кабачків

Розмішайте свій будинок смаженими кабачками, фаршированими лободою. Рецепт супер корисний і смачний.

Кабачки - чудове джерело калію, який є важливим мінералом, що сприяє здоров’ю серця. Він містить мінімум калорій і є чудовою їжею, яка сприяє зниженню ваги.

Рецепт смажених кабачків, фаршированих лободою:

Смажені кабачки

Інгредієнти

  • 1 менший кабачок (200-300 г),
  • 1/4 склянки кіноа,
  • 1/2 склянки овочевого відвару,
  • 1/2 нарізаний капюшон,
  • 1/3 надрукованого зубчика часнику,
  • 3 PL подрібнених грибів,
  • 2 PL подрібненої червоної цибулі,
  • 1 PL кокосової олії,
  • 1 помідор,
  • базилік, сіль і чорний перець.

Спосіб приготування

  1. Кабачки нарізати, виділити середню частину і посолити.
  2. Розігрійте духовку до 200 ° C і випікайте 20 хвилин.
  3. Ми готуємо Квіну згідно інструкції на воді або бульйоні.
  4. Розігрійте на сковороді олію і додайте цибулю, гриби, часник і каперси.
  5. Випікати на повільному вогні 3-4 хвилини.
  6. Коли овочі розм’якнуть, зніміть сковороду з вогню, змішайте з лободою, приправте базиліком, сіллю і перцем.
  7. Нарешті, посипте кабачки сумішшю і запікайте в духовці протягом 4 хвилин. Готово!

1 порція містить:

  • Енергія: 366 ккал
  • Білок: 12 г.
  • Жир: 15 г.
  • Вуглеводи: 42 г.
  • Клітковина: 6 г.