ТИЖДЕНЬ 1
*** Це інгредієнти, які вам знадобляться щотижня, щоб виконати виклик 28. Розрахуйте кількість, виходячи з кожного рецепту, інгредієнтів, які ви вже маєте вдома, і кількості людей, для яких готуєте.
Тваринні білки
- Ціла курка (для консоме)
- Курячі грудки
- Курячі стегна
- Курячий фарш
- Білий тунець консервований у воді
- Яловичі кістки (для консоме)
- 93% пісний яловичий фарш
- Яйця
- Філе лосося
- Туреччина шинка
- Пастрамі
- Сезонні морепродукти (креветки, восьминіг, кальмари, мідії тощо) для приготування на грилі
- Біла риба (тилапія, наприклад)
Рослинні білки
- Кіноа
- Чіа
- Сочевиця
- Соєве м’ясо
- Сирок
- Тертий сир моцарела
- Тертий пармезан
- Молоко знежирений o 1% жиру або мигдальне молоко
- Йогурт з низьким вмістом цукру (бажано 90 калорій на порцію)
Корисні жири
- Авокадо
- Оливкова олія
- Начинений і цілий мигдаль
- Вершкове масло
- Арахісове масло
- Шпинат
- Листя салату
- Рукола
- Помідори
- Редька
- Кінза
- Гриби
- Біла та/або фіолетова цибуля
- Фіолетова капуста
- Ціла морква
- Кабачки (гарбузового типу кабачки)
- червоний перець
- Зелений перець
- Баклажани
- Брокколі
- Зелена квасоля (Зелена квасоля)
- Пальмові серця
- Спаржа
- Гарбуз (гарбуз)
- Артишок (серця, консервований)
- Часник (цибуля-порей)
- Часник (порошкоподібний, зневоднений і натуральний)
- Селера (селера)
- Цибуля-цибуля
- Горох (зелений горошок, пети пу)
- Мариновані корнішони
- Петрушка
- Зелене та/або червоне яблуко
- Ананас
- Банани (уникайте перезрівання)
- Чорниця
- Полуниця
- Лимон
- Персики
- Яблука сушені
- Гуава
- Канталупа
- Ківі
Цілісні зерна та крохмаль
- Пшеничний хліб (70 калорій на скибочку)
- Цілісний рис
- Пшеничні макарони
- Картопля (картопля)
- Солодка картопля (солодка картопля, Солодка картопля)
- Подорожник
- Молода кукурудза в зернах (можна консервувати)
- Велика хвиля
- Вівсянка (пластівці)
- Натертий цільнозерновий хліб
- Солоні сухарі без солі
- Міні-бублик
Аксесуари
- Сіль
- Чорний мелений та/або білий перець мелений
- Мускатний горіх
- Материнка
- Мед
- Гірчиця
- Чебрець
- білий оцет
- Кава
- Чай без кофеїну
- Чорний шоколад (мінімум 70% какао)
ТИЖДЕНЬ 2
*** Це інгредієнти, які вам знадобляться цього тижня. Обчисліть кількість, виходячи з кожного рецепту та кількості людей, для яких ви готуєте.
Тваринні білки
- Ціла курка (для консоме)
- Курячі грудки
- Курячі медальйони
- Білий тунець консервований у воді
- 93% пісний яловичий фарш
- Яловичі кістки (для консоме)
- Біла риба (тилапія, наприклад, для консоме)
- Медальйони з філе молі (філе) або інше нежирне м’ясо
- Яйця
- Туреччина шинка
- Пастрамі
- Очищені та очолені креветки
- Консервоване м'ясо краба
Рослинні білки
- Кіноа
- Чорні боби
- Сочевиця
- Тофу
- Темпе
- Сирок
- Тертий сир моцарела
- Цілий сир моцарела
- Молоко знежирений o 1% жиру або мигдальне молоко
- Кефір
- Йогурт з низьким вмістом цукру
Корисні жири
- Авокадо
- Оливкова олія
- Мигдаль (цілий та нарізаний)
- Вершкове масло
- Волоські горіхи
- Кешью (кешью)
- Шпинат
- Листя салату
- Крес-салат
- Помідори цілі та в пюре
- Кінза
- Гриби
- Гриби енокі
- Біла цибуля
- Морква (ціла та у мініатюрах)
- Кабачки (гарбузового типу кабачки)
- червоні перці
- Баклажани
- Брокколі
- Зелена квасоля (Зелена квасоля)
- Пальмові серця
- Спаржа
