибочками, обкладаємо скумбрією і додаємо трохи олії та солі. Готуйте в духовці, поки картопля не стане м’якою, а риба не закінчиться. Цільнозерновий хліб Інгредієнти: 2½ скибочки чверті батона цільнозернового хліба (60 гр). 647579304

Салат з авокадо Інгредієнти: ½ Авокадо (120 гр), 1 невелика окрема порція салату (40 гр), ½ Середня одиниця цибулі (40 гр), щіпка напівсоленого сиру Манчего (10 гр). Знежирений натуральний йогурт Інгредієнти: 1 знежирений натуральний йогурт (120 гр). Розподіл олії: Ви можете розподілити 4 грами оливкової олії протягом дня. Розподіл поживних речовин: 22,8% протеїдів, 41,6% вуглеводів і 35,7% ліпідів у 1374 ккал.

День 6 Сніданок Кава з знежиреним молоком Інгредієнти: 1 чашка кави з знежиреним молоком (250 гр).

NUTRICION Персоналізований звіт про дієту - EL RETO 2014 SL

Підготовка: Правила підсолоджування: Загалом рекомендується використовувати сахарин. Обов’язково, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або вважаєте, що у вас проблеми з діабетом. Тост міжнар. з сиром Бургос Інгредієнти: ½ порція сиру Бургос (40 гр), 2½ цільнозерновий тостадас (30 гр). Груші середнього ранку Інгредієнти: 1 середня одиниця груш (180 гр). Обід Салат із зеленої квасолі Інгредієнти: ½ Індивідуальна порція зеленої квасолі (150 гр), ½ Середня одиниця цибулі (40 гр), оливкова олія (6 гр). Приготування: Приготуйте соус із зазначеними інгредієнтами та змішайте з пропареною стручковою квасолею. Прикрасити яблучним оцтом Телятина в кашпо Інгредієнти: ½ невелика одиниця картоплі (60 гр), 30 гр. Телятини - нежирна (30 гр), трохи зеленої квасолі (20 гр), трохи моркви (20 гр), щіпка свіжого або замороженого гороху (10 гр), оливкова олія (5 гр), щіпка перцю (5 гр), щіпка цибулі (5 гр), 1 часник (5 гр).

Щоденне меню (альбомне)

Приготування: Ми ставимо масло нагріватися у досить великій ємності і додаємо часник, цибулю та перець, порізані середніми кубиками, трохи протушкуємо і додаємо приправлене м’ясо. Варити кілька хвилин і додати моркву, квасоля та горох. Тушкуйте, поки м’ясо не випустить соки, і додайте паприку. Пересуваємось і заливаємо водою до рівня тушонки. Варіть на сильному вогні та на половині варіння, додайте нарізану кубиками картоплю і зменште до трохи повільнішого вогню. Цільнозерновий хліб Інгредієнти: 2½ скибочки чверті батона цільнозернового хліба (60 гр). Банани Інгредієнти: 1 невелика одиниця банану (120 гр). Інгредієнти знежиреного натурального йогурту: 1 знежирений натуральний йогурт (120 гр).

Інгредієнти: ½ Маленька одиниця апельсинів (40 гр), 1 скибочка Йоркської шинки (варена) (30 гр), ½ Маленька індивідуальна порція салату (30 гр), ½ Індивідуальна порція грибів (30 гр), ½ напівпросолений сир Манчего (30 гр), 1½ скибочки шинки Серрано (30 гр), оливкова олія (1 гр). Підготовка: На фон салату покладіть нарізану шинку, сир, апельсин та гриби (нарізані скибочками). Додайте олію та оцет (рослинний) у помірних кількостях. Змішаний фруктовий салат Інгредієнти: ½ Порція натурального ананаса (60 гр), ½ Маленька одиниця груш (60 гр), ½ Мала одиниця банана (60 гр), ½ Мала одиниця яблук (60 гр). Приготування: Наріжте фрукти на невеликі шматочки та додайте до них трохи фруктового соку. Розподіл олії: Ви можете розподілити 12 грам оливкової олії протягом дня. Розподіл поживних речовин: 19,0% протеїдів, 55,3% вуглеводів і 25,7% ліпідів у 1368 ккал.

Вечеря з середземноморським салатом

Кафе для сніданку з знежиреним молоком Інгредієнти: 1 чашка кави з знежиреним молоком (250 гр).

NUTRICION Персоналізований звіт про дієту - EL RETO 2014 SL

Підготовка: Правила підсолоджування: Загалом рекомендується використовувати сахарин. Обов’язково, якщо ви страждаєте на цукровий діабет або вважаєте, що у вас проблеми з діабетом. Тост міжнар. з тунцем Інгредієнти: 3½ тости з цільнозернової пшениці (40 гр), ½ невелика банка тунця в олії (30 гр). Яблука середнього ранку Інгредієнти: 1 середня одиниця яблук (180 гр). Обід Овочевий салат Інгредієнти: ½ Середня одиниця томатів (70 гр), 1½ Невелика індивідуальна порція салату (60 гр), 1 яйце (50 гр), ½ Індивідуальна порція огірків (30 гр), 1 Індивідуальна порція моркви (30 гр), трохи буряка (20 гр), оливкової олії (6 гр). Підготовка: Салат нарізати не дуже дрібними шматочками і вимити, покласти на тарілку, що закриває дно, зверху покласти нарізаний на дрібні шматочки помідор, а зверху покласти інші натерті або дрібно нарізані овочі. сезон. Легка сочевиця

Щоденне меню (альбомне)

Інгредієнти: 4 жмені сочевиці (100 гр), ½ середньої одиниці картоплі (80 гр), 1 окрема порція моркви (30 гр), щіпка цибулі (10 гр), оливкова олія (6 гр), 1 часник ( 5 гр). Підготовка: Вимийте тені та почистіть їх, або для більшої зручності використовуйте варену сочевицю. Очистіть картоплю, моркву і цибулю і подрібніть їх. Очищаємо часникові зубчики. Вилийте всі інгредієнти в казан разом з олією та лавровим листом і додайте води, поки все не покриється. Поставте на середній вогонь приблизно на 25 хв у звичайному посуді або на 15 хв у посуді з високою швидкістю. Цільнозерновий хліб Інгредієнти: 2½ скибочки чверті батона цільнозернового хліба (60 гр). Інгредієнти кавуна: ½ порція кавуна (150 гр).

Інгредієнти: 1 індивідуальна порція індички, грудка (120 гр). Підготовка: Готуйте індичку, коли гриль дуже гарячий. Сезон в міру. Розподіл олії: Ви можете розподілити 17 грам оливкової олії протягом дня. Розподіл поживних речовин: 25,3% протеїдів, 52,7% вуглеводів і 22,0% ліпідів у 1527 ккал.

Інгредієнти знежиреного натурального йогурту: 1 знежирений натуральний йогурт (120 гр). Інгредієнти салату Калабрія: 2 індивідуальні порції помідорів (160 гр), ½ порція сиру Бургос (30 гр), оливкова олія (5 гр). Туреччина на грилі 647579304

NUTRICION Персоналізований звіт про дієту - EL RETO 2014 SL