Аргументи для свіжих овочів та фруктів

Вони в основному низькокалорійні, з великою кількістю вітамінів, так само, як мінерали та клітковина, - тому їх точно потрібно споживати! Дослідники кажуть, що ми повинні споживати 5-9 порцій фруктів та овочів на день.

Але щоденне споживання рекомендованої кількості фруктів та овочів є непростим для багатьох. Щільні програми, спеціальні заняття, поспішне харчування, спокуса нездорової їжі, а подекуди фрукти і овочі Ціни на перець також можуть бути проблемою.

Хочете знати, як вставити ще більше фруктів та овочів a у свій раціон? Прочитайте наші поради!

Як комфортно харчуватися вдома?

Яблука, груші, банани, апельсини та помідори навіть не потребують охолодження. Найкраще завжди мати видиме місце, скажімо, ви тримаєте миску зі свининою на кухні. Таким чином, якщо ви йдете на насі, набагато простіше і швидше підібрати одного з них. Звичайно, окрім цих, вам слід також приховати від себе чашу з печивом.

Готувати заморожені овочі також швидко і просто. Швидко розігрійте духовку в духовці або мікрохвильовці. Ви можете вибрати (бажано сезонні) овочеві суміші, але також спеціальні овочі - будь то горох, буряк, зелена квасоля або цвітна капуста.

перекусіть

Свіжі фрукти та овочі, як тільки ви їх наріжете, почнуть руйнуватися протягом 1-2 днів. Тому завжди переконайтеся, що ви вибираєте свіжі або правильно збережені шматочки.

Ви також можете придбати м’ясні нарізки та очищені салати, розфасовані раніше! Простий і швидкий спосіб зробити з них страву! Однак не всі з них миються перед упаковкою, тому мийте їх належним чином, перш ніж почати їх готувати.

Як комфортно харчуватися в школі?

Сушені фрукти, такі як родзинки, фініки або сушена чорниця, можна легко зберігати в поліетиленових пакетах. Якщо ви покладете в сумку мішок із родзинками, це весь день можна перекусити belпїЅle. Ви також можете взяти з собою нарізані яблука, буряк та селеру, будь то для перекусу чи здорового обіду.

Звичайно, їсти вдома може бути складніше, але якщо ви ретельно плануєте, що їсте, і приділяєте достатньо уваги, щоб взяти з собою достатньо фруктів та овочів, все буде добре. На обід вибирайте салат замість картоплі фрі, а замість цукатів безалкогольних напоїв пийте мінеральну воду. Вегетаріанські бутерброди або обгортання також є хорошим вибором, оскільки вони, як правило, містять мало калорій, і одним сендвічем можна з’їсти до 2-3 порцій овочів.

Овочі та фрукти для закусок

Після школи, можливо перед сном, насі часто означає великий мішок чіпсів або тарілку морозива? Ці закуски мають високу калорійність та низьку харчову цінність. Але ми можемо запропонувати кілька чудових альтернатив!

  • Свіжо нарізані овочі - це особливо смачна закуска, особливо якщо у вас є соус. Вони набагато здоровіші, ніж вживання пелюсток картоплі або коржиків. Вибирайте нежирну заправку, таку як французька цибуля або шпинат.
  • Робіть смачні домашні креми замість висококалорійного морозива! Заморожені фрукти з ванільним йогуртом, приправлені невеликою кількістю волоського горіха, справді величні!
  • Їжте полуницю, змочену шоколадом, замість цілої плитки шоколаду! Для додаткових антиоксидантів виберіть варіант із темним шоколадом!
  • Замість печива, змоченого в молоці, скажіть на сніданок натуральну вівсянку з скибочками фруктів або родзинками або нежирним молоком!
  • Тримайте в морозильній камері спіраль замість морозива, це буде справжнім, смачним і корисним делікатесом!

Фрукти та овочі для бутербродів, салатів або просто як гарнір

Вживання салату є особливо корисним - таким чином можна з’їсти багато фруктів та овочів. Найкраще використовувати в якості інгредієнтів салат і нарізані скибочками помідори, яблука, груші, ягоди, селера, огірки, паростки та сиру стручкову квасолю. (Звичайно, не всі одночасно!) І ви можете поєднувати їх різними способами, і ви навіть можете їсти різний вид салату щодня. Також варто споживати 1-2 рази на тиждень як основний прийом їжі.

Якщо ви робите бутерброд, обов’язково додайте в нього лист салату. Ви можете також ароматизувати його помідорами, але ви також можете з’їсти як гарнір разом з ним. Якщо ви готуєте суп, додайте зайві овочі, можна навіть вибрати заморожені.

Намагайтеся споживати 5-9 порцій овочів і фруктів на день. Якщо вам просто потрібна невелика допомога, огляньте наші рецепти! Крім того, придбання блендера може бути гарною інвестицією, тому ви можете самостійно робити фруктові та овочеві соки!