Печія виникає, коли сфінктер стравоходу розслабляється і дозволяє шлунковим кислотам ненормально проходити в стравохід.
Давайте поставимо себе в ситуацію. Місяць серпня в будь-якій точці Іспанії. Наприклад, Севілья. Це 14:30 вечора. Термометр показує 37 градусів у тіні та 42 на сонці. Тераси барів, з їх вентиляторами на повну, мають лопнути. По-перше, в меню - гаспачо, традиційний рецепт, який обов’язково потрібно проводити в літні місяці і який, на жаль, зазвичай спричиняє невелику проблему у багатьох людей: печія.
Пов’язані новини
Печія (або печія) - одне з найпоширеніших відчуттів, яке відчувають люди після того, як із задоволенням ковтають певні продукти. "Це відбувається, коли шлункова кислота повертається до трубки, яка несе їжу з рота в шлунок (стравохід)", - пояснює клініка Майо. "Зазвичай при ковтанні, смуга м’язів, яка оточує нижню частину вашого стравоходу (нижній сфінктер стравоходу) розслабляється, щоб їжа та рідини проникали у ваш шлунок. Потім м’яз знову стискається ", додає заклад.
Однак, коли цей стравохідний сфінктер розслабляється ненормально, кислота з нашого шлунку повертається зі шлунка в стравохід і виникає печія. "Кислотний рефлюкс може бути гіршим, якщо ви нахилилися або лежали", Додати. Таким чином, гостра їжа, цибуля, цитрусові продукти, ті, що виготовляються на основі помідорів, такі як кетчуп, смажена їжа, м'ята, шоколад або алкогольні, газовані напої або напої на основі кофеїну, можуть спровокувати це неприємне відчуття, на думку установи.
Чи можна зняти печію, не вдаючись до ліків? Якщо можливо. Фактично, Школа медицини та громадського здоров’я Гарвардського університету опублікувала своєрідний посібник, щоб уникнути цієї поширеної проблеми. Ось 9 ключів для його досягнення.
Уникайте деяких продуктів
М’ята, жирна їжа, спеції, помідори, цибуля, часник, кава, чай, шоколад та алкоголь. Всі ці продукти (і деякі інші, як газовані напої) пов’язані з печією. "Якщо ви регулярно їсте будь-яку з цих продуктів, їх можна спробувати видалити щоб перевірити, чи це контролює ваш рефлюкс, а потім спробуйте додавати їх по одному ", - говорить Гарвардський університет. Також безалкогольні напої не рекомендуються, оскільки вони змушують нас відригувати і направляти кислоту в стравохід, зазначають у закладі.
Остерігайтеся обжерливості
Харчуватися в помірних кількостях не тільки корисно для загального стану здоров’я, але й запобігає появі таких проблем, пов’язаних з травленням. "Коли шлунок дуже наповнений, може відбуватися зворотний потік у стравохід. Ви можете намагайтеся частіше харчуватися дрібно замість трьох великих страв на день, щоб цього уникнути ", рекомендує заклад.
Остерігайтеся займатися спортом після їжі
Енергійні фізичні вправи відразу після їжі також можуть бути шкідливими. "Прогулянка після обіду - це нормально, але більш інтенсивне тренування, особливо якщо воно передбачає нахили, може послати кислоту в стравохід". Крім того, заклад не лише рекомендує уникати інтенсивних фізичних навантажень відразу після їжі, але також також радить не спати. "Гравітація сама по собі допомагає зберегти шлункову кислоту там, де їй належить. Закінчіть їсти за три години до сну. Це означає, що після обіду не дрімає, не пізно вечеряє і не закушує опівночі".
Сплячий сну
Може здатися, що це засіб із незначною науковою основою, але правда полягає в тому, що схильний режим до сну є ще одним із прийомів, рекомендованих Гарвардською медичною школою для боротьби з печією. "Ви можете досягти цього, використовуючи надвисокі підніжки на ніжках, що підтримують підголівник вашого ліжка. Якщо ваш сплячий партнер заперечує проти цієї зміни, спробуйте скористатися пінопластовий клин для верху тіла. Не намагайтеся створити клин, укладаючи подушки, вони не забезпечать рівної опори, яка вам потрібна ".
Киньте палити і схудніть
Ожиріння - це проблема здоров’я, яка може призвести до інших станів. Таким чином, надлишкові кілограми можуть бути тригерним фактором для спалення, оскільки «наша вага розширює м’язову структуру, яка підтримує нижній сфінктер стравоходу, зменшуючи тиск, який утримує сфінктер закритим. Це призводить до рефлюксу і печії."Таким же чином Гарвардський університет також зазначає, що деякі дослідження показали, що нікотин у тютюні також здатний розслабити цей сфінктер, сприяючи рефлюксу.