Аліса Матос - одна з найбільш вражаючих жінок у світі фітнесу. Щоб ви могли бачити себе такою, як вона, тут ми розкриємо вам, якою є рутина та дієта, якої вона дотримується щодня.

З тілом, яке здається ідеально скульптурним, цей бразилець є авторитетом у світі фітнесу.

Не лише завдяки вимогливій рутині, якої вона дотримується, і що дозволяє їй виглядати настільки добре. Але вона змогла скористатися своєю славою, будучи бізнес-леді.

У ньому є лінія одягу як для чоловіків, так і для жінок, які хочуть залишити поза собою сидяче життя і перейти до тієї, в якій вони завжди займаються спортом.

Як вам слід знати, тіло, яке має Аліса Матос, є продуктом багаторічних фізичних вправ, дієти та харчових добавок.

Отже, ви повинні знати, що якщо є дві характеристики, якими ви повинні бачити себе такими, то це наполегливість і відданість.

Є цілі, які нелегко досягти, і вражаюче - одна з них.

Але давайте заглибимося в справу, щоб ви знали, що робила і робить Аліса Матос, щоб виглядати так ефектно.

Зміст

Еліс Матос Навчальна програма

Аліса тренується п’ять днів на тиждень, а відпочиває два, це дуже важливо для її фізичного відновлення. Таким чином, ви можете бути готовими до дій на наступних сесіях. Ви помітите, що вона дійсно вимагає себе і багато щоразу, коли відвідує спортзал.

Коли вона відвідує спортзал, вона фокусується на одній частині свого тіла. Один день він виконує різні вправи, в яких стимулює м’язи нижньої частини тіла, а наступного верхню частину тіла.

Але чудова деталь полягає в тому, що кожен з них одночасно працює з кількома групами м’язів.

День 1: Нижня частина тіла

  • Суперсет: Завивання ніг: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Прес для ніг: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Суперсет: Присідання: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Випади на мультисилі: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Набір: Випади ваги при ходьбі: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Аддукційна машина: 3 підходи по 12-18 повторень

День 2: Верхня частина тіла

  • Пуловер: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Суперсет: Сидячий ряд: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Прес-машина для плечей: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Набір: Підняття плечей спереду та збоку: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Мотузковий трицепс розширення 3 підходи по 12-18 повторень

День 3: Нижня частина тіла

  • Випади зі штангою: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Присідання зі штангою: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Прес для ніг (одна нога): 3 підходи по 12-18 повторень (кожна нога)
  • Станова тяга: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Викрадач машини: 3 підходи по 12-18 повторень

День 4: Верхня частина тіла

  • Жим лежачи: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Суперсет: Піднімання спереду: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Прес для плечей: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Нахили в бік: 3 підходи по 12-18 повторень

День 5: Нижня частина тіла

  • Локон для підколінного сухожилля: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Завиття ноги в сидячому положенні: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Румунська тяга: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Випади на машині коваля: 3 підходи по 12-18 повторень
  • Викрадач машини: 3 підходи по 12-18 повторень

Перерви

На дні відпочинку ми рекомендуємо четвер і неділю. Хоча, якщо ви тільки збираєтеся розпочати з вправ, ідеальним є те, що ви один день ходите в спортзал, виконуєте всі вправи для нижньої частини тіла, наступного - відпочиваєте, на третій день - виконуєте верхню частину тіла, відпочиваєте і так далі на.

Найголовніше - запобігти появі втоми дуже швидко, щоб ви могли виконувати свої рутинні справи без будь-яких проблем.

Аліса не забуває і про кардіотренування

Але це не все.

Крім виконання всіх цих вправ. Перед тим, як працювати з обважнювачами або машинами, вона робить кілька хвилин серцево-судинних вправ або на велосипеді, або на еліптичній.

Таким чином вона активізує своє тіло для вимогливої ​​діяльності, якій воно буде піддано. Як ви могли зрозуміти, хоча вона розділяє дні вправ, вона одночасно працює кількома м’язами. Це пов’язано з тим, що він поєднує в собі різні процедури і таким чином рівномірно тонізує ваше тіло.

Дієта Аліси Матос

Не думайте, що Аліса Матос мало їсть. Навпаки, вона одна з тих, хто починає їсти приблизно 6 разів на день.

Таким чином у неї завжди активний метаболізм.

Чергуйте перекуси сильнішими стравами і тим самим уникайте епізодів тривоги, які можуть виникнути.

