Коли жінка дратівлива, у неї болить голова, швидкі перепади настрою, відчуття роздутості, вона може легко цього не зробити: це ознаки передменструального синдрому.
У багатьох жінок у дні та тижні перед менструацією спостерігаються такі симптоми: перепади настрою, головні болі, здуття живота та інші фізичні, емоційні зміни
- вони називаються ПМС, або передменструальним синдромом.
Вісімдесят п’ять відсотків жінок відчувають це на певному рівні. Деякі з них мають дуже серйозні симптоми і турбують їх на роботі та в особистих стосунках. Останнє вже є передменструальним розладом настрою (ПМДР). Давайте детальніше розглянемо симптоми передменструального синдрому!
1. дами в цей час вони жадають солодощів, або конкретно солона їжа. Однак дивним чином є ті, у кого в наші дні навіть немає апетиту. Метеоризм і запор також часто зустрічаються.
2.Вугрі: Це стосується не лише підлітків, а є загальною ознакою ПМС. Гормональні зміни викликають вироблення більшої кількості шкірного сала. Видно видимий ознака того, що наближаються місячні.
3.Біль у спині, головний біль, біль у суглобах та чутливі груди - все це може бути спровоковано передменструальним синдромом.
4.Непередбачуваний настрій: дратівливість, злість, плач, депресія, тривога один день настає, інший день проходить перед початком менструації. Є жінки, які в цей час також мають проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги.
5. Найчастіше a жінки, яким виповнилося 20 років, а також середина 40 років, страждають на ПМС. У старших підлітків симптоми можуть бути більш серйозними, ніж у молодших. Передменструальний синдром може бути важчим після 40 років. Жінки, які народили хоча б один раз, також схильні до цього. Множинні ПМС можуть бути симптомами того, хто вже пережив депресію або інші розлади настрою.
6.ПМС також впливає на інші захворювання. Так, астма, алергія, депресія, тривога, судомні розлади, мігрень.
Але в чому причина передменструального синдрому?
Точна причина невідома, але ми знаємо, що рівень естрогену та прогестерону падає за тиждень до менструації. Багато лікарів вважають, що зниження рівня гормонів викликає симптоми ПМС. Зміни сполук мозку або вітамінів та мінералів також можуть зіграти свою роль. Симптоми можуть посилюватися занадто солоною їжею, кофеїном та алкоголем.
Ви повинні бути пильними, оскільки симптоми ПМС можуть маскувати інші проблеми та більш серйозні захворювання. Перименопауза (перехід до менопаузи), депресія, тривога, синдром хронічної втоми, захворювання щитовидної залози та синдром подразненого кишечника. У багатьох випадках різниця полягає лише в тому, що передменструальний синдром приходить і проходить приблизно в один і той же час кожного місяця.
Давайте подивимось, чи справді ми боремося з ПМС! Запишіть свої симптоми. Якщо вони трапляються за 5 днів до початку менструації, вони зникають протягом 4 днів від початку менструації, а симптоми повертаються принаймні протягом трьох менструальних циклів, це передменструальний синдром.
Коли звертатися до лікаря?
Ми не повинні сприймати речі легковажно, якщо у нас дуже негативні, саморуйнівні думки! Також слід звернутися до лікаря, якщо симптоми ПМС заважають роботі, особистим стосункам, повсякденній діяльності. Це можуть бути ознаки більш важкої форми, ПМДД. Передменструальний розлад настрою має ті ж симптоми, що і ПМС, але набагато заплутаніший. Жінки з ПМДД можуть спричинити напади паніки, судоми плачу, думки про самогубство, безсоння та інші проблеми, які впливають на їхнє повсякденне життя. Передменструальний розлад настрою частіше виникає, якщо у людини в анамнезі є депресія, інші розлади настрою або травма. На щастя, багато рішень, що застосовуються проти ПМС, також ефективні для ПМДД.
Що може бути рішенням?
Ми можемо самостійно вжити заходів щодо передменструального синдрому. Тренування та вправи можуть бути ефективними проти втоми та перепадів настрою - необхідні регулярні вправи, не лише під час ПМС! Кілька днів на тиждень рекомендується 30 хвилин вправ із середньою швидкістю, але менш інтенсивні вправи також є хорошим рішенням.
Вживайте їжу, багату на вітамін В. Жінки, які їдять продукти, багаті тіаміном (наприклад, свининою, бразильськими горіхами) та рибофлавіном (наприклад, яйцями, молочними продуктами), повідомляють про меншу кількість випадків ПМС. Дієтичні добавки не мають однакового ефекту. Ми їмо складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, зерна, наповнені клітковиною. Це підтримує рівень цукру в крові на належному рівні, зменшуючи перепади настрою та тягу до солодощів. Багата цільнозернова крупа також містить вітамін В.
Чого не їсти?
Їжа, яка занадто солона, щоб посилити здуття живота; кофеїн, що може зробити вас дратівливим; цукор, що посилює тягу; алкоголь, що є однією з причин перепадів настрою.
Проти передменструального синдрому Управління стресом також ефективно. Можливо, ви захочете спробувати йогу, медитацію, масаж або написати щоденник, наприклад. Розмова про проблеми також ефективна, і звичайно достатньо сну!
Ліки, що продаються без рецепта, також можна використовувати для полегшення симптомів ПМС. Вони допомагають при головних болях, болю в грудях, болях у спині, спазмах. Прикладами є Ібупрофен, Аспірин або Напроксен.
Прийом протизаплідних таблеток може бути ефективним - вони полегшують менструацію, включаючи симптоми ПМС. Як гормональне лікування, використання певних препаратів може бути корисним - попросіть свого лікаря, - і допоможе вам запобігти занепокоєнню та перепадам настрою.
Деякі вітаміни та мінерали зменшують симптоми ПМС, таким чином фолієва кислота, магній, вітамін Е, кальцій і вітамін В6. Трави також можуть допомогти вам пройти через симптоми. Для деяких жінок їх полегшує олія примули вечірньої, лаванда або борщік.