- Часник (порошкоподібний і натуральний)
- Селера (селера)
- Мариновані корнішони
- Квашена кисла капуста або квашена капуста (білокачанна)
- Петрушка
- Перець серрано (перець чилі)
- Буряк (буряк)
- Імбир
- Ехалоти
- Цибуля-цибуля
- Гарбуз (кабачок)
- Банан (не дуже стиглий)
- Чорниця (чорниця)
- Полуниця
- Лимони
- Зневоднені персики
- Сливи з кісткою
- Мандарин
- Помаранчевий
- Ківі
Цілісні зерна та крохмаль
- Цільнозерновий хліб (зробіть 70 калорій на скибочку)
- Цілісний рис
- Пшеничні макарони
- Подорожник
- Молода кукурудза в зернах (можна консервувати)
- Солодка картопля (солодка картопля, Солодка картопля)
- Велика хвиля
- Вівсянка (пластівці)
- Натертий цільнозерновий хліб
- Цілісна крупа
- Міні-бублик
- Коржики з цільної пшениці
- Солоні сухарі без солі
Аксесуари
- Сіль
- Чорний та/або білий перець
- Мускатний горіх
- Материнка
- Мед
- Гірчиця
- Лавр
- Кориця
- Кава
- Чай без кофеїну
- Білкові батончики (максимум 120 калорій)
ТИЖДЕНЬ 3
*** Це інгредієнти, які вам знадобляться цього тижня. Обчисліть кількість, виходячи з кожного рецепту та кількості людей, для яких ви готуєте.
Тваринні білки
- Ціла курка (для консоме)
- Курячі грудки
- Яловичі кістки (для консоме)
- Біла риба (тилапія, наприклад, для консоме)
- Туреччина стегна
- Філе лосося
- Яйця
- Туреччина шинка
Рослинні білки
- Кіноа
- Чіа
- Тофу
- Місо
- Сочевиця
- Чорні боби
- Сирок
- Сир моцарела на паличках
- Сир моцарела буйволів
- Тертий пармезан
- Сир фета
- Молоко знежирений o 1% жиру або мигдальне молоко
- Йогурт з низьким вмістом цукру (бажано 90 калорій на порцію)
- Кефір
Корисні жири
- Оливкова олія
- Вершкове масло
- Насіння кунжуту
- Льон
- Рукола
- Шпинат
- Листя салату
- Крес-салат
- Цибуля-порей (часник порро)
- Цілі помідори
- Кінза
- Біла і фіолетова цибуля
- Морква (ціла та у мініатюрах)
- Кабачки (гарбузового типу кабачки)
- Цибуля-цибуля
- червоний перець
- Зелений перець
- Баклажани
- Брокколі
- Спаржа
- Часник (порошкоподібний і натуральний)
- Селера (селера)
- Соління Кімчі (корейська)
- Кисла квашена або квашена капуста (білокачанна)
- Петрушка
- Буряк (буряк)
- Василь
- Гриби
- Червоне яблуко
- Банан
- Чорниця (чорниця)
- Полуниця
- Ківі
- Лимон
- Помаранчевий
- Груша
- Виноград
- Канталупа
Цілісні зерна та крохмаль
- Цільнозерновий хліб (зробіть 70 калорій на скибочку)
- Солоні сухарі без солі
- Цілісний рис
- Чорний рис
- Пшеничні макарони
- Картопля (картопля)
- Зелений банан
- Стиглий банан
- Солодка картопля (Солодка картопля, Солодка картопля)
- Коржики з цільної пшениці
- Велика хвиля
- Ячмінь
- Вівсянка (пластівці)
- Міні-бублик
Аксесуари
- Сіль
- Чорний та/або білий перець
- Мед
- Чебрець
- Водорості Вакаме
- Чорний шоколад (мінімум 70% какао)
- Кава
- Чай без кофеїну
- Кориця
ТИЖДЕНЬ 4
*** Це інгредієнти, які вам знадобляться цього тижня. Обчисліть кількість, виходячи з кожного рецепту та для того, скільки людей ви збираєтеся готувати.
- 7-денний план вегетаріанської їжі та список продуктів
- Маленький, милий і дуже активний Все, що вам потрібно знати, щоб поділитися своїм життям з
- Список покупок для фази 1 дієти Саут-Біч
- Рецепти Дабіза Муньоса - їсти високу кухню, не виходячи з дому (і все, що потрібно
- Вам потрібно надлишок калорій, щоб рости; MASmusculo STRONGsite - Отримайте форму!