Звичайно, вона спалює багато калорій, але це не означає, що вона багато нехтує своїм харчуванням, коли їжу чергує з прикормом.

Останнє для неї дуже важливо, оскільки вона споживає кілька з них, а не лише білкові порошки. Він також включає вітаміни та Омега 3, що так важливо для здоров’я серцево-судинної системи (1). Але ми розповімо вам, як він їх поєднує.

Так харчується Аліса Матос протягом доби

Сніданок

  • 6 яєчних білків
  • 40 грам вівсяних пластівців

Перекус 1

  • 150 грам курячої грудки
  • 100г. рис або макарони з цільної пшениці
  • Салат. Це можна варіювати за допомогою салату, вишні з томатів, люцерни, шпинату та насіння, таких як лляне насіння або лобода.

Перекус 2

  • 30 грам сироваткового білка

Обід

  • 150 грам лосося
  • Овочі. Це може бути комбінація картоплі, моркви, спаржі, селери, брокколі, грайте з усіма ними, щоб не нудьгувати.
познайомтеся
 Фото: Pixabay

Вечеря

  • 6 яєчних білків

Після обіду

  • 30 г білка казеїну, Probolic або Pro Complex

Є ще

Хоча вона чергує їжу з прикормом, це ще не все. Оскільки він бере ще трохи, але це не зараховується як його їжа, а як додаткове харчування, оскільки він робить це за допомогою вправ, і таким чином він може протистояти рутині, якої дотримується.

Візьміть глютамін, щоб поліпшити відновлення м’язів та уникнути втоми.

Візьміть порошок BCAA під час тренування.

Внесення амінокислот з розгалуженими ланцюгами в організм дуже важливо, особливо для людей, які багато тренуються і які очікують, що їхні м’язи будуть рости і тонусу правильно.

Для неї це важливо в рамках прийому добавок.

Перед кардіотренінгом вона також приймає дозу L карнітину (3).

Якщо цього було недостатньо, він також приймає вітамін Е і С та Омега 3, коли обідає.

Таким чином Аліса Матос піклується про багато аспектів свого тіла. Вітаміни на додаток до прийому їх у їжу, які, як ви могли переконатися, є природними. Нічого не заморожене і не оброблене, а швидше синтетична версія, яка швидше засвоюється в організмі.

Тож вона не лише піклується про свою статуру, яка завжди повинна виглядати ефектно, але й дуже дбає про своє здоров’я.

Поради від Аліси Матос

В області вправ ми знаємо, що така кількість серій та повторень робиться для людини, яка вже багато років займається в тренажерному залі. Якщо ви тільки починаєте, просто зробіть один сет і скоротіть кількість повторень навпіл.

Потім з часом ви можете збільшувати кількість повторень, поки не досягнете тих 18, які робить Аліса Матос. Те саме відбувається із серіалом.

Пам’ятайте, що важливо виконувати всі названі вправи, оскільки таким чином ви активізуєте всі групи м’язів, як нижньої, так і верхньої частини тіла. Ви зможете рівномірно приглушити його, і ви не помітите асиметрії.

Що стосується дієти, щоб не дратуватись, що ви відчуваєте, що їсте завжди одне і те ж, тип салату, який ви готуєте, різний, що це не однакові інгредієнти, але що вони такі ж натуральні.

Одного разу поміняйте салат на руколу, замість люцерни можна спробувати шпинат. Якщо ви хочете надати йому текстуру, горіхи - теж хороша альтернатива.

У випадку з овочами те саме відбувається.

У вас є всі зелені листові овочі, які дають вашому організму багато важливих вітамінів і мінералів. На додаток до клітковини, щоб уникнути проблем з травленням та пов’язаних із запорами або затримкою рідини.

Замість лосося змініть вид риби. Ви можете замінити курку індичкою, яка є ще одним нежирним м’ясом і дуже низьким вмістом жиру. Якщо ви хочете мати режим, подібний до режиму Еліс Матос, білок дуже важливий, він не тільки дає енергію, але також допомагає у побудові та тонізуванні (4) м’язів.

Список літератури

  1. http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182015000100012
  2. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/suplementos-deportivos-realidad-vs-expectativas
  3. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/marco-actual-del-uso-de-los-suplementos-deportivos
  4. http://www.cuidateplus.com/alimentacion/dictionary/proteinas.html

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня