Ми розповідаємо вам секрети цього дуже важкого тренінгу
Рутина Смолова - це спеціалізоване навчання, яке фокусується на конкретному вдосконаленні максимальна вага, яку можна підняти в присіданні. Своєю назвою він зобов'язаний своєму творцеві Сергію Смолову, якого називають "російським майстром спорту". У 2001 році він досяг своєї нинішньої популярності, коли це пояснив тренер Павло Цацулін у статті в "Пауерліфтингу США".
Рутина Смолова - це спеціалізована програма тринадцять тижнів. Програмування поділяється на чотири фази конкретні. Щоб ви могли це візуалізувати краще, я додаю кілька знімків екрану рутини, розрахованої для того, хто хоче покращити позначку 180 кілограмів у присіданні, встановивши в кінці нову позначку в 190 тис. Кілограмів:
У перші два тижні він лише готує ноги до того, що настане.
Потім слідує фаза чотирьох тижнів з чотирма днями на тиждень тренувань, з якою досягається максимальний контрольний підйом.
Ми пішли на два тижні змішаних тренувань.
Максимальна інтенсивність досягається при присіданнях три дні на тиждень, розрахована на ту позначку, отриману на шостому тижні, яка повинна покращитися в кінці всієї процедури.
Можливо, вже зараз ви зрозуміли, що мова йде про щось дуже спеціалізоване та важке. Тренінг з багатьма особливостями, який я хотів би виділити після публікації в блозі ні в якому разі не призначено бути керівництвом щоб зробити Смолова, більше того, загалом ми пояснимо, чому це не рекомендується для широкої громадськості.
Це метод для фахівців
Факт зосередження більше ніж трьох місяців роботи на конкретній вправі означає це не призначений як глобальний інструмент вдосконалення вашої фізичної форми. Дотримання такого планування вказує або повинно свідчити про те, що за ним стоять цілком конкретні цілі спортивної діяльності.
Безглуздо, якщо ви тільки починаєте
Навіть якщо вам ясно, що ви хочете бути спеціалістом або елітним спортсменом, якщо вам все ще бракує досвіду, є багато можливостей для вдосконалення, перш ніж займатися цією рутиною. Сприймайте це як стратегію, якою користуються багато спортсменів застійний через багато років або потребуючи виступу дуже конкретно в рамках глобального плану навчання.
Це важко. Набагато більше, ніж здається
Слід пам’ятати, що видами спорту, якими займається Смолов, повинні бути люди з великою кількістю тренувань за спиною. Це означає, що бренд, як правило, покращується хороший чи високий. Якщо ви робите математику, у міру прогресування програмування досягається дуже великий обсяг навантаження, як щоденного, так і накопиченого, що, крім того, впливає лише на присідання. Це дуже серйозний м’язовий стрес.
Це дуже суворо
Будь-що може бути суворим. Дієта теж. Не те, що це погано, річ у тому, що ми зосереджуємо тринадцять тижнів тренувань на поліпшенні вашого максимального підйому присідання. Нічого більше і нічого менше. Є важливо дотримуватися призначеної роботи та необхідних перерв. Подумайте, чи готові ви кинути їзду на велосипеді з друзями, футбольний матч у неділю чи щотижневий гірський маршрут. Можуть бути й інші зусилля заважати кінцевому результату, крім того, що вони можуть зробити вас неможливим досягти робочої мети наступного дня або навіть перевантажити вас настільки, що є ризик отримати травму.
Сказавши все це, повідомлення полягало б у тому, що добре, що ви знаєте, що режим «Смолов» існує, і що у вас є посилання на роботу, яка спрямована на вдосконалення бренду, коли у вас вже є хороший рівень фізичної форми. З іншого боку, я сподіваюся, зрозуміло, що вступати у такий тип навчання є для людини з дуже хорошою основою та чіткими цілями. Якщо це ваша справа, продовжуйте. Смолов працює, але ти будеш потіти сорочку. Нехай сила буде з тобою.