Це позитивно чи негативно, чи може це вплинути на здоров’я?
Все частіше досягається періодичне голодування більше послідовників і більше людей, які стежать за ними.
Але сумніви, чи здорові вони? Чи можуть вони викликати клювання? Вони змушують нас їсти поза належного часу? Нічна їжа?
Переривчастий піст завжди був пов’язаний з релігійними чи духовними практиками, в ісламі, індуїзмі, буддизмі.
Але зовсім недавно говорять про пости, і ми можемо розглядати їх по-різному. Залежно від того, чи є вони голодування більш-менш суворими або навіть більш-менш тривалими, ми знайдемо дієти з періодичним голодуванням досить регулярними, в основному існують 3 типи хто найбільше послідовників.
Щодо впливу на решту метаболізму в організмі або навіть на здоров’я, денний піст - це не те саме, що нічний піст.
Наприклад, беручи до уваги, що багато людей не їдять вечерю або піст починається з полудня вночі і до наступного дня, щоб спати без вечері, перший прийом їжі вранці, сніданок, стане першою їжею після ще одного посту. або менш тривалий, але це пов’язано з нашим циркадним циклом сну, і певним чином те, що голодування є більш природним, воно буде пов’язане з процесами відновлення природного тіла, тому не буде багато змін в обміні речовин.
причина дотримуватися цих постів, очевидно, не за релігією, а може як проти старіння, визначення м’язів, більше енергії (на думку послідовників), щоб поліпшити вагу, знизити рівень холестерину або цукру в крові, а головна причина - схуднути.
Коли ми говоримо про періодичне голодування, не означає і не є абсолютно необхідним, щоб це був суворий піст, Ми можемо робити пости, коли дієта дуже обмежує калорії, наприклад, зменшує більше 40% споживаних калорій, як правило, вважається голодуванням, коли вживається чверть того, що зазвичай з’їдається, або не більше 500 калорій.
Одна з головних умов, щоб мати можливість дотримуватися цього типу дієти, щоб вона не впливала на наше здоров’я:
- Не робіть цього довго.
- Відсутність будь-яких проблем, таких як діабет I типу, дефіцит харчування певного типу, анемія.
- Не будьте вагітною або годуйте груддю.
Дуже важливо не страждати від проблем з розладом харчової поведінки, це дійсно дієта, яку потрібно враховувати, що ми будемо перебувати в періоді з дуже низькою калорійністю, і ми не зможемо втомитися від їжі, коли можна їсти, але продовжуйте з тими ж процедурами.
РІЗНІ ВИДИ ПОСТУ
1. - ПЕРЕМІЖНІ ДНІ
В якій ви їсте через день.
Це означає, що один день ви їсте звичне, а наступного дня постите.
день посту Слід вживати від 0 до максимум 500 калорій, ніколи не перевищує 25% звичайного добового споживання.
У недієтні дні їжте регулярно.
Це такий швидкий більш суворі і, отже, важко прослідкувати, хоча якщо ви хочете схуднути, це буде найбільш ефективно.
Один з прийомів витримати, не вживаючи їжі, спочатку, очевидно, буде важче дотримуватися його, тому що ми можемо пити до тих пір, поки це напої без або з мінімальною калорією.
Ця дієта є тим, що пояснює дієтолог Доктор Кріста Варади у своїй книзі Дієта через день.
За словами доктора Крісти Варади, це вказує на те, що це не є негативним для здоров'я і що ви не втрачаєте стільки м'язової маси, скільки могла б бути безперервна дієта з обмеженням калорій, насправді це їжа, щоб компенсувати те, що ви їсте.
Переваги цієї дієти:
- Діабет ІІ типу, зниження інсулінорезистентності та зниження рівня цукру в крові.
- Що стосується здоров’я серця, це сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові, а також зменшує проблеми з гіпертонією.
- Це стимулює аутофагію, це означає, що організм сам буде споживати клітини зі схильністю до злоякісних наслідків, зменшує окислювальну шкоду організму (сама автор вказує, що потрібні додаткові дослідження).
- Деякі дієти спричиняють певні зміни в обміні речовин, і настає момент, коли для схуднення не витрачається більше калорій, оскільки організм пристосовується до тих калорій, які вживаються, тому настає перерва, і ми не втрачаємо вагу. З цим видом дієти цього не відбувається, оскільки організм не встигає адаптуватися.
Це можуть робити люди, які не хочуть сильно схуднути, але хочуть трохи втратити, але набути здоров’я, це все одно, що робити лікування для усунення надмірностей.
Протягом посту він не може перевищувати 500 калорій, тому деякі люди воліють концентрувати його на одному прийомі їжі на день і пити протягом решти дня, їжі на початку дня, опівдні або вдень.
Ми можемо пити що завгодно, їсти низькокалорійну їжу, таку як йогурт, яйця, м’ясо або рибу на грилі тощо.
За ним не можуть слідувати люди з порушеннями харчування, вагітні жінки, немовлята чи діти, а також люди з дуже низькою вагою.
2. - АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ШВИДКИЙ ЧАС 16: 8
Можливо, це eТой, за яким вони слідують найбільше або найлегший - це, Оскільки ми збираємося обмежувати калорії в певний час, це те, що ми знаємо як 8/16, ми будемо їсти лише з 11 ранку до 19 вечора, але оскільки ми будемо спати більшу частину посту, саме тому тим легше слідувати, вони поститься 16 годин на тиждень тому це так називається.
Це схоже на те, що я вказав на початку допису.
Це можна робити кілька днів поспіль або сезонно.
Як це починати їсти близько 11 години, ми можемо виключити сніданок і, оскільки ми перестанемо їсти близько 7 години, ми більше не будемо вечеряти, не так складно слідувати відповідно.
Години можуть бути абсолютно різними, наприклад, з 9:00 до 17:00, залежно від потреб кожної людини.
Ми повинні пам’ятати, що якщо ми збираємося їсти в інший час, а не їсти більше, ніж зазвичай, це стосується виключення частини калорій, не змінюючи години, в які ми будемо їсти.
Ми можемо пити під час посту, напої без калорій, настоїв, води або навіть чаю чи кави.
Наприклад, снідайте чаєм або склянкою колагену, а з 11:00 - легким сніданком, о 02:00, і перекушуйте до 7:00, на вечерю ми можемо зробити настій.
Хоча, у будь-якому випадку, не проковтуючи нічого протягом усіх цих годин, ми встигли знизити рівень цукру та інсуліну в крові.
Ця дієта повинна чітко розуміти це Ми не можемо їсти незбалансовано або надмірно щоб витримати години посту, коли ми їмо, щоб витримати в період посту, тому ми повинні знати, що дієта повинна бути здоровою.
Ми можемо впасти у втому від дивної дієти, оскільки не можемо дотримуватися нормальних щоденних годин, ми можемо впасти в думку, що ми живемо на постійній дієті.
3. - Я ШВИДКИЙ ДВАЖИЙ ТИЖДЕНЬ 5: 2
Вони називають це дієтою 5/2, оскільки ви перестаєте їсти два дні на тиждень, У день посту ви не можете їсти більше 500 або 600 калорій на день, мова йде про вживання в цей день максимум 25% звичайних калорій.
Не можна робити два дні поспіль але незалежно від того, в який день це робиться, це може бути вівторок і четвер або середа і неділя, залежно від легкості цієї дієти, ви їсте лише 5 днів тижня, ніколи поспіль.
Ці дієти натще не можуть перевищувати 500 калорій на день, в інші дні ви можете їсти, як зазвичай.
Якщо ви робите цю дієту для схуднення, це не означає, що інші 5 днів, коли ми збираємося одягати чоботи, ми повинні однаково усвідомлювати, що це будуть дні обмежень для здоров'я та схуднення після з’ївши інші дні здоровим способом.
Оскільки під час посту ви можете проковтнути до 500 калорій, деякі люди поглинають їх, розділивши їх на два-три міні-прийому їжі, ідеальним варіантом, щоб не бути голодним, є їжа, багата білком і багатою клітковиною.
Деякі продукти можуть бути бульйонами.
Овочі або зелень на пару або на грилі.
Риба або м’ясо на грилі.
Настої, чай, кава.
Напої без калорій, навіть газовані напої.
Це нормально, якщо ми голодні в дні посту, насправді, у дієті, яку ми вибрали, це фокус, у продуктах, які забезпечують ситість і, якщо потрібно, відволікаємося напоями.
Потроху він звикає і знаючи, як це зробити, ми повинні шукати той день, який нам легший, можливо, день, який залишився один, що ми маємо багато роботи або що у нас є їжа чи спокуси далеко.
Її не слід приймати людям з розладами харчування, людям, які мають тенденцію до значного зниження рівня цукру в крові та непритомності, вагітним та годуючим жінкам, дітям та діабетикам І типу, жінкам, які очікують вагітності, або людям з дефіцитом харчування.
Можливо, якщо ми перебуваємо в періоди багатьох постів, деякі жінки можуть втратити місячні, але вони повернуться після припинення цих періодів.
ПЕРЕВАГИ
Пост під час сну принесе нам користь, Доведено, що їжа вночі збільшує ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних проблем і навіть раку молочної залози.
Ідеальним є споживання найвищої калорійності в першу чергу вранці і залишення посту на ніч, це пов’язано з меншою кількістю калорій і покращенням здоров’я.
Покращує цикл сну, якщо ми їмо завжди в один і той же час і не пізно, це покращує години сну, зменшує запалення кишечника, покращує витривалість і покращує м’язову масу.
Багато прихильників посту також вказують, що він запобігає хворобі Альцгеймера.
Її не можуть дотримуватися вагітні жінки, годуючі матері або діабетики I типу.
ЯК СЛЕДУВАТИ БЕЗ БАГАТО ГОЛОДА?
Ми повинні брати до уваги той день, коли ми будемо приймати дієту, що дозволяють нам звички.
Достатньо усвідомлюючи, що можна продовжувати спокійно, наприклад, не відволікаючи розум.
Додайте волокна з повільним всмоктуванням та високим вмістом білка, такі як бобові, овочі, горіхи або, наприклад, жувальні волокна.
Пийте трав'яні чаї, такі як кориця, солодка, чай або кава.
Збільшити вміст білка.
Зменшіть вміст простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом.
ЧИ МОЖУ ВИПРАВИТИ? КОЛИ?
Люди, які роблять періодичні пости, повідомляють, що помічають більше енергії під час посту, ніж коли ні.
Якщо ви їсте перед вправою, ви відчуваєте голод, коли ми закінчуємо або в середині сеансу.
Якщо ми дотримуємося дієти 16: 8, переважно робити вправу до або в той час, коли ми можемо їсти, оскільки пізніше, якщо ми голодні, ми можемо їсти спокійно.
АЛЕ БЕЗПЕЧНО ВИДАЛИТИ СНІДАНОК?
Нічого не трапляється, щоб усунути сніданок, недостатньо досліджень, які б говорили, що відмова від сніданку змушує вас набирати вагу, а що снідаючи - худнути.
ЯК БОРОТЬСЯ З БЕЗКОШТОВНІСТЮ ЕНЕРГІЇ І БЕЗКОЛОГОЮ КОНЦЕНТРАЦІЇ, КОЛИ МИ ПОСТИМ?
Можна пити каву, яка покращує концентрацію уваги і є низькокалорійною.
Поліпшити дихання, медитувати допомагає покращити концентрацію в моменти голодування.
ЩО ЛІПШИЙ ЩОДЕННИЙ РЕЖИМ АБО ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ?
Показано нічне голодування для поліпшення здоров’я загалом, особливо якщо калорійність сильно знижується після 17:00.
Найбільш доречним є дотримуватися посту, який нам легше переносити і який не викликає у нас жодних проблем або мук думати, що нам доведеться постити, беручи до уваги, що спочатку голодно голодувати, найголовніше - забути про голод, не думати про це.
Однак незабаром почуття голоду зменшиться, ви худнете, якщо у нас надмірна вага, це покращує метаболізм загалом, хоча дієта також повинна контролюватися.