- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Привіт, крихітко. У мене теж проблема, я схудла за 3 місяці, схудла здоровою. Регулярне харчування та фізичні вправи. Тоді я сказав собі, що цього досить, і почав більше. Кілька разів у мене також були дні, коли я буквально їв, але це все одно був один день, а потім 3 дні знову здоровим. Ленце, останні 5 днів я не роблю нічого, окрім буквального харчування. В моїй громаді, взявши 1500 ккал, я зміг взяти 5000 ккал у вигляді солодощів та лайна. Звичайно, ефект йо-йо прийшов мені в голову. Сьогодні вранці я мав майже початкову вагу, як на початку схуднення. Що мені робити, щоб перестати шукати? Чи є у вас досвід роботи з ефектом йо-йо?
Ну, ви відповіли самі, щоб не переїдати.
Я не знаю, що ви собі уявляєте під ефектом йо-йо, але кожен, хто встановлює дієту (спосіб харчування), який є лише тимчасовим і не зможе так їсти тривалий час, відчує це
який ваш регулярний рух? також може бути помилка - якщо ви трохи рухаєтесь, ви зменшуєте калорії, сповільнюєте обмін речовин, а також настає ефект йо-йо
який ваш раціон недостатньо їсти лише регулярно, а й збалансовано, деякі немовлята читають марення, вони усувають напр. вуглеводи.
у вашому запитанні мало відповідної інформації для оцінки цього
@ alex055 неспеціаліст Я думаю, ви голодували - при регулярних фізичних вправах мало 1500 ккал. тож спробуйте розпочати знову, і цього разу не голодуйте і встановлюйте свій дохід вищим
Ви самі відповіли, їсте, набираєте вагу. Це не ефект йо-йо, а звичайний виграш від вживання нісенітниць . Будь-яка людина теж набере вагу. Якщо ви голодували, ви вчинили досить дурну справу, бо зрозуміло, що коли ви голодуєте і раптом скажете досить, ви почнете з усього, що хотіли, коли голодували. Якщо ви справді їли здорово, то у вас, мабуть, немає сильного вола. Тому що навіть у здоровому харчуванні у вас є багато альтернатив солодкому, солоному тощо
@ alex055 Ви записали точну причину збільшення ваги. Так, це ефект йо-йо. Ефект йо-йо, як правило, є результатом суворої дієти з великою кількістю обмежень або дієти, при якій ви вживали непотрібну кількість калорій. І ще одна причина - неконтрольоване переїдання після періоду, коли воно було обмеженим.
Зниження ваги має дві фази. Перше - це сама втрата ваги, а друге, я вважаю ще більш важливим, - зберегти набрану вагу.
Ваш випадок: Ви втратили вагу при низькому споживанні калорій, оскільки також включали регулярні фізичні вправи. Це була перша помилка. По-друге, після досягнення заданої ваги калорії потрібно збільшувати дуже обережно і поступово; близько 200 кДж на тиждень/два, спостерігаючи за реакцією вашого тіла. Якщо він втрачає вагу, можна щось додати ще раз. Якщо він виграє, навпаки, візьміть трохи менше. Щоб ви дійшли до оптимального споживання і витрати калорій, до стану, коли ви не худнете і не набираєте вагу, щоб ви підтримували свою вагу 🙂.
І складіть свій раціон, щоб він був стійким у довгостроковій перспективі 😉. Відповідно до власних смаків та можливостей (де-не-де якийсь проступок, наприклад, на урочистостях чи у святкові дні) та на основі певних правил раціонального харчування. В основному їжа назавжди (якщо ви не хочете нескінченної каруселі - знову набирайте вагу і знову худніть).